如何食用欧米茄3预防心脏病发作
作者:
Gregory Harris
创建日期:
8 四月 2021
更新日期:
1 八月 2025
内容
为了防止心脏病发作和其他心脏病，例如高胆固醇和动脉粥样硬化，您应该增加食用富含欧米伽3的食物，例如咸水鱼，油和亚麻籽，栗子和坚果。
欧米茄3是一种良好的脂肪，在体内充当抗氧化剂和抗炎剂，具有降低胆固醇，增加胆固醇，改善血液循环和神经系统功能等益处，对记忆至关重要。
富含欧米茄3的食物
富含欧米伽3的食物主要是咸水鱼，例如沙丁鱼，鲑鱼和金枪鱼，种子（例如亚麻籽，芝麻和嘉），鸡蛋和油性水果（例如栗子，核桃和杏仁）。
此外，它还可以在富含这种营养素的产品中找到，例如牛奶，鸡蛋和人造黄油。查看食物中的欧米加3含量。
欧米茄3丰富菜单
要摄取富含欧米伽3的饮食，鱼应该每周进食2至3次，并且每天应在菜单中加入富含这种营养素的食物。
以下是富含这种营养素的3天饮食的示例：
| 第一天 | 第二天 | 第三天 | |
| 早餐 | 1杯牛奶和不加糖的咖啡 1全麦面包和奶酪和芝麻 1个橙 | 1个酸奶 1茶匙亚麻籽 3吐司配凝乳1/2鳄梨泥 | 1杯牛奶，30克全谷物和1/2汤匙的麦麸 1根香蕉 |
| 早间小吃 | 1个梨+ 3个奶油饼干 | 柠檬白菜汁 | 1个橘子+ 1个坚果 |
| 午餐或晚餐 | 1个烤三文鱼柳 2个煮土豆 生菜，番茄和黄瓜沙拉 1套 | 番茄汁金枪鱼意面 西兰花，鹰嘴豆和红洋葱沙拉 5个草莓 | 2烤沙丁鱼 4汤匙大米 1个豆瓢 白菜米妮拉 2片菠萝 |
| 下午点心 | 1碗麦片和2个坚果 | 1杯香蕉奶昔+ 2汤匙燕麦 | 1酸奶 1个面包和奶酪 |
| 晚餐 | 1粒全麦 | 2汤匙干果 | 3个整个饼干 |
在主菜是基于肉或鸡肉的日子里，应使用低芥酸菜子油或在准备哭泣的过程中加一茶匙亚麻油来做准备。
观看以下视频，并查看omega 3的优势：
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