我的饮食中的一天：营养专家 Mitzi Dulan

内容

• 早餐：燕麦片
• 早餐：菠萝
• 随时饮用：冰水
• 上午点心：巧克力樱桃冰沙
• 午餐：火腿鳄梨三明治
• 甜点：Yasso冷冻酸奶棒
• 下午点心：杏仁片
• 晚餐：全麦意大利面
• 甜点：香蕉加蜂蜜
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Mitzi Dulan，RD，美国营养专家®，是一位忙碌的女性。作为妈妈，合著者 全专业饮食，以及 Mitzi Dulan 探险训练营的所有者，这位全国公认的营养和健身专家需要全天保持高能量水平。除了三餐均衡的膳食外，她还通过咀嚼杏仁片等有益健康的零食来保持精力充沛。

“我真的很专注于吃干净的食物，这些食物味道很好，但也令人满意，”杜兰说。 “我整天都在喝水。我只是尽量让水一整天都在我身边，并根据需要补充。”

早餐：燕麦片

325 卡路里、5 克脂肪、54 克碳水化合物、15 克蛋白质

“我吃了一碗贵格会燕麦片。我加入了肉桂、蜂蜜和一些干酸樱桃。我将它与 1% 的有机牛奶混合以增加蛋白质。燕麦是一种全谷物，所以它们的纤维含量更高，蛋白质和其他营养素。肉桂是一种富含抗氧化剂的香料，所以我尽可能在饮食中添加更多。”

早餐：菠萝

“我早餐还吃了一些菠萝，因为我喜欢水果，而且每天都尽量多吃。”

随时饮用：冰水

“冰水！我非常喜欢我的 24 盎司 Copco 水杯。它可以帮助我记录我喝了多少水。每天喝三杯冰水有助于燃烧额外的 100 卡路里！它需要我们的身体能量将水的温度从寒冷变为我们的体温。”

上午点心：巧克力樱桃冰沙

225 卡路里、1.5 克脂肪、28 克碳水化合物、24 克蛋白质

“迷你巧克力樱桃冰沙。我使用草饲巧克力乳清蛋白粉和冷冻酸樱桃和 3/4 c。有机 1% 牛奶。这是锻炼后饮料和酸樱桃的完美碳水化合物/蛋白质组合是一种消炎药。它还可以帮助我解决巧克力问题！”

午餐：火腿鳄梨三明治

380 卡路里、8 克脂肪、42 克碳水化合物、32 克蛋白质

“一个三明治，由三片天然熟食火腿、切片哈斯鳄梨、切片番茄、辣芥末和西兰花组成的全麦三明治。这是我的午餐之一，非常快速、简单，营养、美味和令人满意。鳄梨的奶油味道很好，提供近 20 种维生素、矿物质和植物营养素，而火腿提供瘦肉蛋白质。”

甜点：Yasso冷冻酸奶棒

“一个 Yasso 冷冻希腊酸奶棒；这是一个很棒的发现，我的客户和孩子们也喜欢它们。它们只有 70 卡路里的热量，尝起来像甜点，但提供 6 克蛋白质！”

下午点心：杏仁片

160 卡路里、10 克脂肪、11 克碳水化合物、6 克蛋白质

“在我办公桌前工作时切杏仁。我喜欢杏仁，因为它松脆、蛋白质和纤维。它们也很令人满意！”

晚餐：全麦意大利面

560 卡路里、11.5 克脂肪、73 克碳水化合物、38 克蛋白质

“全麦意大利面，将劳拉的瘦肉碎牛肉添加到马力拉酱中；同样，我喜欢确保每顿饭和全麦食物都能获得良好的蛋白质来源。牛肉是在没有抗生素或激素的情况下饲养的。”

甜点：香蕉加蜂蜜

“香蕉片淋上少许蜂蜜做甜点。味道很棒，我得到了一种高能量、营养丰富的甜点，里面有全天然的甜味剂。”

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