饮食控制高血压

内容

• 吃什么
• 避免什么
• 高血压的家庭疗法
• 高血压饮食菜单
• 学习识别并应对丰富的高血压危机。

在高血压饮食中，重要的是要避免在进餐过程中加盐，并避免食用富含钠的工业化食品，而钠是导致血压升高的物质。此外，应避免咖啡，绿茶和高脂肪食物，如红肉，香肠，香肠和培根。

高血压是血管内压力的增加，可能导致并发症，例如心力衰竭，视力丧失，中风和肾脏衰竭，因此重要的是适当饮食和药物治疗以防止这些问题。

吃什么

为了控制高血压，您应该饮食富含水果，蔬菜和全食的饮食，例如全谷类，大米，面包，面粉和面食，以及谷物如燕麦，鹰嘴豆和豆类。

食用低脂食品也很重要，他们更喜欢脱脂牛奶和乳制品以及瘦鱼和肉。另外，应该投资于良好的脂肪，使用橄榄油制备食物，并每天食用富含omega-3s的水果和种子，例如亚麻籽，嘉，栗子，核桃，花生和鳄梨。

允许的食物

避免什么

在抵抗高血压的饮食中，应避免加盐来准备食物，而应使用芳香草药代替本产品，例如大蒜，洋葱，欧芹，迷迭香，牛至和罗勒。

避免食用富含盐的工业化食品也很重要，例如肉软化剂，肉类或蔬菜肉汤，酱油，伍斯特郡的酱汁，粉状汤，方便面和加工的肉类，例如香肠，香肠，培根和香肠。请参阅减少盐消耗的提示。

盐应该换成香草

避免食用的食物

除了盐以外，还应避免使用富含咖啡因的食物，例如咖啡和绿茶，含酒精的饮料以及高脂食物，例如红肉，油炸食品，比萨，冷冻千层面和切达干酪和菜式黄奶酪。有利于体重增加和动脉粥样硬化的出现，从而加剧高血压。

高血压的家庭疗法

除饮食外，一些食物还具有自然降低血压的特性，例如大蒜，柠檬，姜和甜菜。

一些用作天然镇静剂和放松剂的茶也可以用来控制压力，例如洋甘菊和芒果茶。在以下位置查看如何使用这些食物：高血压的家庭疗法。

高血压饮食菜单

下表显示了3天高血压饮食菜单的示例。

除了食物外，重要的是要记住，通常还需要根据医生的指导服用药物来控制压力，并定期进行体育锻炼以降低压力并改善血液循环。

学习识别并应对丰富的高血压危机。