你有逆季节情感障碍吗？

内容

• 夏季 SAD 究竟是什么？
• 夏季 SAD 是什么样的？
• 我怎么知道我是否有夏季 SAD？
• 审查

夏天是关于阳光、海滩旅行和#RoséAllDay-三个月的乐趣...对吧？实际上，对于一小部分人来说，温暖的月份是一年中最艰难的时期，因为热量和光线的过载会引发季节性萧条。

您可能听说过季节性情感障碍或 SAD，由于光线不足，大约 20% 的人在冬天感到更加沮丧。嗯，还有一种在温暖的月份会打人的，叫做 逆转 季节性情感障碍，或夏季 SAD。

与冬季 SAD 相比，夏季 SAD 的研究严重不足，医学博士、精神病学家和《SAD》作者 Norman Rosenthal 说。 冬季蓝调.在 80 年代中期，Rosenthal 博士是第一个描述和创造“季节性情感障碍”一词的人。不久之后，他注意到有些人出现了类似的抑郁症，但出现在春季和夏季而不是秋季和冬季。

在这里，你需要知道的是：

夏季 SAD 究竟是什么？

虽然我们没有关于夏季 SAD 的太多确切数据，但我们确实知道一些事情：它影响不到 5% 的美国人，并且在阳光明媚、炎热的南方比北方更常见。就像所有形式的抑郁症一样，女性比男性更容易受到折磨。

至于导致它的原因，有一些理论：首先，所有人在适应不断变化的环境时都会面临不同的挑战，罗森塔尔博士解释说（想想：试图在寒冷的房间里取暖，更快地克服时差）。 “一些患有抑郁症的人在冬天需要更多的光线，如果他们得不到，这会扰乱他们的内部生物钟和/或让他们缺乏关键的神经递质，如血清素，”他解释说。 “在夏天，过多的热量或光线同样会扰乱一些人的生物钟，或者压倒他们应对增加的刺激的适应机制。在任何一种情况下，你都无法调动保护机制来让你容忍这种变化。 ”

考虑到我们大多数人倾向于认为阳光是我们拥有的最强大的健康长生不老药之一，这是一个有趣的想法。毕竟，一项又一项的研究表明，多出去走走可以减少抑郁、减少焦虑并提高维生素 D 水平，从而改善整体健康和幸福感。 “一般的概念是阳光是好的，黑暗是坏的，但这过于简单化了。我们随着光明和黑暗一起进化，所以我们需要一天中的这两个阶段来让我们的时钟正常工作。如果你有太多一种或无法适应一种，那么你就会发展成 SAD，”罗森塔尔博士解释说。

Kathryn Roecklein 博士是匹兹堡大学研究昼夜节律和情感障碍的心理学教授，对这种情况的解释略有不同：“有一种抑郁症理论表明，当你无法参与你通常喜欢的活动，你从你的环境中得到的奖励较少。我们理解夏季 SAD 的方式是它可能遵循同样的推理：如果天气太热，它会阻止你从事你喜欢的活动，比如户外跑步或园艺，那么错过这种奖励会导致季节性抑郁。”

其他理论包括认为它可能涉及对花粉的敏感性-在 情感障碍杂志 发现夏季 SAD 患者在花粉数量高时情绪更糟——而且你出生的季节甚至可能使你更容易受到影响。

然而，Rosenthal 博士说，令人惊讶的是，没有证据表明条件反射会起作用——如果你在阳光充足的环境中长大，与在阴天环境中长大相比，你患夏季 SAD 的可能性并没有降低。 （然而，如果你从北移到南，你可能会注意到情绪变化更多，他补充道。）

夏季 SAD 是什么样的？

在这两个季节，SAD 都具有与临床抑郁症相同的症状：情绪低落、对你通常喜欢的事情失去兴趣和参与度。 Roecklein 说，SAD 和临床抑郁症之间的唯一区别是季节性抑郁症在可预测的时间（春季到秋季或秋季到春季）开始和停止。

罗森塔尔博士说，特别是温暖的天气变化是由热量或阳光触发和加剧的。尽管它们是同一枚硬币的两个方面，但夏季 SAD 的症状与冬季不同。 “患有冬季抑郁症的人就像冬眠的熊——他们放慢速度、睡过头、吃得过多、体重增加，而且通常行动迟缓，”他说。另一方面，“夏季抑郁症患者精力充沛，但情绪激动。他们通常吃得少，睡得少，而且与冬季的同龄人相比，他们自杀的风险更大。”他补充说，有些人甚至报告了明显的反应，并描述了阳光像刀子一样穿过他们。

我怎么知道我是否有夏季 SAD？

如果您在夏天感觉更沮丧，请考虑以下问题：当天气真的很热或阳光明媚时，您是否更烦躁？一旦你打开空调和室内，你会感到非常快乐吗？即使在冬天，明亮的光线是否也会让您感到不安，就像太阳从雪上反射出来一样？如果是这样，您可能患有 SAD。

如果是这样，第一步是去找治疗师。 Roecklein 说你很难找到一个专门治疗 SAD 的人，但治疗一般抑郁症的人可以提供帮助。有几种不同的治疗选择： 抗抑郁药已被证明有帮助，避免触发因素（热和光）也有帮助。 Roecklein 说，她还看到患者通过想方设法参与夏季让他们错过的活动取得了巨大进步，比如在室内跑步机上播放自然视频，或者开始一个室内花园。

罗森塔尔博士补充说，有一些即时修复也可以提供帮助：如果热量是问题，则洗冷水澡、待在室内并保持低交流电都可以提供一些缓解。如果光是触发因素，戴墨镜和挂深色窗帘会有所帮助。

Roecklein 还建议 SAD 患者考虑认知行为疗法 (CBT)，该疗法的重点是通过改变你构建情境的方式来改变你的感受。为什么？ “绝对有一个概念，夏天很棒，是一年中最好的时间，当你在这几个月里感到更加沮丧时，这会让你很难过，”她补充道。

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