凯莉克拉克森戏剧性瘦身的秘诀

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事情不可能有任何“更强” 凯莉克拉克森：新歌、新电视剧、新巡演、新男友、新发型、新身材！多亏了高强度的锻炼计划和控制饮食的部分，这位两届格莱美奖得主最近体重减轻了，兴奋得不能再兴奋了。

她苗条身材的秘诀是什么？我们与克拉克森 (Clarkson) 的 fab 人物诺拉·詹姆斯 (Nora James) 背后的强大私人教练进行了交谈，讨论了所有关于健身的问题。

形状： 很高兴与您联系！首先，您与凯利一起工作多久了，她的健身目标是什么？

诺拉·詹姆斯（新泽西州）： 我和凯利在一起已经五个月了。她只是想恢复体型并感觉良好。当您在旅途中时，有时您会很忙，以至于运动不是您的重点，除非有人在那里提醒您并与您一起工作。你所要做的就是看看凯利，你就会看到结果。目标是帮助她在饮食和锻炼方面走上正轨，我相信在五个月的时间里，我们做得很好！从来没有任何具体的减肥目标。她想要更多的能量和健康。

形状： 顺便说一句，她看起来很棒！你能告诉我们她是如何恢复体形、减肥并成功保持身材的吗？

新泽西州： 她看起来很棒！我觉得培训师和客户必须愿意一起努力度过健身的艰难时期，因为一开始很难让您的身心愿意配合变化。您的客户必须信任您并愿意真正改变生活方式！正确饮食和锻炼。这是一项艰苦的工作，但非常值得。这是保持关闭的唯一方法。

形状： 那么你做了什么类型的锻炼？

新泽西州： 我们每天的锻炼都不一样。我总是厌倦做同样的旧锻炼，所以当我训练时，我喜欢让我的客户想知道下一步是什么。我是在拳击周围长大的，所以这一直是锻炼的一部分。大量的有氧运动。没有什么比感觉肌肉在工作，心跳就像刚从跑步机上下来一样更好的了！令人惊讶的是，正确的锻炼组合可以完全改变您的外表。

形状： 凯利的日程很忙！她多久能锻炼一次？

新泽西州： 我们开始每天做一个小时，然后每天做两个小时，因为我们知道她的日程安排会变得很忙。我们也会在锻炼时跑步或远足。今年她第一次巡演时我和她一起在路上，然后我们在加利福尼亚，而她正在工作 二重奏.所以我和她一起旅行有助于制定某种类型的锻炼计划。

形状： 你有没有让她特别节食？典型的早餐、午餐和晚餐是什么？

新泽西州： 我不相信节食。我只相信健康！我手头有很多水果、蔬菜、各种生坚果和种子。早餐（视日期而定）是蛋清煎蛋卷配菠菜和辣酱，或燕麦片配水果和一片全麦面包。午餐是一份大小适中的沙拉，里面总是有鸡肉或鱼。如果她爱吃甜食，她会吃一个小甜点。在两餐之间，我们会吃一块水果和大约 10 个生坚果。晚餐是烤鱼和藜麦，里面混有蔬菜。这只是一个小样本。

形状： 我们都过着如此忙碌的生活，很难跟上我们的日常锻炼。对于我们这些没有大量时间锻炼的人，您有什么建议？

新泽西州： 我能给任何想要健康的人最好的建议是将食物视为治愈疾病的良药，而不是助长情绪或无聊。把锻炼当成你工作的一部分……没有工作你就无法生存，没有健康你最终也无法找到工作。坚持健康饮食和锻炼。这应该成为你的生活方式。不要为此感到压力，也不要每天都在体重秤上。最重要的是不要为某人减肥，因为那个人可能并不总是在那里......为你做！

