缓解妊娠胃灼热的5条喂养技巧

内容

• 1.少食多餐
• 2.不要随餐喝液体
• 3.避免咖啡因和辛辣食物
• 4.避免在睡前凌晨2点进餐
• 5.多吃纯酸奶，蔬菜和粗粮
• 怀孕时胃灼热的菜单示例

怀孕时的胃灼热是一个非常普遍的问题，这是由于激素黄体酮的作用而发生的，它会导致身体肌肉松弛以允许子宫生长，但最终也会松弛关闭胃的肌肉瓣膜。

由于胃不再能够保持完全闭合，其内容物能够返回到食道并出现胃灼热。查看一些家庭疗法，以更快地消除胃灼热。

因此，要缓解怀孕时的胃灼热，每天必须遵循5条简单但必不可少的技巧：

1.少食多餐

少吃多餐对于防止胃变得过于饱满，促进食物和胃液返回食道很重要。当子宫的大小显着增加并收紧腹部的所有其他器官时，这种措施在怀孕后期就显得尤为重要，这为胃提供了很少的空间来支撑大餐量。

2.不要随餐喝液体

进餐时喝水会使胃更饱满和更膨胀，从而难以关闭食道括约肌，食道括约肌是阻止胃酸返回喉咙的肌肉。

因此，一个人应该喜欢在饭前或饭后30分钟喝水，以免胃中积聚大量食物。

3.避免咖啡因和辛辣食物

咖啡因刺激胃运动，有利于胃液的释放和胃的运动，这可能会触发胃灼热的灼热感，尤其是在胃空了时。因此，应避免咖啡因含量高的食物，例如咖啡，可乐汽水，伴侣茶，绿茶和红茶。

已经有辛辣的食物，例如胡椒，芥末和切丁的香料，会引起胃部刺激和发炎，加重胃灼热的症状。

4.避免在睡前凌晨2点进餐

避免在就寝时间前至少2小时进食，以确保就寝时间结束最后一餐的消化。此措施很重要，因为在躺卧状态下，食物更容易返回食道，引起胃灼热。

另外，重要的是饭后坐直，以免大肚子压在肚子上，迫使食物进入食道。

5.多吃纯酸奶，蔬菜和粗粮

每天至少食用一次天然酸奶，以及在主餐时食用蔬菜，水果和全谷类食品是促进消化和改善肠道菌群的措施。使用清淡易消化的食物，肠运输更快，感到胃灼热的机会也更少。

怀孕时胃灼热的菜单示例

下表是一个为期3天的菜单示例，其中包括以前指出的一些提示：

如果即使充足的食物和增加的水果，蔬菜和全谷类食物的摄入量仍继续出现烧心和烧灼感，建议去看医生进行评估，并可能使用适当的药物。