减肥菜​​单

内容

• 健康减肥菜单
• 制作小吃的果汁
• 1.苹果和白菜汁
• 2.菠萝和薄荷汁
• 3.草莓汁和椰子水
• 有助于干燥和加快新陈代谢的茶
• 1.生姜绿茶
• 2.芙蓉茶
• 3.干茶肚

一个好的减肥菜单应该包含很少的卡路里，主要基于低糖和脂肪的食物，例如水果，蔬菜，果汁，汤和茶。

此外，减肥菜单还应包括完整食品和高纤维食品，例如燕麦麸和糙米，因为这些纤维有助于降低食欲并促进减肥，还包括热食品，如肉桂和绿茶。它们增加新陈代谢并促进脂肪燃烧。要了解有关此类食物的更多信息，请访问：什么是产热食物。

在减肥的日常健康食品中，禁止使用加工和超加工的工业化食品，例如即食食品，例如速冻宽面条，冰淇淋，蛋糕，甚至带或不带馅的饼干。

健康减肥菜单

此菜单只是减肥3天后可以吃什么的一个例子。

快速减肥菜单应与体育锻炼相辅相成。但是，为了成功减肥而不损害您的健康，请务必咨询营养师以帮助菜单适应个人需要。

制作小吃的果汁

果汁可以减肥，因为它们带来的卡路里很少，并且富含纤维和营养，增加了饱腹感。减肥菜​​单中包含以下3种果汁：

1.苹果和白菜汁

原料：

• 1个苹果皮
• 1片羽衣甘蓝
• 1片姜
• 2个柠檬汁
• 1杯水

准备方式：

在搅拌机中搅打配料，直到白菜充分粉碎。喝酒时不要紧张。如果需要，可以添加冰和天然甜味剂，例如甜叶菊或木糖醇。

2.菠萝和薄荷汁

加上李子和亚麻籽，这种果汁非常适合帮助肠功能和排泄。

原料：

• 1梅子
• 2片菠萝
• 5片薄荷叶
• 1汤匙亚麻籽
• 1杯冰水

准备方式：

取出李子，在搅拌机中混合所有成分。喝冷酒，不要劳累。

3.草莓汁和椰子水

这种果汁非常清爽，有助于水合和平衡肠道菌群。

原料：

• 7个草莓
• 250毫升椰子水
• 1小块姜
• 1汤匙亚麻籽或嘉

准备方式：

在搅拌机中搅拌所有配料。喝冷酒，不要劳累。

有助于干燥和加快新陈代谢的茶

茶除了不含卡路里外，还有助于对抗水分滞留和加快新陈代谢。以下是制作3种最佳减肥茶的方法：

1.生姜绿茶

原料：

• 2汤匙或1个绿茶袋
• 1杯开水
• 1块姜

准备方式：

将水和生姜一起煮沸。煮沸时，关掉火，加入绿茶叶。盖好，静置5分钟。紧张或冷热地喝酒，不要增甜。

2.芙蓉茶

原料：

• 2汤匙芙蓉干或2袋芙蓉茶袋
• 1/2升水

准备方式：

加热水，当水沸腾时，关闭火源并加入木槿，静置5-10分钟。您可以冷热饮用，并加些柠檬味。

3.干茶肚

原料：

• 1个橙皮;
• 1汤匙金雀花；
• 1汤匙生姜；
• 1升水

准备方式：

用橘子皮和生姜将水加热，沸腾约3分钟。关火，加金枪鱼，盖上锅，静置5分钟。劳累和喝酒。

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