如何在家制作麦片棒

内容

• 1.香蕉谷物棒和葡萄干
• 2.杏和杏仁谷物棒
• 3.榛子谷物棒

在家制作谷物棒是在学校，工作场所或什至在离开健身房时吃健康小食的好选择。

在超市出售的谷物棒中含有染料和防腐剂，这些染料和防腐剂会长期损害健康，甚至减轻体重，对于那些需要较少工业化和健康饮食的人而言，并不是最佳选择。

以下是三种富含谷物和低热量的健康谷物吧棒食谱。

1.香蕉谷物棒和葡萄干

原料：

• 2个成熟的香蕉
• 1杯燕麦茶
• 1/4杯藜麦
• 1汤匙芝麻
• 1/4杯（茶）黑李子
• 1/3杯葡萄干
• 1/2杯切碎的核桃
   

准备：

第一步是使藜麦水合，然后将藜麦加倍量的水浸泡5分钟即可。然后，应在食品加工机中放入以下成分：燕麦，已经水合的藜麦，一半的李子，葡萄干和坚果。混合物开始变得更致密之后，加入捣碎的香蕉，直到变得均匀。之后，您应该添加其余成分以及芝麻，并在不使用处理器的情况下用手搅拌它们，以使条变得更松脆。

在涂了油脂的烤盘上或用羊皮纸覆盖上，将面团以矩形形状烘烤20-25分钟。可以将其存储在冰箱中，并用羊皮纸适当覆盖，并且可持续长达1周。

2.杏和杏仁谷物棒

原料：

• ½杯（茶）杏仁
• 6切碎的杏干
• ½杯（茶）切碎的脱水苹果
• 1个蛋清
• 1杯燕麦茶
• 1/2杯米饭
• 1汤匙融化的黄油
• 3汤匙蜂蜜

准备：

首先将以下成分放入容器中：杏，苹果和轻轻打碎的蛋白，然后混合。然后，您应该添加黄油，蜂蜜，膨化米饭和燕麦片，用手将所有东西充分混合，直到均匀为止。

制作小矩形，然后在用羊皮纸覆盖的中型烤箱中烘烤20分钟，直到表面变成金黄色。

3.榛子谷物棒

原料：

• 2汤匙去壳的南瓜子
• 2汤匙腰果
• 2汤匙榛子
• 2汤匙芝麻
• 2汤匙葡萄干
• 1杯藜茶
• 6个去核干枣
• 1根香蕉

准备：

通过将藜麦放入2杯水中并浸泡5分钟来使其水合。然后将一半的南瓜，腰果，榛子，芝麻，葡萄干和枣种子放入食品加工机中，直至获得均匀的混合物。然后加入香蕉并搅拌几秒钟。最后，将其余成分添加到混合物中，烘烤20-25分钟，直到变金。

为防止面团粘在烤盘上，请给锅涂上油脂或在一张羊皮纸下烘烤。

观看以下视频，逐步了解如何在家中准备健康的谷物棒：