10种防御机制：它们是什么以及它们如何帮助我们应对

内容

• 十大最常见的防御机制
• 1.拒绝
• 2.压制
• 3.投影
• 4.排量
• 5.回归
• 6.合理化
• 7.升华
• 8.反应形成
• 9.分区
• 10.智能化
• 不健康防御机制的治疗
• 外表
• 外卖

防御机制是人们用来使自己与不愉快的事件，行动或思想区分开的行为。这些心理策略可以帮助人们与威胁或不想要的感觉（例如内或羞愧）保持距离。

防御机制的概念来自心理分析理论，这是一种人格的心理学视角，将人格视为内在，自我和超我这三个部分之间的相互作用。

这种理论最早是由西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）提出的，并随着时间的流逝而发展，并认为诸如防御机制之类的行为不受人的意识控制。实际上，大多数人这样做是在没有意识到他们正在使用的策略的情况下。

防御机制是心理发展的正常自然部分。确定您，您的亲人，甚至您的同事使用的类型可以帮助您将来进行对话和遇到。

十大最常见的防御机制

已经确定了数十种不同的防御机制。一些比其他更常用。

在大多数情况下，这些心理反应不受人的意识控制。这意味着您在执行操作时不会决定要做什么。以下是一些常见的防御机制：

1.拒绝

拒绝是最常见的防御机制之一。当您拒绝接受现实或事实时，就会发生这种情况。您可以避免外界的事件或情况，从而不必处理情感上的影响。换句话说，您避免了痛苦的感受或事件。

这种防御机制也是最广为人知的机制之一。 “他们否认”一词通常被理解为尽管周围的人可能会清楚地看到一个人正在逃避现实。

2.压制

过分的想法，痛苦的回忆或不合理的信念会使您不高兴。您可能会不自觉地面对它们，而无意识地选择隐藏它们，以期完全忘记它们。

但是，这并不意味着记忆会完全消失。它们可能影响行为，并且可能影响未来的关系。您可能只是没有意识到这种防御机制的影响。

3.投影

您对他人的某些想法或感觉可能会使您不舒服。如果您投射出这些感觉，那是将它们错误地分配给了另一个人。

例如，您可能不喜欢您的新同事，但是您选择不告诉自己，他们不喜欢您，而是拒绝了。您会在他们的行动中看到您希望做或可以说的事情。

4.排量

您会向没有威胁的人或物体表达强烈的情感和挫败感。这样一来，您就可以满足冲动做出反应的冲动，但您不会承受重大后果的风险。

这种防御机制的一个很好的例子是对您的孩子或配偶生气，因为您上班的日子不好。这些人都不是您强烈情绪的目标，但是对他们的反应比对您的老板的反应要容易一些。

5.回归

有些感到受到威胁或焦虑的人可能会在不知不觉中“逃脱”到发展的早期阶段。

这种防御机制在幼儿中可能最为明显。如果他们遭受创伤或损失，他们可能会突然变得年轻起来。他们甚至可能开始弄湿床或吮吸拇指。

成人也可以退缩。努力应对事件或行为的成年人可能会重新回到与珍爱的毛绒动物一起睡觉，他们感到舒适的饮食过量，开始吸烟或用铅笔或钢笔咀嚼的成年人。他们可能会因为感到不知所措而避免日常活动。

6.合理化

有些人可能会尝试用自己的“事实”来解释不良行为。即使您在另一个层面上知道这是不正确的，也可以让您对所做的选择感到满意。

例如，可能因未按时完成工作而对同事生气的人可能会忽略他们通常也迟到的事实。

7.升华

这种防御机制被认为是一种积极策略。那是因为依赖它的人选择将强烈的情感或感觉重定向到适当且安全的对象或活动中。

例如，您可以选择将挫败感引导到自由搏击或锻炼中，而不是抨击员工。您还可以将感觉集中或重定向到音乐，艺术或运动中。

8.反应形成

使用这种防御机制的人会意识到自己的感受，但是他们选择以与直觉相反的方式行事。

例如，以这种方式做出反应的人可能会感到自己不应该表达负面情绪，例如愤怒或沮丧。他们选择以过分积极的方式做出反应。

9.分区

将您的生活分成独立的部门可能就像是保护生活中许多要素的一种方式。

例如，当您选择不讨论工作中的个人生活问题时，您会屏蔽或划分生活中的那部分内容。这样一来，您既可以设置自己的环境，也不必面对焦虑和挑战。

10.智能化

当遇到困境时，您可以选择消除回应中的所有情绪，而专注于定量事实。当一个被放手的人选择花时间创建工作机会和潜在客户的电子表格时，您可能会看到此策略正在使用。

不健康防御机制的治疗

防御机制可以被视为一种自我欺骗。您可能会使用它们来隐藏自己不想面对的情感反应。但是，大多数情况下是在无意识的情况下完成的。您并不总是知道自己的思想或自我反应的方式。

但这并不意味着您不能修改或更改行为。实际上，您可以将不健康的防御机制转变为更可持续的机制。这些技术可以帮助：

• 查找问责制： 朋友和家人可以帮助您认识这些机制。通过引起人们对自欺欺人的关注，它们可以帮助您识别不自觉地做出不健康选择的时刻。这样一来，您就可以在有意识的状态下决定自己真正想要做什么。
• 学习应对策略： 与心理健康专家（例如心理治疗师，心理学家或心理分析师）进行的疗法可能有助于您认识最经常使用的防御机制。然后，它们可以帮助您学习积极的反应，从而在更注意的水平上做出选择。

外表

一些防御机制被认为更“成熟”。这意味着使用它们可能更具可持续性。即使从长期来看，它们也可能不会对您的情绪或心理健康造成特别不利的影响。两种这样的“成熟”策略是升华和智能化。

但是，其他防御机制还不成熟。长时间使用它们可能会导致问题持续存在。实际上，它们可能使您无法面对情绪问题或焦虑。

随着时间的流逝，这可能会以意想不到的方式出现。例如，防御机制可能会使建立关系更加困难。它们也可能导致一些心理健康问题。

如果您发现自己感到沮丧或悲伤，无法下床或避免日常的生活活动，事情或曾经使您感到高兴的人，请考虑与心理健康专家交谈。这些也是抑郁症的迹象，治疗可以帮助您。

通过心理分析或咨询等疗法，您可以更加了解自己最常使用的防御机制，甚至可以努力将使用的反应从不成熟或生产力较低的方面转变为更加成熟，可持续和有益的响应。

使用更成熟的机制可能会帮助您面对通常会引起压力和情绪困扰的焦虑和情况。

外卖

防御机制是正常和自然的。它们的使用通常没有任何长期的并发症或问题。

但是，如果某些人继续使用这些机制而不应对潜在的威胁或焦虑，则确实会产生情绪上的困难。治疗的重点是帮助您从一个有头脑的地方而不是一个无意识的地方解决问题。