作者: Clyde Lopez
创建日期: 26 七月 2021
更新日期: 19 十一月 2024
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改善肠道菌群最好的办法是什么? 斯坦福大学研究结果分享!what is the best way to improve  microbiome? Stanford University studies
视频: 改善肠道菌群最好的办法是什么? 斯坦福大学研究结果分享!what is the best way to improve microbiome? Stanford University studies

内容

为了改善被困肠道的功能,重要的是每天喝1.5到2升水,吃一些有助于平衡肠道细菌的食物(例如酸奶),吃富含纤维的食物(例如西兰花或苹果),并且还要经常运动。

另外,还可以使用益生菌补充剂,益生菌是调节肠功能或纤维的重要细菌。这种补充应始终由医生或营养师指示。

改善肠粘连的食物

一些有助于调节被困肠道的食物包括:

  • 酸奶或发酵乳,例如牛乳气酒
  • 亚麻籽,芝麻,杏仁
  • 谷类,谷类 所有麸皮
  • 球芽甘蓝,西兰花,胡萝卜,芦笋,甜菜,菠菜,唐莴苣,朝鲜蓟
  • 百香果,番石榴,人心果,genipap,pupunha,cambucá,bacuri,带壳梨,葡萄,苹果,橘子,草莓,桃

豆类,豆类,蚕豆和鹰嘴豆等豆类也富含纤维,有助于调节肠道,但由于它们会引起肠内气体,导致腹胀和肠胃气胀,因此应无壳食用。


要了解有关如何改善肠道气体的更多信息,请参阅:如何消除气体。

孕妇如何改善肠粘连

为了改善孕妇的肠道,重要的是要吃富含水果和蔬菜的饮食,每天至少吃5次。

另一个好建议是每天吃干的黑李子。在以下网址了解有关如何改善怀孕肠的更多信息:怀孕期间的便秘。

如何改善宝宝的肠胃

为了改善婴儿的肠腔状况,如果母亲要母乳喂养婴儿,请避免上面列出的食物,这对母亲来说很重要。另一种选择是在两餐之间给婴儿提供天然橙汁。

当宝宝已经吃了蔬菜时,可以增加汤中的水以使其更呈液态。如果您已经吃了稀饭,可以尝试使稀饭变成液体,或者将玉米淀粉,大米或玉米粉换成燕麦,这有助于使肠松弛。

如何改善肠易激

要改善肠易激症,必须减少或消除饮食中含咖啡因,酒精和糖的高脂肪食物,因为这些物质会增加肠道的刺激性。


要了解有关肠易激饮食的更多信息,请参见:肠易激饮食。

更多细节

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