起床时该怎么办

内容

• 只是无法开始
• 下床小贴士
• 寻找责任伙伴
• 依靠毛茸茸的朋友
• 采取小步骤
• 专注于成功的时刻和日子
• 贿赂自己好心情
• 打开一些音乐
• 一些启发
• 三人行
• 接触可以信任的人
• 告诉自己你的计划
• 反思积极
• 填写日历
• 走出去
• 安排休息到一天
• 给自己一些恩典
• 寻求帮助
• 结论

只是无法开始

无论是压力，沮丧，焦虑还是缺乏睡眠，有时候早上起床都会让人感到压倒性的东西。但是，每天躺在床上通常不是长期的选择。

以下是在感觉不可能的情况下起床和走动的方法。

下床小贴士

这15种技巧可能可以帮助您克服无法起床的感觉。无论您是感到过度困倦还是难以控制抑郁，这些策略之一都可以为您提供帮助。

寻找责任伙伴

朋友和家人可以作为支持和问责点。他们可以向您办理入住手续并提供鼓励。他们还可以提供保证和帮助。

每天早上要求某人发短信或给您打电话，以检查您的进度和计划。登记入住的期望可能会鼓励您起床。

依靠毛茸茸的朋友

宠物对抑郁症患者可能会有帮助。研究发现宠物，尤其是狗可以：

• 减轻压力
• 较低的焦虑
• 减轻孤独感

他们还鼓励运动，从而促进整体健康。另外，动物需要您起床-他们使用外面的洗手间！气喘吁吁的小鼻子n着你的爱和散步可能是鼓励你起床的有用方法。

采取小步骤

如果一天感觉压倒性的话，那就不要专心。专注于这一刻。给自己一个“下一步”的目标。告诉自己，您只需要去洗个澡。完成此操作后，告诉自己您只需要穿好衣服，然后做早餐即可。

专注于成功的时刻和日子

您以前可能已经有这种感觉。而且您可能克服了它。提醒自己，以及完成工作时的感受。

无论是从床上移动到餐桌上，还是成功参加您预定的商务会议，成就感都是再次参加的强烈动力。

贿赂自己好心情

您知道第一口咖啡在您最喜欢的咖啡处感觉如何吗？记住这一点，让自己渴望它。

欲望是能量的强大驱动力。也许不是咖啡，但您喜欢听音乐和在阳光下在门廊中摇曳。想像那一刻。当您渴望某个事件或一种感觉时-或者是的，甚至是一种食物，您就会拥有一种鼓励自己成长的东西。

打开一些音乐

当您的扬声器跳动节奏时，可能很难停下来。打开快节奏的配乐（另一天慢和放松的歌曲会更好）并坐起来。

您不必跳舞，但是摇摆，鼓掌或拍动可以帮助您感觉四肢运动。花点时间伸展，将一只脚放在另一只脚上。

一些启发

昏暗，昏暗的房间吸引人入睡，但是如果您要下床则很麻烦。打开灯或打开阴影以邀请明亮温暖的光线进入您的房间。这可以帮助您提高警觉。

三人行

长长的待办事项清单可能会让您感到不知所措。而且，如果您没有完成完整列表，则可能会感到沮丧。相反，只给自己做三件事。

如果可以帮助您集中精力，请将它们写下来，但不要超过三个。标记完这三个之后，请让自己休息一下。您可能已经完成了当天所需的所有工作，或者可能想要编写另外三个列表。

用您知道可以完成的工作。给自己时间在任务之间休息。

接触可以信任的人

抑郁，焦虑或压力会使您感到孤独和孤独。这是一种难以克服的强烈感觉，会让您想避免他人。抵制这种诱惑，并要求朋友与您制定计划或电话约会。

告诉自己你的计划

当您脑海中的念头告诉您卧床不起时，请与他们（和您自己）交谈。说说您打算怎么做。

运动后，保持运动通常会更容易。此技术可能需要花费时间和精力。治疗师也可以帮助您制定正确的“谈话要点”和策略。

反思积极

照片，报价，音乐：这些都是可以激发积极情感和快乐回忆的事物。当您觉得自己没有能力下床时，这可以帮助您克服被“卡住”的感觉。

在床边放一个相册，或购买一本充满灵感的报价书。当您想增加一天的亮度时，请打开这些书。

填写日历

每天给自己一个事件，您可以期待。不必是大事件。见朋友喝咖啡。最后去市中心尝试新的面包店。摇摆在朋友的商店里，在回家的路上看到他们的新商品。

给自己一个愉快而有趣的目标可能有助于克服恐惧或焦虑的感觉。

走出去

在外面对你有好处。一些研究人员认为，到户外活动可以提高您的注意力并帮助您更快地康复。暴露于阳光下会增加大脑中感觉良好的化学物质，例如血清素。

即使在外面几分钟也可以提供帮助。从小处开始，然后走上您的门廊，阳台或后院。如果您愿意，可以散散步，多晒些阳光。

阳光有很多好处。从帮助提高心情到增强骨骼，阳光是有力的东西。

安排休息到一天

如果您需要停机，无论是小睡还是读书，请确保您计划好这一天。这可以使您放心，尽管一天中可能会忙碌，但是您可以停止，休息和刷新。

给自己一些恩典

明天是新的一天。如果您今天不能起床，可以。如果您不能超越第一个目标，那就可以了。您可以期待明天完成工作。雾将会升起，您将可以恢复正常的活动。

寻求帮助

您也许可以克服无法起床的感觉。但是，如果您不这样做，可以考虑与心理治疗专家（例如治疗师）合作，开发可能对您将来有所帮助的技术和策略。

这些专家和医疗保健提供者还可以帮助治疗精神健康状况的其他因素，例如抑郁症，包括孤独感，易怒性和失去兴趣。以下是为每个预算找到治疗方法的方法。

结论

当您感到不知所措，太累或完全无法起床时，请提醒自己每次只迈出一步。

尽管这些策略不一定每次都能奏效，但它们仍然是帮助您找到克服抑郁症，焦虑症或压力症状并继续进行所需活动的起点。