饮食以降低甘油三酸酯

作者: Bobbie Johnson

创建日期: 3 四月 2021

更新日期: 12 八月 2025

内容

含糖和白粉的食物，如白面包，糖果，零食和蛋糕，应减少含甘油三酸酯的饮食。这些食物富含简单的碳水化合物，有利于血液中甘油三酸酯的增加。

当甘油三酸酯的结果高于150 ml / dL时，发生健康问题（例如心脏病和糖尿病）的风险就会增加，但是可以通过遵循健康，均衡的饮食来避免。因此，以下是通过饮食降低甘油三酸酯的4条提示：

食用富含糖和白粉的许多食物是甘油三酸酯含量高的主要原因，重要的是避免摄入过多的产品，例如糖，小麦粉，零食，白面食，白面包，蛋糕，一般的饼干，甜点，软饮料和人造果汁。

此外，还应避免在家庭准备的食物中添加糖，例如天然果汁，咖啡和茶。查看富含碳水化合物的食物的完整列表，并了解哪种是最好的。

含酒精的饮料热量很高，会刺激甘油三酸酯的产生。例如，啤酒除酒精外还含有较高的碳水化合物含量，其高消耗量是甘油三酸酯和胆固醇发生变化的重要原因。了解酒精对身体的影响。

优质脂肪可帮助控制胆固醇和降低甘油三酸酯，因为它们可作为抗氧化剂和消炎药，改善血液循环并预防心脏病，中风和血栓形成。

富含优质脂肪的食物包括橄榄油，栗子，花生，杏仁，正大种子，亚麻籽，向日葵，金枪鱼，沙丁鱼和鲑鱼等鱼以及鳄梨。此外，应避免食用富含加工脂肪的食物，例如香肠，香肠，火腿，博洛尼亚，汉堡包和速冻速食食品。

富含纤维的食物是水果，蔬菜和整个食物，例如糙米，黑面包，全麦面条，小麦和燕麦麸，燕麦片，藜麦，扁豆和种子，例如嘉，亚麻籽，芝麻，南瓜和向日葵。

这些纤维不仅有助于保持肠胃健康和对抗便秘，还可以帮助并减少血糖（血糖）的峰值，改善对甘油三酸酯和胆固醇的控制。

下表显示了控制甘油三酸酯的3天菜单示例：

重要的是要记住，控制甘油三酸酯的饮食必须由营养师陪同，营养师还可以开一些茶和家庭疗法以帮助控制这一问题。在这里看到一些例子。