腰部训练师：他们工作了吗？在尝试一项之前需要知道什么
内容
腰部训练器旨在挤压您的腹部，并将您的身材“训练”成沙漏形。他们基本上是带有现代风格的紧身胸衣。
腰部训练师的趋势可能部分归因于名人在社交媒体上发布照片和热烈支持。著名人物可能会发誓，但这并不一定意味着它们有效且安全。
继续阅读我们探索腰部训练器的现实情况，以及它们是否构成健康风险。
什么是腰部训练器？
腰部训练器是由厚实的织物和硬质金属制成的内衣。穿在中段周围，系上了系带系统，钩子或魔术贴。
与腰带或塑形内裤相比，它的穿着要牢固得多，以使您的腰部更光滑，更细。虽然可以立即看到结果，但是“训练”要求在几个月内频繁穿衣服。
紧身胸衣已经存在了至少五个世纪。最初，它们将女性的大部分形状隐藏在胸部和臀部之间。在1800年代的某个时候，紧身胸衣演变成凸显女性形状的形状，其目标是获得沙漏形的珍贵人物，它需要小腰和弯曲的臀部。
理想的细腰尺寸变得越来越小，直到紧身胸衣由于不适和健康问题而过时。
所谓的好处是什么？
沙漏图
即时的转换会令人印象深刻，并且理论上讲，您可以训练腰部以保持这种形状。
根据美国整形外科委员会（ABCS）博客，腰部训练器不会彻底改变您的身体形状。即使您的身体类型暂时适合该形状，您的腰部训练器也不大可能持久。
减肥
穿腰围训练器可能会暂时减轻一些体重，但这可能是由于出汗引起的体液流失而不是脂肪流失。
穿运动鞋时，您可能还会因为腹部受压而少吃东西。
这不是减肥的健康或可持续途径。甚至制造和销售腰部训练器的公司都建议锻炼和健康饮食，这是您的减肥计划的一部分。
一些腰围教练的建议者可能会建议您在运动时戴上教练，但这不是一个好主意。它会严重限制运动。
另外，组织和肌肉需要氧气，尤其是在运动期间。您的腰部训练器可能会使您难以深呼吸，从而使继续锻炼变得更加困难。
2010年的一项小型研究评估了通过低热量饮食减肥的可行性和成本效益。研究人员还考虑了穿紧身胸衣是否可以长期保持体重减轻。
他们发现，即使一年后，低热量饮食也是可行的。他们无法评估佩戴紧身胸衣的效果，因为大多数研究参与者只是由于不适而放弃了佩戴紧身胸衣。
食欲下降
有道理的是，胃部挤压可能会使您感觉更快。这可能会导致您少食。
重要的是要吃适当数量的营养食品，以保持健康并获取所需的维生素和矿物质。通过限制饮食量，饮食可能不足以保持健康。
更好的姿势
穿着腰围训练器可能会在您穿着时鼓励良好的姿势。但是，如果穿得太多，它可能会削弱您的核心肌肉，导致腰酸背痛和不良姿势。
穿着腰部训练器有什么风险？
呼吸问题
根据ABCS的说法，穿着腰围教练可以使您的肺活量减少30％到60％。它可能会不舒服并消耗您的精力。系紧它，您甚至可能昏倒。
它甚至可能导致炎症或肺部积液。随着时间的流逝，呼吸问题会影响您的淋巴系统，这有助于清除体内的毒素。
消化系统问题
当您穿上腰部训练器时，不仅会挤压皮肤和脂肪，还会挤压内部。消化系统的某些部分，包括食道，胃和肠，都可能受到影响。
压力会迫使胃酸从胃回流到食道，从而导致严重的胃灼热。如果您有胃食管反流（GERD），则穿着腰部训练器可能会使情况变得更糟。
内部损坏
当您挤压腹部时，会迫使肝脏和肾脏等内部器官进入不自然的位置。过度拥挤的器官会影响血液流动并改变器官的功能。
随着时间的流逝，这可能导致永久性器官损伤，肌肉力量下降甚至肋骨骨折。
什么时候戴腰围训练器安全？
当然，您可以穿传统的紧身胸衣作为服装的一部分。不要拉得太紧，你应该没事。就像塑身机或腰带一样，您可以偶尔穿上特殊装备的腰部训练器。只要不是太严格，就可能无害。
如果感觉呼吸困难或头昏眼花，请放松腰部训练器或尽快将其卸下。
还有其他塑造腰部的方法吗？
有更安全的方法来锻炼腰围。
- 均衡饮食。 专注于新鲜，完整食品和份量控制。减少含糖小吃和饮料以及过度加工的食物。
- 定期运动。 将有氧运动与力量训练相结合，以调理和增强肌肉，并帮助您燃烧卡路里。私人教练可以帮助您制定适合您需要的锻炼程序。
- 塑身服的限制较少。 投资在不限制呼吸的情况下帮助您获得更时尚轮廓的内衣。一些腰带由柔软的塑料去骨制成，以提供更大的运动自由度。
- 去看医生。 与您的医生讨论不会影响健康的安全有效的减肥方法。
- 与专家交谈。 如果您有兴趣改变身体的特定部位，请向您的医生转介经董事会认证的美容或整形外科医生。
底线
腰部训练师不太可能对您的身材产生戏剧性或长期影响。如果过度使用或束紧得太紧，它们甚至可能导致健康问题。减肥和保持减肥最健康，最有效的方法是均衡饮食和定期运动。
只要不太紧，就不时穿腰部训练器可能不会造成任何问题。
与您的初级保健医生讨论腰部训练器的安全性和有效性。
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