如何克服分手，佛教之道

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心碎是一种毁灭性的体验，任何人都可以理解到底出了什么问题——而且这种寻找答案的过程往往会导致你前任的 Facebook 页面或一瓶黑比诺的底部。喝酒或联系伤害你的人的冲动是可以理解的，但很少有成效。那么，找出如何克服分手的更好方法是什么？

这就是我们向纽约市的佛教禅修老师、新书作者 Lodro Rinzler 提出的问题 爱情伤人，一本从心碎中治愈的袖珍指南，部分灵感来自他自己处理订婚破裂、他最好的朋友去世以及接连丢掉工作的经历。在撰写本书时，他与数十名纽约人一对一地坐在一起，向他讲述了他们关于爱和失望的个人故事，得到的回应广泛而衷心。

“看到一个人与人之间的心碎看起来如此不同，每段关系都有自己独特的关系，但潜在的情感往往是相同的感觉被背叛，感到愤怒，感到沮丧，感觉你永远不会再爱，不管它是什么——我们都会在不同的时刻经历这些事情，无论是在浪漫的心碎还是其他方面，”林茨勒说。

从这些主题出发，连同他对 2500 年历史的佛教智慧传统的研究，林茨勒提供了久经考验的见解和建议，以帮助治愈心碎的过程。下次当你发现自己经历了一次糟糕的分手后，按照下面列出的四个步骤来帮助你感觉更好，而不是打开那瓶酒。

1. 练习自我保健

在 爱的伤痛s, Rinzler 引用了一套被称为四喜的秘密教义，这些教义在西藏深处的寺院中隐藏了几个世纪。据说，如果你在一天内做到这四点，你会感到精神振奋，精力充沛。碰巧的是，这些做法也符合您可能从健康教练、培训师或心理学家那里获得的健康建议，并且当您在一段关系结束时感到沮丧时，您可能会忽视这些建议：

• 吃好
• 睡得好
• 幽思
• 锻炼

这些做法听起来很简单，但深深的心碎却是一种创伤；它会震动系统，您的身体需要休息、适当的营养和空间才能从中康复。除了古老的民间传说研究表明，高质量的睡眠、冥想和锻炼都对情绪有积极影响（有时在几分钟内起作用）之外，这个想法还有更多意义，还可以帮助缓解抑郁症的长期影响。

尝试各种照顾自己的方式。尽可能多地选择有益健康的食物（或者至少，吃 某物) 并让自己睡得比平时多。如果您不熟悉冥想，请按照下面 #2 中的说明开始。如果一项活动感觉特别有效，比如跑步，那么试着把它纳入你的日常安排。那样的话，你就会知道，在一天中的至少一部分时间里，你会在心碎的时候照顾好自己，林茨勒建议道。

2. 改变你告诉自己的故事

为了从拒绝中痊愈并克服分手，我们必须放弃很多我们告诉自己的故事，关于我们将如何永远受到对待或我们将如何永远找不到爱。 “我们的很多痛苦都是由故事情节延续的，”林茨勒说。 “当我们为一段浪漫关系感到心碎时，我们通常不会只是说，'我的胃有种下沉的感觉，我只是感到筋疲力尽。'我们会说，‘我想知道他们现在在做什么，我想知道他们是否在看某人……’这些故事使痛苦永存。”

打破这种内部对话的最有效方法之一是冥想。林茨勒教授的冥想类型通常被称为“正念”，因为它涉及将全神贯注于一件事：呼吸。 （我们有您的冥想初学者指南。）

首先，他建议每天尝试 10 分钟。在整洁的空间中舒适地坐在靠垫或椅子上，设置一个 10 分钟的计时器，然后与自己待在一起。自然呼吸，注意呼吸。如果你的心游荡在念头中，只需承认这一点，也许通过默默地说“在想”，然后带着清晰的头脑回到呼吸上。这可能会在 10 分钟的过程中发生多次，这没关系。在课程结束时，伸展片刻，带着正念和开放的心开始新的一天。

3.当你想联系你的前任时，改为这样做

在短信、Instagram 和其他社交媒体渠道之间，有无数种方式可以与让您心碎的人建立联系。但这不是你克服分手的方式。通常，当我们这样做时，并不是因为我们想要清除空气，而是因为我们已经失去了与那个人互动的正常方式，并且正在讨价还价以换取我们曾经拥有的一些东西，林茨勒写道 爱情伤人.

他建议，当你有联系前任的冲动时，停下来看看你想联系的动机。是因为你有什么有意义的事情要说，还是只是为了暂时的解脱？

如果您的动机不明确或不是很好（在这里对自己诚实！），林茨勒建议您尝试以下练习：深呼吸。放下手机。将手放在心脏上，然后与身体重新连接。冥想和锻炼都是做到这一点的好方法。关键是要克制自己不要沉迷于伸手去拿的冲动，时间一长，痒就会消失。 （另请参阅：处理“盲目”分手的 5 种方法）

4. 放下你的痛苦

“我认识的最智慧的人之一，萨琼米彭仁波切，曾经给出了一个简洁的方程式，用于说明如何放下我们经历的痛苦方面，”林兹勒在他的书中分享道。 “'爱与空间混合，叫做放手。'”

林茨勒说，如果您渴望摆脱痛苦，请增加其中一项或两项，然后看看会发生什么。 “当人们经历心碎时，他们真的认为他们永远无法克服它，而且他们可能不会以他们想要的方式，因为治愈这些事情可能需要很长时间。但我们确实会随着时间的推移而改变。我们正在不断变化，而且比我们想象的要灵活得多。我们的心能够适应生活的痛苦，我们都以某种形式治愈。我认为这就是这本书的主要信息：无论发生什么，你都会痊愈。”

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