如何食用欧米茄3预防心脏病发作

内容

• 富含欧米茄3的食物
• 欧米茄3丰富菜单

为了防止心脏病发作和其他心脏病，例如高胆固醇和动脉粥样硬化，您应该增加食用富含欧米伽3的食物，例如咸水鱼，油和亚麻籽，栗子和坚果。

欧米茄3是一种良好的脂肪，在体内充当抗氧化剂和抗炎剂，具有降低胆固醇，增加胆固醇，改善血液循环和神经系统功能等益处，对记忆至关重要。

富含欧米茄3的食物

富含欧米伽3的食物主要是咸水鱼，例如沙丁鱼，鲑鱼和金枪鱼，种子（例如亚麻籽，芝麻和嘉），鸡蛋和油性水果（例如栗子，核桃和杏仁）。

此外，它还可以在富含这种营养素的产品中找到，例如牛奶，鸡蛋和人造黄油。查看食物中的欧米加3含量。

欧米茄3丰富菜单

要摄取富含欧米伽3的饮食，鱼应该每周进食2至3次，并且每天应在菜单中加入富含这种营养素的食物。

以下是富含这种营养素的3天饮食的示例：

在主菜是基于肉或鸡肉的日子里，应使用低芥酸菜子油或在准备哭泣的过程中加一茶匙亚麻油来做准备。

观看以下视频，并查看omega 3的优势：