形状： 多年来，您从培训所有客户中学到的最重要的事情是什么？

新泽西州： 我从所有客户那里学到的一件大事是每个人都有时间锻炼。时间管理是关键。一个人可以花更多时间假装忙碌，但并不是真正忙碌。一个人可以告诉你他们有多忙，在这段时间内他们可以完成一次完整的锻炼。你应该知道你很重要！所以花点时间给你！

因此，既然您承诺为您花更多时间，请在下一页查看凯利克拉克森的锻炼样本，以帮助您开始！特别感谢诺拉·詹姆斯的分享。准备好大汗淋漓——这是个硬汉！

凯利克拉克森减肥锻炼

你需要： 运动垫、拳击袋、拳击手套、药球、水壶

这个怎么运作： 这个样本凯利克拉克森锻炼应该作为一个超级组来完成，每个动作之间几乎没有休息。在每次练习中，将自己推向极限并尽可能多做。记住要始终使用良好的形式。当表格丢失时，您知道您已经做得足够了。

1. 手握球俯卧撑：

在地板上做一个木板或俯卧撑的姿势。在一只手下方滚动一个药球，另一只手放在地板上。向下做俯卧撑，直到你能感觉到胸部两侧的紧张。确保不要倾斜你的肩膀。你必须让你的核心保持在你的中心下垂。

从俯卧撑的底部，向上推回到起始位置。在顶部保持一整秒，然后将球切换到另一只手并再次下降。重复。

尽可能多地完成，但不少于 25 个。

2. 登山者

双手和膝盖放在地板上，脚趾指向地板。你的手应该稍微在你的肩膀前面。将左脚向前，放在胸前的地板上。你的膝盖和臀部弯曲，你的大腿朝向你的胸部。将右膝抬离地面，使右腿伸直而有力。

双手紧握地面，跳跃切换腿位。当您向前驱动右膝并将左腿向后移动时，双脚离开地面。现在你的左腿在你身后完全伸展，你的右膝和臀部弯曲，右脚放在地板上。

尽可能多地完成，但不少于 50 个。

3. 疯狂8弓步

双脚分开与肩同宽站立。手肘弯曲约 90 度，将一个实心球放在您面前。左脚向前迈出弓步姿势。从你的躯干，向左扭转你的上半身。然后，伸出你的手臂穿过你的左侧，就像你在空中描绘一个“8”一样。向另一侧扭转时，用另一只脚向前迈出一步。

完成 25 次。

4.跳蹲

站直并稍微弯曲膝盖，但要确保背部保持笔直。下蹲，保持臀部向后，背部挺直，头朝前。立马往上跳。当你的脚离开地板时，用手尽可能地向上伸展。以与开始时相同的位置着陆。向后摆动手臂并立即重复第二步。

尽可能多地完成，但不少于 25 个。

5. 拳击有氧爆发力

戴上你的拳击手套，在一个沙袋里做一系列的钩子，来回交替每只手臂。对于更高级的，每侧交替使用双钩或三钩。如果你没有手套或包，就像你做的那样做动作。

尽可能快地装箱 3 分钟。

6. 跳跃千斤顶深蹲

从跳跃式千斤顶开始，双臂伸直在头上方，双腿并拢。跳到下蹲姿势，同时将手臂伸直放在身体两侧。你的前臂会碰到你的腿。确保你的重心在脚后跟，膝盖不要超过脚趾。然后跳回起始位置。记住让你的海军拉入你的脊椎。

完成 25 次。

7.擦除板

Get是仰卧起坐，双手拿着一个药球。确保找到平衡中心，然后将双脚抬离地面

这样你就可以平衡你的臀部了。用伸直的手臂将药球放在你面前。将躯干向左扭转，然后向右扭转，将药球放在地板的每一侧。

在不破坏表格的情况下尽可能多地完成。

8. 拳击有氧爆发

再坚持三分钟，然后休息并回到锻炼的开始，总共完成 3 到 5 组。

有关 Nora James 的更多信息，请查看她的网站并在 Twitter 上与她联系。您也可以通过电子邮件 [email protected] 与她联系。

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