使用本指南选择尺寸理想的加权毯子

内容

• 谁可以从加重的毛毯中受益？
• 为什么称重毛毯起作用
• 如何为您挑选完美的加重毛毯
• 一般准则？自己体重的10％。
• 如果我介于加重毛毯的标准尺寸之间，该怎么办？
• 我的身高是一个因素吗？

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对于美国人来说，寻求一夜安眠已经成为一种固执。也许是因为我们很多人似乎总是没有。

根据美国睡眠协会的统计，有50至7,000万美国人患有睡眠障碍。

但是在使用助眠药和药物之前，加重毯子可能实际上是答案。

我们将分解最佳方法，以帮助您选择理想的加重毛毯，以纠正一夜不眠的睡眠。

谁可以从加重的毛毯中受益？

加重的毛毯可能有益于任何类型的睡眠障碍。尽管研究有限，但它们可能有助于失眠，入睡和保持睡眠状态。

“在过去的一年左右的时间里，加重的毛毯已经很普遍了，”经过认证的睡眠科学教练比尔·菲什（Bill Fish）说。 “人们开始了解使用加重毛毯设置自己的好处，使他们每晚获得建议的7至9个小时的优质睡眠。”

根据2015年的一项研究，“有人建议，加重的毯子和背心可以提供有益的镇静作用，尤其是在临床疾病中……加重的毯子……可能会提供创新的，非药理学的方法和补充工具来改善睡眠质量。”

可能受益于加重毛毯的情况包括：

• 失眠
• 焦虑
• 不安腿综合症
• 多动症
• 自闭症谱系障碍
• 感觉加工障碍

为什么称重毛毯起作用

马赛克加权毯子的所有者劳拉·莱蒙德（Laura LeMond）认为，加权毯子越来越受欢迎，因为您自然会学会在重压下放松，入睡更快，并开始爱上毯子，因此它成为一种自然，令人舒适的睡眠解决方案。

上面提到的2015年研究结果显示，有31位体重重的毯子睡觉的参与者整夜睡眠较为平静，而辗转反侧的次数较少。受试者相信使用毯子可以为他们提供更舒适，更好的质量和更安全的睡眠。

如何为您挑选完美的加重毛毯

加重的毯子重5到30磅。可以使用多种重量，但是您如何知道哪种才最适合您呢？

您自己的体重将帮助您确定正确的毯子重量。

一般准则？自己体重的10％。

Fish和LeMond都同意，理想的加重毛毯是理想体重的10％，因此适合您的框架。对于儿童或成年人，配方为体重的10％加一到两磅。

就是说，如果您发现难以在毯子下翻身而感到被困，那就轻些会更好。请记住，根据对加重毛毯进行的有限科学研究，使体重减轻不到体重的10％可能不会带来相同的好处。

“通过使用大约占体重10％的毯子，您会感觉到毯子包裹着您的身体，给您一种镇定的感觉，可以减轻压力，并帮助您保持睡眠，从而使身体得以放松通过必要的睡眠阶段让您充分休息。

哪里买（这个： 马赛克加权毯子，重力，BlanQuil和YnM均可在线获得。

如果我介于加重毛毯的标准尺寸之间，该怎么办？

凭经验买一条占您体重10％的毯子是合理的，但选择合适的称重毯子可以高度个性化。

例如，如果您落在毛毯的标准重量（通常为10磅，12磅，15磅，17磅和20磅）之间，并且不确定重量是上升还是下降，专家通常建议添加1-2磅。但是，最终，这是个人喜好问题。

菲什说：“如果有人的身体有些虚弱，我就会沉重的负担。” “但是，如果下一个人在健身房里度过时光，那么挺起来并不是一件坏事。”

此外，2006年进行的一项小型研究使用30磅重的毯子表明，超过10％的体重既舒适又镇定。

我的身高是一个因素吗？

毯子的尺寸也不同。要选择理想的尺寸，请考虑床的尺寸以及身高。身高不如体重重要，但是您确实想感到被遮盖和舒适。请购买与您相同或略大的毯子。