为什么有氧搏击操是一项很棒的锻炼

内容

• 它是什么？
• 谁应该做？
• 我能期待什么？
• 我应该如何开始？

有氧搏击操是一项集体健身课程，将武术技术与快节奏的有氧运动相结合。这种高能量的锻炼对初学者和精英运动员都构成了挑战。

通过这种有趣而具有挑战性的锻炼，锻炼耐力肌肉时，可以增强耐力，提高协调性和灵活性，并消耗卡路里。

它是什么？

一位经验丰富的教练通过演示针对快节奏音乐的拳，脚踢和膝盖搏击编排动作来领导有氧搏击操课。有氧搏击操组合是多种拳法的结合，例如：

• 刺戳
• 十字架
• 钩子
• 上勾

下半身运动包括：

• 膝盖撞击
• 前踢
• 回旋踢
• 侧踢
• 后踢

这些课程还包括预热和冷却以及动态和静态拉伸。通常，会专门针对核心练习（如仰卧起坐和木板运动）进行简短的介绍。典型的有氧搏击操课程从30分钟到1小时不等，具体取决于健身房或工作室。

尽管有名称，但是有氧搏击操是一种非接触式锻炼。所有的拳打脚踢都被扔到空中或垫上。据美国运动委员会称，这是一种高能量的锻炼，每小时可燃烧350至450卡路里的热量。

您的心跳加快会进入发生心血管疾病的剧烈区域。这对您的心脏有积极的影响。

有氧运动可以帮助您每天减少卡路里的摄入，从而减少脂肪。这种损失可能包括可能很难失去的腹部脂肪。腹部脂肪过多与心脏病，某些类型的癌症和糖尿病的风险较高有关。

有氧搏击课将挑战您的技术，耐力，尤其是专心。一半的努力是精神上的-您需要专注于组成一个组合的单个动作。

谁应该做？

有氧搏击操是那些希望燃烧卡路里以减轻体重或改善体力和心脏健康的人的理想健身选择。对跑步机和楼梯踏步机之类的固定式有氧运动设备感到无聊的人，将在有氧搏击课中享受快速的节奏和新的动作。

您不需要任何武术或拳击经验即可参加有氧搏击操课程。欢迎所有人。

有氧搏击操被认为是一种低冲击或高冲击的高强度锻炼。建议初学者慢慢开始。听您的身体，并在需要时休息一下。努力锻炼，直到全强度运动。

如果您无法跟上进度，会感到沮丧是很正常的。但是不要退出。即使您无法完全跟随教练的动作，也要继续运动以享受这种体育锻炼的好处。通过实践和耐心，您会有所进步。

我能期待什么？

在有氧搏击操课上，您可以期待全身锻炼，使您体内的每个肌肉群都参与其中，并着重于核心。有氧搏击操的快速运动还可以提高灵活性，平衡性和协调性，并可以帮助您建立更快的反应速度。

有氧搏击操每小时可燃烧350至450卡路里。

有氧搏击也是缓解压力和沮丧的有效方法。它会释放激素（内啡肽），从而改善您的情绪并阻止疼痛感。

牛津大学认知与进化人类学研究所的研究人员进行的一项研究显示，小组锻炼可增强内啡肽的作用。此外，与团队合作有责任心，可以培养健康的竞争意识。

定期参加有氧搏击操课程可提高您的能量水平。根据Mayo诊所的资料，经常进行体育锻炼可以提高能量，因为您的心脏和肺部可以更有效地运作。

定期锻炼（例如有氧搏击操）还可以改善情绪，帮助您更快入睡，并帮助您获得更好的睡眠质量。

我应该如何开始？

在您所在地区的武术工作室寻找有氧搏击操课程。许多体育馆还提供有氧搏击操课程。

对于您的第一堂课，请确保执行以下操作：

• 穿着舒适的健身服和运动鞋。一些健身房让您可以赤脚上课。
• 带上水和一条小毛巾。
• 上课前提前几分钟签署任何必要的文书工作。
• 尝试在后面附近的中间找到一个点。讲师经常在上课时四处走动，不同的组合可能会让您转向不同的方向。您随时都希望有人在您面前，这样您就可以继续前进。

要享受有氧搏击操等团体健身课程对健康的持续好处，请选择30至60分钟的课程，您可以连续参加，例如每周3次。