糖尿病会影响您的睡眠时间吗？

内容

• 为什么糖尿病会影响您的睡眠能力？
• 是否有与糖尿病有关的睡眠障碍？
• 睡眠呼吸暂停
• 不安腿综合症（RLS）
• 失眠
• 睡眠不足如何影响您的糖尿病
• 改善睡眠质量的提示
• 上电前请避免使用电子设备
• 睡前喝酒
• 消除干扰
• 产生白噪声
• 保持有规律的睡眠方式
• 晚上远离兴奋剂
• 底线

糖尿病和睡眠

糖尿病是身体无法正常产生胰岛素的疾病。这会导致血液中葡萄糖含量过多。最常见的类型是1型和2型糖尿病。如果您患有1型，则胰腺不会产生胰岛素，因此您必须每天服用。如果您患有2型，您的身体可以自己制造一些胰岛素，但通常还不够。这意味着您的身体无法正确使用胰岛素。

根据您控制血糖的程度，您可能会或可能不会出现症状。高血糖的短期症状可能包括频繁的口渴或饥饿，以及频繁的排尿。这些症状会影响您的睡眠方式并不少见。这就是研究要说的。

为什么糖尿病会影响您的睡眠能力？

在一项研究中，研究人员检查了睡眠障碍与糖尿病之间的关系。睡眠障碍包括难以入睡或难以入睡，或睡眠过多。该研究发现睡眠障碍与糖尿病之间存在明显的关系。研究人员说，睡眠不足是糖尿病的重要危险因素，有时可以控制。

患有糖尿病不一定意味着您的睡眠会受到影响。与您遇到的糖尿病症状以及如何治疗有关。尝试休息时，某些症状更有可能引起问题：

• 高血糖会导致尿频。如果晚上血糖高，您可能会经常起床去洗手间。
• 当您体内的葡萄糖过多时，它就会从您的组织中吸水。这会使您感到脱水，促使您起床定期喝水。
• 低血糖的症状，例如晃动，头晕和出汗，会影响您的睡眠。

是否有与糖尿病有关的睡眠障碍？

整夜辗转反侧在糖尿病患者中很常见。尽管这可能是常见的糖尿病症状的结果，但可能是另一种医学疾病的根源。一些睡眠障碍和其他影响睡眠的障碍在糖尿病患者中更为常见。

睡眠呼吸暂停

这是糖尿病患者中最常见的睡眠障碍。当您的呼吸反复停止并在一整夜开始时，就会发生睡眠呼吸暂停。在2009年的一项研究中，研究人员发现86％的参与者除患有糖尿病外还患有睡眠呼吸暂停。在这一组中，有55％的人严重到需要治疗。

睡眠呼吸暂停更常见于2型糖尿病患者。这是因为该组中的人经常携带过多的体重，这会限制他们的空气通过。

常见症状包括白天感到疲倦和晚上打。如果家人中有肥胖症，则您更有可能患上呼吸暂停。达到适合您的体型的健康体重可能有助于缓解症状。您还可以在睡眠时戴上专用口罩，以增加喉咙的气压并让您呼吸更轻松。

不安腿综合症（RLS）

RLS的特点是不断地移动双腿。这是晚上最常见的情况，可能会使您难以入睡或入睡。 RLS可能由于铁缺乏而发生。 RLS的危险因素包括高血糖水平，肾脏问题和甲状腺疾病。

如果您认为自己患有RLS，请与医生约诊以检查症状。如果您有贫血病史，这一点尤其重要。烟草也可以触发RLS。如果您是吸烟者，请参加戒烟计划以戒烟。

失眠

失眠的特征是经常性的跌倒和入睡。如果压力水平高，血糖水平高，您失眠的风险就更大。

服用非处方的助眠药不会解决失眠症。调查一下为什么您无法入睡，例如从事高压力的工作或遇到棘手的家庭问题。寻求医疗专业人员的治疗可能会帮助您确定引发问题的原因。

睡眠不足如何影响您的糖尿病

专家将睡眠不足​​与激素平衡改变联系在一起，这会影响食物摄入和体重。如果您患有糖尿病，您将面临一个充满挑战的圈子。通常会通过吃过量的食物来尝试通过卡路里获取能量来弥补睡眠不足。这会导致您的血糖水平上升，使您难以获得体面的睡眠。然后，您可能会发现自己处于同样的失眠状态。

睡眠不足也会增加肥胖的风险。肥胖会增加患上2型糖尿病的风险。

改善睡眠质量的提示

请按照以下提示获得更好的夜晚休息：

上电前请避免使用电子设备

避免在夜间使用手机和电子阅读器，因为辉光会唤醒您。入睡前切换到老式的书来阅读，以使您的思想安静并减轻眼睛的压力。

睡前喝酒

即使您觉得一杯红酒使您的身体平静并使您入睡，也可能在睡前喝完酒后整整八个小时都无法入睡。

消除干扰

如果您整夜收到短信，请关闭手机。考虑购买闹钟，而不要使用手机的闹钟应用。这可能使您能够关闭手机，因为整夜出于任何原因都不需要它。

产生白噪声

虽然这似乎是一种令人愉悦的唤醒方式，但在清晨听到鸟鸣的声音会干扰您的睡眠方式。垃圾收集器，清道夫和去早工作的人的声音也会打扰您的睡眠。如果您的睡眠较轻，请使用天花板，书桌或中央风扇等物品来消除这些分散注意力的噪音。

保持有规律的睡眠方式

每晚在同一时间上床睡觉，每天早晨（包括周末）在同一时间醒来。您的身体自然会开始疲劳并自动醒来。

晚上远离兴奋剂

避免在夜里喝含咖啡因的饮料，锻炼身体，甚至做些简单的工作。您应该考虑的唯一晚间锻炼类型是慢节奏的瑜伽课，它可以使您的身体准备入睡。否则，您会加速血液流动，并且需要一段时间才能使身体平静下来。

底线

如果您有持续的睡眠问题，请咨询医生。如果您没有因持续睡眠中断而接受治疗，可能会很难进行任何日常活动。

在短期内，考虑一种或多种生活方式的改变以改​​善睡眠质量。即使您只做很小的更改，它也可能会产生很大的变化。开始养成习惯通常需要大约三周的时间，因此每天保持习惯很重要。