如何使用户外健身室

内容

• 户外健身馆的好处
• 户外体育馆的保养

要使用室外健身房，必须考虑一些因素，例如：

• 在启动设备之前进行肌肉拉伸；
• 缓慢而渐进地进行动作；
• 在每个设备上执行3组，每组15次重复，或按照每个设备上印刷的说明进行操作；
• 在所有运动中保持良好姿势；
• 穿着适当的衣服和运动鞋；
• 不要在同一天使用所有设备，根据健身房的可用性将它们划分为不同的日期；
• 如果感到疼痛，头晕，发烧或感到不适，请不要运动；
• 早晨或下午进行锻炼以逃避强烈的阳光。

至少在开始的第一天，老师的在场很重要，因此他会给出关于如何使用设备以及每次锻炼期间必须重复多少次的必要指导。在没有适当监视的情况下选择进行锻炼可能会导致骨科损伤的发展，例如韧带破裂，劳损和肌腱炎，可通过正确使用设备来避免。

户外健身馆的好处

在室外健身房锻炼的好处是：

• 练习的小费；
• 促进身心健康；
• 改善社会融合和沟通；
• 加强肌肉和关节；
• 降低心脏病和冠心病的风险；
• 降低胆固醇和高血压；
• 降低患糖尿病的风险；
• 减轻压力，抑郁和焦虑，
• 改善运动协调性和身体状况。

户外体育馆的保养

参加室外体育馆时，应注意以下事项：

• 只有在收到老师的指示后才能开始练习；
• 戴上帽子和防晒霜；
• 在锻炼之间的间隔时间多喝水或自制的Gatorade等渗饮料，以确保水分。在此视频中，了解如何在锻炼期间准备加蜂蜜和柠檬的神奇能量饮料：

在城市的不同地方都可以找到露天体育馆，每个城市每天必须负责至少3个小时的体育教育。它们专为老年人而建，但16岁以上的任何人都可以使用。其中一些位于库里提巴（PR），皮涅罗斯（Pinheiros）和圣若泽杜斯坎普（SãoJosédos Campos）（SP）以及科帕卡巴纳（Copacabana）和杜克·德卡希亚斯（Duque de Caxias）（RJ）。