Mini-Hack：5种容易补救的头痛疗法

当头痛发作时，其范围可能从轻微的烦恼到疼痛的程度，从根本上说可以停止您的一天。

不幸的是，头痛也是一个普遍的问题。根据2016年世界卫生组织（World Health Organization）的数据，2015年，全球一半至四分之三的成年人（{textend} 18至65岁）{{textend}}头痛。在这些人中，有30％或以上的人报告有偏头痛。

最简单，最快捷的选择可能是弹出非处方药。但是，如果您更愿意先寻求一种更自然的疗法，那么为什么不尝试这五种家庭疗法呢？

1.薄荷精油

有时已证明芳香疗法和精油可帮助解决许多健康问题，包括头痛。

2007年的一份报告发现，外用薄荷油可能有效减轻紧张性头痛。将几滴油与一盎司载体油（例如椰子油）混合，然后将混合物局部涂抹在您的太阳穴上，以吸收其效果。

2.锻炼

虽然这可能是头痛发作时您想做的最后一件事，但是四处走动可以帮助您感觉更好。

幸运的是，它没有马拉松那样极端。从有氧运动开始，就像散步。要缓解肌肉紧张并让血液流动，请尝试瑜伽。

当您感觉良好时，就开始出汗。一致的，适度的运动已被证明可减少偏头痛的发生率和持续时间。

3.咖啡因

如果您希望早晨增加咖啡因来开始新的一天，那么对您来说有个好消息：咖啡，茶，甚至（是）巧克力都可以帮助您治头痛。

头痛引起的疼痛是由血管扩张引起的。咖啡因具有血管收缩特性，可帮助缓解疼痛，这意味着它可导致血管收缩。实际上，咖啡因是非处方偏头痛药物如Excedrin中的关键活性成分。

不过，脚步缓慢-{textend}经常使用咖啡因来治疗头痛实际上会事与愿违，而宽容和依赖性可能会成为一个问题。

4.小睡

充足的宁静睡眠是健康生活方式的关键，午睡实际上可以帮助消除那些令人讨厌的头痛。

但是，你应该打多长时间？您只需保留20分钟即可保留午睡的好处。但是，如果您可以延长90分钟，那么您很可能会经历整个睡眠周期，醒来后会感到非常神清气爽。

5.尝试热敷或冷敷

热敷（{textend}，例如热垫或什至是热水淋浴）{{textend}，可以帮助放松紧张的肌肉。像冰袋一样的冷敷会产生麻木感。

两者都尝试10分钟，看看哪一个可以给您最大的缓解。

妮可·戴维斯（Nicole Davis）是一位波士顿作家，是ACE认证的私人教练，也是一位健康狂热者，致力于帮助女性过上更健康，更快乐的生活。她的理念是拥抱您的曲线并创造出适合自己的 — {textend} 不管是什么！在2016年6月号的《氧气》杂志的“健身的未来”中，她被精选。跟着她 Instagram的.