如何在更年期失去腹部

内容

• 饮食使更年期失去腹部
• 绝经期失去腹部的秘诀

要在更年期失去腹部，重要的是要均衡饮食并保持规律的体育锻炼，因为在此阶段身体的形状会发生变化，并且更容易在腹部积聚脂肪。但是，仅在这一阶段的荷尔蒙变化不能证明体重增加是合理的。

因此，更年期妇女必须保证更高的卡路里消耗，更多的体育锻炼和富含水果和蔬菜的饮食，而这些水果和蔬菜的热量较低。

在下面的视频中，查看可以采取哪些其他措施来防止更年期体重增加：

饮食使更年期失去腹部

绝经期失去腹部的好饮食选择包括：

• 早餐： 1杯蔓越莓汁和2片烤面包，或1杯加亚麻籽的格兰诺拉麦片和100毫升豆浆；
• 早间小吃： 1杯木瓜奶昔和杏仁奶；
• 午餐： 1份鲑鱼和豆瓣三明治，以及1杯苹果汁或1份酸奶。
• 下午点心： 1个时令水果或1碗明胶和酸奶；
• 晚餐： 烤鱼，胡萝卜，蘑菇和芦笋，以及一碗水果沙拉；
• 晚餐： 1份普通酸奶或1份含燕麦奶的玉米淀粉粥（cornstarch）和1汤匙大豆卵磷脂作为营养补品。

每个女人都有不同的营养需求，建议在进行任何类型的饮食之前咨询营养师。

绝经期失去腹部的秘诀

绝经期失去腹部的一些技巧包括：

1. 全天至少吃六餐；
2. 在主菜前先吃汤或汤，因为它有助于调节餐时所消耗的卡路里；
3. 与低血糖指数食物一起吃碳水化合物食物，例如酸奶和苹果皮；
4. 包括高蛋白，低脂肪的食物，例如肉，白奶酪和鸡蛋，因为它们会增加饱腹感；
5. 每周至少做两次有氧运动或普拉提运动。

减肚子的最佳方法是均衡饮食和运动，因此女性每天至少应进行30分钟的有氧运动，例如散步，跑步或骑自行车。