你有拖延基因吗？

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你 可以 做你的工作，清理你的收件箱，准备去健身房。但相反，您正在推迟不可避免的事情，在互联网上查看猫的 gif 或第 10 亿次查看 Instagram。很多时候，你甚至不知道 为什么.

事实证明，你也许可以把你的拖延归咎于你的父母。该杂志的研究人员报告说，大约 46% 的拖延倾向可归因于您的基因 心理科学。 他们研究了异卵双胞胎和同卵双胞胎，以确定有多少特征来自自然，又有多少来自后天。基本上，如果你有拖延症的基因，你就会更有可能拖延，并且发现更难停止，新发表的论文的作者 Sharad P. Paul, M.D. 说。 健康遗传学.

有趣的是，也许我们可以把另一件事寄托在妈妈和爸爸身上（以及健康水平和腹部脂肪）——至少部分是这样。 “基因是我们的蓝图，而不是我们的命运，”保罗博士说。要克服“我稍后再做”的遗传倾向，请从这个专家建议开始。

多休息

听起来违反直觉，但确实有效。越来越多的研究表明，全天短暂呼吸实际上可以提高您专注于工作的能力。大脑并不是为了长时间关注一件事而生的。当您确实需要完成一项任务时，确保安排定期休息可以让您的大脑有机会休息并重新集中注意力。这样你就可以控制你的超时时间，而不是在你应该工作的时候慢慢地偏离方向并浪费时间查看电子邮件或 Instagram。

招募朋友

拖延症如此难以戒除的部分原因是我们围绕它建立了例程——看到一个完整的收件箱，前往 Instagram 以避免。我们经常重复这种行为，它在我们的心灵中根深蒂固。 “有一个合作伙伴推动你一点点是有帮助的，”保罗博士说。即使你只是快速地给朋友发个短信——救命，我又在上班网购了！-它可以帮助你识别你的拖延习惯，这样你就可以摆脱困境。

重构你的思维

“拖延实际上是一种微调的进化适应，它告诉我们我们的计划基本上还不够完善，”保罗博士说。试图将你的拖延视为有帮助而不是失败可能会帮助你克服它。当你发现自己一次又一次地从你的工作中抽离出来时，提醒自己你的大脑只是想帮助你做出最强大的最终产品。问问自己，你担心自己哪里做不到，然后先解决这个问题。

尝试“两分钟 测试”

这是一个老生常谈的好东西，每次都有效：致力于在你推迟两分钟的项目上工作。即使你拖延去健身房——花两分钟时间做好准备，整理好运动服和装备，或者制定一个锻炼计划。最难的部分是开始，所以一旦开始，你就更有可能继续前进。即使你不这样做，至少你离目标更近了两分钟。

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