关于过度睡眠的几点认识，外加5条改善睡眠的技巧

内容

• 睡眠准则
• 睡过头的可能原因
• 并发症
• 如何诊断睡过头了？
• 外表
• 改善睡眠的5条提示
• 1.尝试睡眠时间表
• 2.创造理想的睡眠环境
• 3.关机
• 4.注意你的生活习惯
• 5.保持睡眠日记

您需要多少睡眠？

您可能听说过每晚应该有充足的睡眠。否则，您将陷入所谓的“沉睡债务”，并可能导致许多症状和健康问题。

您到底应该得到多少睡眠？睡眠需求主要取决于年龄，但它们也是个体的。怀孕，衰老，睡眠不足和睡眠质量也可能会影响您的睡眠需求。

如果睡眠不足，您可能会考虑改变生活方式。但是，如果那行不通，您可能需要与医生交谈。

您可能还想告诉医生您是否睡眠过多。太多的好事是可能的。过度困倦可能是几种不同医学问题的征兆。睡眠过多甚至可能导致健康风险。

睡眠准则

以下是国家睡眠基金会的最新指南：

睡过头的可能原因

过度睡眠被称为失眠症或“长时间睡眠”。这种情况影响约2％的人。失眠症患者每晚可能需要多达10到12个小时的睡眠才能感觉最佳。

由于日常生活可能包含不允许过多休息的责任，因此长时间卧床的人可能会在一天中感到过度疲劳并在休息日赶上时间，一次最多睡15个小时。

如果您经常在深夜醒来，您可能会感到失眠。您可能不记得自己所有的夜间醒来，但是它们可以使您无法获得足够的深度睡眠，使您感到神清气爽。

失眠症通常始于儿童时期。如果您不总是像现在这样感到疲倦，则可能正在发生其他情况。生活方式因素可以发挥作用。如果您没有定期的睡眠，您的身体可能会尝试通过过度睡眠来弥补。

还有一些健康状况可能会导致您入睡，例如：

• 甲状腺问题
• 心脏病
• 睡眠呼吸暂停
• 萧条
• 发作性睡病
• 某些药物

并发症

对于患有失眠症的人，过度入睡可能会导致以下问题：

• 焦虑
• 低能量
• 记忆问题

即使您没有睡眠障碍，定期过度睡眠也可能对您的健康造成负面影响。一些并发症可能包括：

• 头疼
• 肥胖
• 糖尿病
• 背痛
• 萧条
• 心脏病
• 死亡风险增加

睡过头的人也可能发生车祸的风险更高。如果您过分困倦，在操作重型设备时请务必谨慎。

如何诊断睡过头了？

如果您的嗜睡症状持续超过六个星期，最好与您的医生联系。预约时，医生可能会问您有关睡眠和生活方式，药物和健康史的问题。您可能还会进行身体检查，甚至被要求参加睡眠研究。

如果您的过度睡眠不能归因于其他医疗状况，您的医生可能会建议以下几点：

• 评估您的困倦状况 爱华氏嗜睡量表。您将评估自己的困倦程度，以帮助医生了解睡眠如何影响您的日常生活。
• 保持睡眠日记。您将记录自己的睡眠习惯，例如入睡时，醒来时以及醒来的频率，以便医生查找睡眠量和规律。在去看医生之前，您应该跟踪一周的睡眠时间。
• 进行多导睡眠图。您将在连接显示器的睡眠中心过夜，以测量大脑活动，眼睛运动，腿部运动，心律等。
• 进行多次睡眠延迟测试。该测试通常在多导睡眠图后的第二天进行。它可以衡量您白天的睡眠时间。

外表

如果您的过度睡眠是由潜在的健康问题引起的，则处理该问题可能有助于您正常开始睡眠。改变生活方式以解决不良的睡眠习惯也可能有所帮助。

另外，请问您的医生是否有适合您的药物。例如，莫达非尼（Provigil）是促醒药物。在一项针对发作性睡病和特发性失眠症患者的研究中，该药物可改善驾驶性能和机敏性。

改善睡眠的5条提示

请按照以下提示为晚上安睡做好准备：

1.尝试睡眠时间表

每天在同一时间入睡，甚至在周末醒来。当您每天上床睡觉并在同一时间醒来时，您会调理身体以期望在这段时间内入睡。您最终可能会陷入一种节奏，使睡眠变得更容易。

2.创造理想的睡眠环境

舒适会帮助您的身体进入睡眠状态。确保您的卧室凉爽，黑暗且安静。您可能想用窗帘使房间变暗。耳塞或白噪声机器可以帮助消除干扰。

尝试限制在床上睡觉的宠物或儿童的数量，并避免在电视打开的情况下入睡，即使声音已关闭也是如此。如果不舒服，请考虑更换枕头或床垫。

3.关机

电脑和电话的屏幕会发出所谓的蓝光。到了晚上，这种光线会破坏您身体的自然昼夜节律并扰乱睡眠。在睡觉前两到三个小时，关闭设备电源并限制暴露在蓝光下。

4.注意你的生活习惯

在醒着的时候照顾好自己会有助于您的睡眠。考虑一下您消耗的东西。如果咖啡因的摄入量太接近睡前的时间，可能会使您烦恼。酒精会使您困倦，但实际上会使您的睡眠质量变差。凉茶或温牛奶是更好的替代品。锻炼对身体有益，但睡前进行锻炼可能会破坏睡眠。

5.保持睡眠日记

如果您担心自己的睡眠，请写下它们。包括有关您的惯常习惯和例行事务的所有内容，以便您可以看医生。确保记下每晚的睡眠时间，入睡所需的时间，白天的小睡以及其他与您的休息有关的事情，您认为可能很重要。