治疗躁郁症抑郁症的7种方法

内容

• 总览
• 1.坚持健康的常规
• 2.安排一天
• 3.不要害怕
• 4.保持活跃
• 5.不要孤立自己
• 6.寻找减轻压力的新方法
• 7.加入支持小组
• 了解躁郁症
• 躁郁症
• 躁郁症II
• 细胞性疾病
• DSM诊断标准
• 躁郁症的症状
• 抑郁症的常见症状
• 躁狂症的常见症状
• 底线

总览

躁郁症是一种慢性精神疾病，会导致情绪严重变化。这些情绪在快乐的，充满活力的高潮（躁狂）和悲伤的，疲惫的低潮（抑郁）之间交替。

应对抑郁发作可能很困难。抑郁症的症状可能会使您对平时喜欢的活动失去兴趣，并使一天的锻炼变得充满挑战。但是，您可以采取一些措施来对抗抑郁症的负面影响。

以下是在抑郁症发作期间改善情绪的七种方法：

1.坚持健康的常规

当您感到沮丧时，很容易养成不良习惯。

即使您饿了，您可能也不想吃东西，或者即使您吃饱了，也可能继续吃东西。

睡觉也一样。沮丧时，您睡得少或睡得更多的可能性更大。

不健康的饮食和睡眠习惯会使您的抑郁症状恶化。因此，健康的日常生活可以使保持良好习惯变得更加容易。

考虑采取以下健康习惯：

• 全天在规定的时间吃顿饭和吃零食。
• 增加蔬菜，瘦肉蛋白质和全谷物的摄入量。
• 每晚获得七到九个小时的睡眠。
• 每天早上醒来并在同一时间上床睡觉。

2.安排一天

正如安排饮食和睡眠可以避免抑郁症状一样，在一天中安排其他活动也可以。

创建每日任务列表以在完成任务时将其检查会很有帮助。保留日历和便笺也很有用，以帮助您保持进度。

在安排日常任务时，请务必留出足够的时间休息和放松。太忙会加剧抑郁症状并导致沮丧。

最好优先安排时间，多加注意以确保您参加医疗预约。

3.不要害怕

当您不感到沮丧时，您可能会喜欢阅读或烘焙等某些活动。

但是，当您感到沮丧时，您可能没有足够的动力去做任何事情。

尽管精力不足，但继续参加平时喜欢的活动很重要。做一些让您快乐的事情可以减轻您的抑郁症状。

不要害怕做通常会增加情绪的活动。尽管您可能会担心自己在沮丧时会不喜欢它们，但这并不意味着您应该避免使用它们。重新开始进行这些活动后，您可能会感觉好多了。

4.保持活跃

研究人员认为，某些类型的运动可以帮助缓解抑郁症的症状。这包括中低强度的步行，慢跑或骑自行车。

为了获得最佳效果，专家表示您应该每周至少锻炼三到四天，每次锻炼30至40分钟。

5.不要孤立自己

当您情绪低落时，社交情况似乎不堪重负。您可能会觉得自己很孤单，但重要的是不要孤立自己。独自一人可以增加抑郁症的症状。

参与社会活动，例如当地的读书俱乐部或运动队。与朋友和家人共度时光，或定期通过电话与他们聊天。在朋友和亲人的支持下，可以使您感到更加舒适和自信。

6.寻找减轻压力的新方法

情绪低落时，尝试新事物可能是您要做的最后一件事。但是，这样做可以帮助减轻症状。

例如，如果您以前从未做过按摩，请考虑在当地的水疗中心安排预约。

同样，瑜伽或冥想对您来说可能并不新鲜，但在抑郁发作期间可能会有所帮助。这些活动以放松而闻名。它们可以使您更轻松地应对可能遇到的压力或烦躁。

7.加入支持小组

加入双相情感障碍患者支持小组可能会有帮助。小组活动使您有机会结识同样情况的其他人，并在抑郁症发作时分享您的经验。

向您的精神保健医生咨询有关您所在地区的支持小组的信息。您还可以通过在线搜索找到不同的躁郁症和抑郁症支持人群。访问抑郁症和躁郁症支持联盟网站，获取在线支持小组列表。

