饮食在10天内减少3公斤

内容

• 有助于腹部干燥的食物
• 阻碍减肥的食品
• 菜单在10天内减轻3公斤
• 测试你的知识
• 测试您的知识！

要在10天内减掉3公斤，您需要非常集中精力，并且主要吃全食，蔬菜和蛋白质源，例如瘦肉，鸡蛋和奶酪。

此外，有必要喝大量的水和利尿茶以帮助血液循环和对抗液体滞留，并每天进行体育锻炼以刺激脂肪燃烧。

有助于腹部干燥的食物

最有助于加快新陈代谢并防止水分滞留的食物有：

• 利尿茶，例如绿茶，伴侣茶和芙蓉花；
• 新鲜的水果含皮肤和蔗渣，因为它们富含纤维和维生素；
• 蔬菜，尤其是生的或用橄榄油炒的；
• 蛋白质类 如鸡蛋，奶酪和瘦肉；
• 好脂肪，例如栗子，花生，奇亚和亚麻籽，以及橄榄油。

这些食物应包括在所有膳食中，重要的是要避免来源简单的碳水化合物，例如大米，面食，面粉，面包和果汁。

阻碍减肥的食品

快速减肥饮食中应避免的食物有：

• 简单的碳水化合物，例如大米，面食，面粉，面包，蛋糕和富含面粉的食物；
• 含糖饮料 像果汁和软饮料；
• 冷冻即食食品，例如千层面和披萨；
• 富含钠的食物，例如肉汤，现成的汤，香肠和香肠；
• 高糖食品，例如风​​味酸奶，阿萨伊，冰淇淋和现成的糕点；
• 含酒精的饮料.

此外，重要的是要避免过多的优质碳水化合物的食物来源，例如燕麦，面粉以及糙米和糙米，因为全天过量的碳水化合物会影响体重减轻。

菜单在10天内减轻3公斤

下表显示了旨在快速减肥的菜单示例：

除食物外，重要的是每天进行体育锻炼，以鼓励通过使用体内脂肪来减轻体重。

观看以下视频，并查看营养师的简单秘诀：

测试你的知识

完成此快速调查表，以了解您对健康减肥饮食的了解程度：

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测试您的知识！

• 喝果汁而不加糖。
• 喝茶，调味水或苏打水。
• 服用清淡或减肥汽水并喝无酒精啤酒。

• 白天，我只吃一两顿饭，以消除饥饿感，而在余下的一天中不必吃其他食物。
• 我吃少量的饭菜，很少吃新鲜水果和蔬菜等加工食品。另外，我喝很多水。
• 就像当我非常饿并且在用餐时喝点东西一样。

• 多吃水果，即使只是一种。
• 避免吃油炸食品或酿饼干，只吃我喜欢的东西，尊重我的口味。
• 多吃点东西，然后尝试新的食物，香料或制剂。

• 为了避免发胖，我必须避免食用的不良食物，并且这种饮食不适合健康饮食。
• 当可可含量超过70％时，这是一个不错的甜点选择，甚至可以帮助您减轻体重并降低一般吃甜点的欲望。
• 一种食物，因为它具有不同的品种（白色，牛奶或黑色……），所以我的饮食更加多样化。

• 饿着肚子，吃不开胃的食物。
• 多吃生食和简单的准备工作，例如烤制或煮熟的，不要添加高脂酱，避免每餐食用大量食物。
• 服用药物可降低食欲或增加新陈代谢，以保持动力。

• 即使它们很健康，我也绝不应该吃高热量的水果。
• 即使热量很高，我也应该吃各种水果，但是在这种情况下，我应该少吃些。
• 卡路里是选择吃哪种水果的最重要因素。

• 一种饮食，需要一段时间才能达到所需的体重。
• 只适合超重的人。
• 一种饮食方式，不仅可以帮助您达到理想的体重，而且可以改善整体健康状况。