灾难性的：停止担心所需要了解的

内容

• 是什么导致灾难性的？
• 与灾难性相关的其他情况
• 慢性疼痛
• 焦虑症和抑郁症
• 疲劳
• 有灾难性的治疗方法吗？
• 治疗
• 正念
• 药物
• 底线

灾难性是指有人认为会发生最坏的情况。通常，这涉及到让您认为自己的处境比实际情况更糟，或者夸大您所面临的困难。

例如，某人可能会担心考试不及格。从那里，他们可能会认为考试不及格意味着他们是一个糟糕的学生，注定永远不会通过，获得学位或找到工作。他们可能会得出结论，这意味着他们永远无法保持财务稳定。

许多成功的人考试不及格，并且考试不通过也不能证明您无法找到工作。一个灾难性的人可能无法承认这一点。

很容易将灾难性的过大夸大化，但通常不是故意的或那么简单。这样做的人通常不会意识到自己正在这样做。他们可能会感到自己无法控制自己的忧虑，甚至会影响他们的健康。幸运的是，存在有效的治疗方法。

是什么导致灾难性的？

目前尚不清楚究竟是什么导致了灾难。这可能是从一个人的家庭或其他重要人物那里学到的一种应对机制。这可能是经验的结果，也可能与脑部化学有关。

进行灾难性治疗并且还患有慢性疼痛的人的研究表明，他们的下丘脑和垂体反应可能会发生变化，并且大脑中记录与疼痛相关的情绪的活动也会增加。

患有抑郁和焦虑等其他疾病的人以及经常疲劳的人也更有可能遭受灾难。

与灾难性相关的其他情况

慢性疼痛

慢性疼痛和灾难性疾病的结合经常发生，并且得到了广泛的研究。

由于患有慢性疼痛的人已经习惯了不断地感到疼痛，他们可能会得出结论，他们永远不会好转，并且总会感到不适。这种恐惧可能导致他们表现某些行为，例如避免进行体育锻炼，而这并不能保护他们，最终会使他们的症状恶化。

2011年，有关疼痛，抑郁和灾难性疾病的评论研究了风湿病患者。研究发现，灾难性患者的疼痛严重程度有所增加。 2011年的另一篇评论得出了类似的结论，表明在治疗慢性疼痛时，应对灾难性问题很重要。

但是，这并不意味着不应认真对待慢性疼痛。灾难性并非夸大痛苦。 2009年的一项关于慢性疼痛和灾难性疾病的研究发现，灾难性疾病不只是心理因素，它还影响着大脑的生理机能。因此，应该非常重视。

焦虑症和抑郁症

灾难性疾病与抑郁症以及焦虑症（如广泛性焦虑症（GAD），PTSD和OCD）相关。

2015年的一项研究对2,802名青少年进行了研究，发现那些倾向于灾难性的青少年更容易患有焦虑症。

2012年的一项研究发现，灾难性疾病与儿童焦虑症和抑郁症有关，特别是在三年级或更年轻的儿童中。控制焦虑，表明抑郁症和灾难性疾病之间有很强的关系。作者得出结论，这是因为假设最坏的情况总是会发生会导致绝望的感觉。不断感到绝望会导致沮丧。

疲劳

2012年的一项研究回顾显示，疲劳与灾难性之间存在联系。该评论得出的结论是，灾难性灾难可以预测人们的疲倦程度。换句话说，它会使疲劳加剧。就是说，这项审查只针对少数人，还需要更多研究。

有灾难性的治疗方法吗？

治疗

由于灾难性疾病与精神疾病密切相关，因此疗法能有效治疗灾难性疾病也就不足为奇了。认知行为疗法（CBT）是谈话疗法的最常见形式之一。 2017年的一项研究发现，CBT可以有效解决纤维肌痛患者的灾难性疾病，并且可以帮助他们更好地控制疼痛。

CBT尝试解决您的思维和行为方式。在灾难性的情况下，您的治疗师可能会帮助您认识不合理的想法，并用理性的想法代替它们。

例如，您可能习惯于：“我最近才提交这份报告。我完全失败了，我要失业了。我在经济上将一无所有。”通过CBT，您将认识到这是不合理的想法。您的治疗师可能会用“我最近提交了这份报告。如果我为此道歉，我的老板会明白的。她不会因为这个错误而开除我。我会没事的。”

正念

如果您经常感到灾难性的话，正念可能会有所帮助。它可以帮助您识别哪些想法是不合理的，并且可以帮助您控制自己的想法。

许多研究表明，正念可以治疗或减轻灾难性疾病。 2017年对纤维肌痛患者的一项研究发现，正念可以有所帮助。

药物

如果您的灾难性疾病与其他疾病（例如抑郁症）有关，那么您的医生可能会针对该潜在疾病开药。就是说，目前还没有专门用于治疗灾难性疾病的药物。

底线

灾难性死亡是许多精神疾病的症状，可能会影响您的生活质量。尽管它可能让人感到不知所措，但是有很多方法可以解决灾难性的问题。如果您认为自己有灾难性的倾向，请咨询心理学家或治疗师。