改善心肺健康如何增强免疫系统

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深吸一口气。这个简单的动作可以帮助增强您的免疫力。在锻炼期间开始喘气和喘气，这也会改善它。肺和心脏为多种免疫途径提供动力，这就是为什么您的呼吸方式和整体心肺健康是关键的原因。

医学博士本杰明·莱文 (Benjamin Levine) 说，您的肺部通过毛细血管将富含氧气的血液输送到心脏，然后您的心脏从血液中提取氧气并将其泵送到您的身体周围，就像您走路、骑自行车或蹲下时收缩的肌肉一样，达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的运动科学教授。肌肉运动和氧气流量的增加也引发了免疫细胞循环的增加。锻炼可以训练您的心脏和肺更有效地泵出富含氧气的血液，进而让更多的免疫细胞发挥作用。 （更多信息：运动如何增强您的免疫系统）

但是，即使在坐着时专注于呼吸仍然有帮助。当你充分而缓慢地吸气和呼气时，你会打开我们的副交感神经系统——我们神经系统的平静杠杆，苏珊布鲁姆医学博士说，他是 免疫系统恢复计划 （购买，15 美元，amazon.com）。 （信息是通过迷走神经发送的，迷走神经从脑干穿过肺和心脏，进入横膈膜和肠道。）翻转开关同样会停用交感神经系统，我们的战斗或逃跑反应会释放压力华盛顿州斯波坎市的肺病学家 Thomas W. Decato 医学博士说，激素，如皮质醇和肾上腺素。

分散压力荷尔蒙的一项强大的免疫益处？皮质醇和肾上腺素进入我们的淋巴组织（位于胸腺和其他地方），在那里萌芽的免疫细胞正在成熟。 “这些激素会损害细胞发育，所以你越能避免暴露在发育中的免疫细胞，它们在成熟时的功能就越好，”布鲁姆博士说。

“每天只要进行 10 分钟的腹式呼吸即可扩张肺底部，就会产生影响，”她说。试试瑜伽中使用的这种调息技巧：通过鼻子深而缓慢地吸气，然后通过鼻子轻轻地完全呼气；继续以受控的速度“拉”和“推”呼吸。 （相关：通过这种呼吸练习训练你的身体减轻压力）

正是运动的力量，通过心肺作用，然后刺激免疫细胞的循环。当您休息时，您的免疫细胞通常位于淋巴组织中，就像等待部署的士兵一样。 “但是，当我们呼吸得更深、更快、心率加快、肌肉在运动中收缩时，就会向那些强大的免疫细胞发出信号，然后在长达三个小时内循环并在体内巡逻，寻找病原体，”大卫·尼曼 (David Nieman) 说。北卡罗来纳州的阿巴拉契亚州立大学。随着时间的推移，与非锻炼者相比，漫游免疫细胞的这种增加转化为更少的病假。大多数日子中度到剧烈运动都可以。 （FTR，适当的睡眠也有助于增强您的免疫系统。）

形状杂志，2021 年 9 月号

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