了解躁郁症

有几种不同类型的躁郁症。这些包括：

躁郁症

I型躁郁症患者在抑郁发作或轻度躁狂发作（称为轻躁狂）之前或之后经历至少一次躁狂发作。

躁郁症II

患有双相情感障碍II的人至少有一个持续两周或更长时间的严重抑郁发作。他们还患有至少一次轻度躁狂发作，持续超过四天。

在轻躁狂发作中，人们仍然会兴奋，充满活力和冲动。但是，这些症状比那些成熟的躁狂发作要轻一些。

细胞性疾病

患有周期性胸腺疾病的人至少会经历两年的躁狂和抑郁发作。在这种形式的躁郁症中，情绪变化趋于减轻。

DSM诊断标准

除躁狂或躁狂发作外，患有双相性I型或双相性II型疾病的人还必须患有严重的抑郁症发作。

要被诊断出患有严重的抑郁发作，该人必须在同一两周内表现出以下五个或更多症状：

1. 主观报告或其他人的观察表明，几乎每天都在大部分时间里情绪低落（或儿童易怒）
2. 主观陈述或观察表明，几乎每天几乎每天几乎都对所有或几乎所有活动的兴趣或愉悦度明显降低
3. 不节食时一个月内体重变化超过5％，或者几乎每天食欲下降或增加
4. 几乎每天失眠或失眠
5. 几乎每天都能观察到的精神运动性躁动或障碍
6. 几乎每天都会疲劳或失去能量
7. 几乎每天都有无价值的感觉或过度或不适当的内感，这可能是妄想，而不仅仅是生病的自责或内感
8. 犹豫不决或几乎每天通过主观陈述或他人观察到的思考或专注能力下降
9. 反复想到死亡（不只是担心死亡），反复自杀意念而没有特定的计划，自杀企图或特定的自杀计划

这些症状必须代表该人以前的功能水平发生了变化。至少其中一种症状必须是情绪低落或失去兴趣或愉悦，并且不得归因于其他疾病。

而且，这些症状必须在临床，社交，职业或其他重要功能领域引起严重的困扰或损害。发作也可能不是由于某种物质的生理影响或其他医学状况。

躁郁症的症状

尽管存在各种类型的躁郁症，但大多数人的抑郁，躁狂和轻躁狂症状相似。

抑郁症的常见症状

• 长时间的悲伤或绝望感
• 对曾经很有趣的活动几乎没有兴趣
• 难以集中注意力，记住事情并做出决定
• 躁动或烦躁
• 吃得太多或太少
• 睡得太多或太少
• 思考或谈论死亡或自杀
• 企图自杀
• 长时间过分欢乐或外向的情绪
• 强烈的烦躁
• 在对话中快速交谈或在不同想法之间快速转换
• 赛车思想
• 容易分心
• 开展许多新活动或项目
• 躁动
• 由于高能量水平难以入睡
• 冲动或冒险行为

躁狂症的常见症状

除了两个主要区别外，低躁狂的症状与躁狂相同。

躁狂症患者的情绪变化通常还不足以严重干扰人们的日常活动。

同样，在躁狂发作期间也没有精神病症状出现。在躁狂发作期间，精神病症状可能包括妄想，幻觉和妄想症。

底线

躁郁症无法治愈，但您可以按照治疗计划并改变生活方式来控制自己的病情。

在严重的抑郁症病例中，可能需要临时住院。但是，在大多数情况下，您可以通过药物治疗和心理治疗相结合来控制躁郁症的症状。

您还可以进行一些简单的生活方式更改，以使自己在抑郁发作时感觉更好。

经历抑郁症发作可能是具有挑战性的，但有可能。请记住，有很多方法可以改善您的情绪并减轻症状。

如果您需要帮助，请随时致电您的医生或精神保健医生。

如果您发现自己在抑郁症发作时有自杀的念头，请致电国家预防自杀生命线800-273-8255。每周7天，每天24小时提供辅导员。所有呼叫都是匿名的。