肮脏的大块头：您需要知道的一切

内容

• 什么是脏块？
• 有效吗
• 确保卡路里过剩
• 可以帮助增加肌肉和力量
• 可能的负面影响
• 可能促进不必要的脂肪增加
• 会影响血液价值
• 你可能会觉得呆滞
• 不应长期遵循
• 吃和避免的食物
• 吃的食物
• 避免食用的食物
• 一种更健康的堆积方式
• 底线

减肥是当今时代更普遍的目标，但有些人对增加体重以达到特定目的感兴趣。

在健美运动，力量运动和某些团队运动的世界中，经常会增加体重的通用术语-脏东西。

本文介绍了不干净的填充物，其可能的负面影响，是否有效以及遵循该方法时应避免食用的一些食物。

什么是脏块？

通常，术语“膨胀”是指处于控制的阶段，处于计算出的卡路里过剩中，并将其与足够的阻力训练相结合以增强肌肉和力量。

卡路里过剩消耗的卡路里多于燃烧所消耗的卡路里，这可能导致肌肉或脂肪形式的体重增加。

肮脏的膨胀又向前迈进了一步，可以定义为通过促进肌肉和力量增长所必需的任何方式不懈地增加体重的时期。它通常与高强度的抵抗运动配对以补充这些适应能力。

淡季的健美运动员，举重运动员，举重运动员或寻求打包的普通健身者都可以使用这种方法。

当跟随脏东西时，禁止进食任何食物。目标是吃尽可能多的食物以增加体重。

通常，在肮脏的大块食物中使用高卡路里的奶昔和大量增加的粉末，以促进卡路里过剩和随后的肌肉增加。

尽管这可能对某些人有用，但其他人可能会发现负面影响大于收益。

脏堆积是一种快速增加体重的方法，通常与高强度的阻力训练配合使用，各种运动员都使用这种方法来促进肌肉和力量的增加。

有效吗

虽然不干净的体积肯定会导致体重增加，但您可能想知道这是否是长期有效的肌肉增长策略。

以下是处理大量垃圾的一些好处。

确保卡路里过剩

就像许多人很难减肥一样，其他人也很难减肥。

对于这些人来说，不干净的体积可能是一个有用的工具，因为它通常会促进卡路里的大量剩余，从而导致体重增加（）。

与适当的阻力训练计划配合使用时，最好将体重增加转化为肌肉增加，这是不容忽视的肮脏膨胀的另一个主要方面。

使用更保守的体重增加方法，由于卡路里不足不足，结果可能会非常缓慢。因此，在这种情况下，脏块可能是有益的。

可以帮助增加肌肉和力量

程序规定的体重增加通常用于促进肌肉和力量在力量，体格和某些团队运动中的增加。

为了使肌肉增加，需要足够的卡路里过剩，通常对于大多数人来说，额外的卡路里为10–20％。

肮脏的体积通常会超出此范围，因此，与适当的阻力训练方法结合使用时，对于大多数人来说，可能有助于增加肌肉和力量。

在需要增加体重的某些情况下，肮脏的大块可能是有效的。与阻力训练结合使用时，它可以提供卡路里过剩，从而导致肌肉和力量的增长。

可能的负面影响

伴随着肮脏的体积增加潜在的肌肉和力量增长，它还带来了一些可能的负面影响。

可能促进不必要的脂肪增加

鉴于通常不会在肮脏的食物上追踪卡路里的摄入量，因此很容易实现卡路里过剩，这无疑会导致体重增加。尽管其中一些重量来自增加的肌肉，但相当一部分来自增加的脂肪。

当涉及力量和体质运动时，通常的目标通常是分别最大化力量和肌肉增益。

特别是在健美等体质运动中，将根据运动员的肌肉形状和大小来对其进行判断。过多的脂肪增加可能会使其在比赛时变得更难体形（）。

在力量和力量运动方面，例如奥运会举重和举重，通常存在运动员必须参加的举重类别。过多的脂肪增加可能会使达到给定的体重等级更具挑战性。

对于参加团体运动的运动员来说，脏污的身体可能会使他们在进行赛季前和赛季训练时不堪重负。

