儿童肥胖

内容

• 不要专注于减肥
• 提供营养食品
• 手表部分大小
• 起来
• 让他们动起来
• 发挥创意
• 消除诱惑
• 限制油脂
• 边吃饭边关电视
• 教导健康习惯
• HealthAhead提示：关注健康

您可能已经听说过儿童肥胖症正在增加。根据疾病预防控制中心（CDC）的数据，在过去30年中，肥胖儿童的数量几乎翻了一番。您是否曾经担心过这种趋势会影响您的孩子？

通过以下10个简单步骤，采取行动降低孩子的风险。您可以通过练习这些预防儿童肥胖的策略，帮助孩子变得更加活跃，饮食更健康，甚至有可能提高他们的自尊心。

不要专注于减肥

由于儿童的身体仍在发育，因此纽约州卫生部（NYSDH）不建议年轻人使用传统的减肥策略。限制卡路里的饮食可能会阻止儿童获得他们正常成长所需的维生素，矿物质和能量。相反，应专注于帮助孩子养成健康的饮食习惯。在让孩子节食之前，请务必与您的儿科医生或家庭保健提供者联系。

提供营养食品

健康，均衡，低脂的膳食可为您的孩子提供所需的营养，并帮助他们养成聪明的饮食习惯。教给他们关于均衡饮食的重要性，其中包括各种营养丰富的食物，例如全谷物，水果和蔬菜，乳制品，豆类和瘦肉。

手表部分大小

暴饮暴食会导致肥胖，因此请确保您的孩子吃适当的食物。例如，NYSDH建议将两到三盎司的煮熟的家禽，瘦肉或鱼作为一份。一片面包，一杯半米饭或面食以及两盎司的奶酪也是如此。

起来

建议将孩子在沙发上的时间限制为每天不超过两个小时。孩子们已经需要时间做功课和安静地读书，因此您应该限制他们的时间进行其他久坐的活动，例如视频游戏，电视和上网。

让他们动起来

建议所有孩子每天至少参加一个小时的体育锻炼。这可能是有氧运动，例如跑步，肌肉增强（例如体操）和骨骼增强（例如跳绳）。

发挥创意

有些孩子容易感到无聊，不会被单调的运动形式吸引。无需担心会刺激和启发您孩子的其他形式的活动，例如玩吊牌，跳舞，跳绳或踢足球。

消除诱惑

如果您在储藏室中存放了垃圾食品，则您的孩子将更有可能吃它。孩子们向父母寻求饮食的例子。因此，要成为一个健康的榜样，并从屋子里删除那些诱人但不健康的选择，例如卡路里高，糖分高和咸的零食。请记住，含糖饮料中的卡路里也会增加，因此请尽量减少为家人购买的苏打水和果汁量。

限制油脂

孩子们不会明白，除非您向他们解释，否则从糖果和其他糖果中摄取过多的卡路里以及发胖的食物会导致肥胖。让孩子偶尔吃些好吃的东西，但不要养成习惯。

边吃饭边关电视

哈佛大学公共卫生学院（HSPH）的专家说，如果孩子们在吃零食的同时看电视，他们可能会吃得过多。研究表明，电视儿童观看的次数越多，他们获得额外体重的可能性就越大。 HSPH还指出，与没有电视房间的孩子相比，在卧室里装有电视的孩子也更可能超重。

教导健康习惯

当孩子们学习如何计划进餐，购买低脂食品以及准备营养餐时，他们将养成可能持续一生的健康习惯。让孩子们参与这些活动，并鼓励他们参与以更多地了解他们的食物选择。

HealthAhead提示：关注健康

根据疾病预防控制中心的数据，当孩子肥胖时，他们面临多种健康状况的风险更大。这些问题包括哮喘，心脏病，2型糖尿病和睡眠障碍。

NYSDH报告说，进行健康饮食，定期运动并减少久坐的时间是预防肥胖的最佳方法。开始练习我们的10个简单步骤，您可能正处于减少孩子肥胖风险的道路上。