最后，对于想要锻炼肌肉的休闲运动爱好者来说，增加过多的脂肪可能会阻碍他们改善体质的目标。

会影响血液价值

除了可能增加过多的脂肪外，还需要考虑其他可能的负面健康影响。当处理脏东西时，通常摄入的加工碳水化合物和饱和脂肪很高。

食用这些食物过多与胆固醇和血糖水平升高有关，导致诸如高血压，中风，癌症和糖尿病等健康状况的风险增加。

重要的是要注意，有关该主题的大多数研究都是在非运动者身上进行的。

尽管开始吃脏东西可能会增加某些健康状况的短期风险，但恢复营养，未经加工的饮食可能会消除这些影响。

监测这些重要健康指标的最好方法是，每年至少进行一次血液检查，并进行身体检查。如果您有某种健康状况的历史记录，则进行更频繁的测试可能会有所帮助（）。

你可能会觉得呆滞

随脏的食物一起食用时，应食用高卡路里的食物以促进体重增加。

这些食物中有许多是经过加工的，并且含有大量的精制糖和钠，这可能会导致水分滞留和血糖水平波动（，）。

饮食几天后，这可能会使您感到呆滞。

一项研究表明，富含简单碳水化合物的饮食会导致疲劳加剧和抑郁症状（）。

在开始脏的大块之前，必须考虑这些症状。

不应长期遵循

尽管脏填充在某些情况下可能是有效的，但在各种运动淡季期间，作为短期方法，通常最好这样做。

长时间放置脏脏物品可能会导致健康受损。

散装脏东西之后可能会导致一些负面影响，包括脂肪过多增加，呆滞以及一些重要健康指标的异常水平。因此，最好将其作为短期策略。

吃和避免的食物

随便吃脏东西时，由于饮食的无限制性，没有太多的食物是禁忌的。以下是一些要避免的食物：

吃的食物

• 高蛋白食品，例如红肉，鱼，家禽，奶制品，豆腐，豆temp
• 蛋白粉
• 高热量质量增加粉末
• 谷物早餐
• 谷物棒
• 水果和蔬菜
• 高碳水化合物菜
• 焙烤食品
• 比萨
• 意大利面
• 坚果和坚果黄油
• 起司
• 全蛋
• 牛油果
• 快餐

避免食用的食物

• 低热量，低饮食或无糖食品
• 大量食用可能对健康造成负面影响的食物，例如肝脏，巴西坚果和含汞鱼

散装脏东西后，大多数食物都是允许的，尽管出于各种原因您可能希望限制一些食物。

一种更健康的堆积方式

虽然不干净的堆积可以有效增加体重，但不受限制的性质会导致负面的健康影响。

对于那些希望在不增加身体脂肪的情况下增加肌肉质量的人来说，有一种替代脏体积的方法，通常被称为“清洁体积”或简称为“膨化”。

采用干净的散装方法时，目标仍然是吃掉热量过剩，蛋白质含量高的食物，尽管高卡路里，加工过的含糖食品受到限制。

500卡路里的多余卡路里通常是开始促进肌肉增长的好地方（）。

饮食中的大部分由卡路里和营养丰富的全食物组成，例如大米，坚果，坚果黄油，红肉，鲑鱼，干果，鳄梨，健康谷物，全蛋和全脂乳制品。

确保在干净的大块上摄入足够卡路里的一些方法包括增加健康脂肪，增加份量以及在周围进行大量碳水化合物训练。

为确保进步，跟踪您的常量营养素摄入量（所吃的蛋白质，碳水化合物和脂肪）以及体重以根据需要进行饮食调整可能会有所帮助。

考虑到不干净的散装食品会导致过多的脂肪增加，因此某些人可能想尝试一种“清洁”的散装食品方法，从而省去了加工过的含糖食品，而用热量和营养密集的整体食品代替。

底线

肮脏的体积是指在积极运动和某些团体运动中用来促进肌肉和力量增长的积极体重增加时期。

考虑到脏块通常包含高热量的加工食品，它可能会带来不利的副作用，例如过多的脂肪增加，呆滞和血液异常值。

尽管有可能带来的不利影响，但对于某些人群来说，不健康的大块体重还是一种有效的体重增加策略，因为它可以提供增加肌肉和力量所需的多余卡路里，尽管最好是短期策略。