12种多巴胺补充剂可增强您的情绪
内容
多巴胺是大脑中的一种化学物质，在调节认知，记忆，动机，情绪，注意力和学习中发挥作用。
它还有助于决策和睡眠调节（，）。
在正常情况下，多巴胺的产生可通过人体的神经系统得到有效控制。但是，有多种生活方式因素和医疗条件会导致多巴胺水平下降。
低多巴胺水平的症状包括您曾经感到愉快的事物失去愉悦感，缺乏动力和冷漠（）。
这是12种多巴胺补充剂，可增强您的情绪。
1.益生菌
益生菌是遍布消化道的活微生物。它们可以帮助您的身体正常运转。
益生菌也被称为良好的肠道细菌，不仅有益于肠道健康，还可以预防或治疗各种健康问题，包括情绪障碍（）。
实际上，虽然有害的肠道细菌已显示出降低多巴胺生成的能力，但益生菌却具有增加其生成能力的能力，这可能会增加情绪（，）。
几项大鼠研究表明，使用益生菌补充剂可以增加多巴胺的产生，并改善情绪和焦虑（，，）。
此外，一项针对肠易激综合症（IBS）的研究发现，与服用安慰剂的人相比，服用益生菌补充剂的人的抑郁症状有所减轻。
虽然益生菌研究迅速发展，但需要进一步研究以充分了解益生菌对情绪和多巴胺产生的影响。
您可以通过食用发酵食品（例如酸奶或开菲尔）或服用膳食补充剂，在饮食中添加益生菌。
概要 益生菌不仅对消化健康很重要，而且对身体的许多功能也很重要。在动物和人体研究中，它们都被证明可以增加多巴胺的产生并改善情绪。2. Mucuna Pruriens
毛uc 是一种热带豆，产于非洲，印度和中国南方的部分地区（）。
这些豆通常被加工成干粉，并作为膳食补充剂出售。
中发现的最重要的化合物 毛uc 是一种称为左旋多巴（L-dopa）的氨基酸。左旋多巴是大脑产生多巴胺所需的（）。
研究表明 毛uc 有助于提高人体内的多巴胺水平，特别是患有帕金森氏病的人，该疾病是一种影响多巴胺缺乏症的运动引起的神经系统疾病（）。
实际上，研究表明 毛uc 补充剂在增加多巴胺水平方面可能与某些帕金森氏药物一样有效（，）。
毛uc 在没有帕金森氏病的人中也可能有效提高多巴胺水平。
例如，一项研究发现，服用5克 毛uc 持续三个月服用多巴胺粉会增加不育男性的多巴胺水平（）。
另一项研究发现 毛uc 由于多巴胺产生增加，对小鼠具有抗抑郁作用（）。
概要毛uc 已显示出在增加人和动物中多巴胺水平方面有效，并且可能具有抗抑郁作用。
3.银杏叶
银杏叶 是一种原产于中国的植物，已被用作治疗各种健康状况的数百年方法。
尽管研究不一致，但银杏补充剂可能会改善某些人的心理表现，大脑功能和情绪。
一些研究发现，补充 银杏叶 从长期来看，增加了大鼠的多巴胺水平，这有助于改善认知功能，记忆力和动机（，，）。
一项试管研究表明 银杏叶 提取物似乎通过降低氧化应激而增加了多巴胺的分泌。
这些初步的动物和试管研究很有希望。但是，科学家需要进一步研究才能确定是否 银杏叶 也会增加人体内的多巴胺水平。
概要银杏叶 在动物和试管研究中，补充剂已显示出可增加多巴胺水平。但是，还需要进一步的研究来得出结论，银杏是否可以成功地提高人类体内的水平。4.姜黄素
姜黄素是姜黄中的活性成分。姜黄素有胶囊，茶，提取物和粉末形式。
人们认为它具有抗抑郁作用，因为它可以增加多巴胺（）的释放。
一项小型的对照研究发现，服用1克姜黄素与百忧解具有相似的作用，可改善重度抑郁症（MDD）患者的情绪（）。
也有证据表明姜黄素会增加小鼠中的多巴胺水平（，）。
但是，需要更多的研究来了解姜黄素在增加人体内多巴胺水平中的作用及其在抑郁症治疗中的用途。
概要 姜黄素是姜黄中的活性成分。已经显示它可以增加小鼠中的多巴胺水平，并且可能具有抗抑郁作用。5.牛至油
牛至油具有多种抗氧化剂和抗菌性能，这可能是由于其有效成分香芹酚（）。
一项研究表明，摄入香芹酚可促进多巴胺的产生并因此在小鼠中提供抗抑郁作用（）。
在小鼠中进行的另一项研究发现，牛至提取物补充剂可以抑制多巴胺的降解并诱导积极的行为效果（）。
尽管这些动物研究令人鼓舞，但仍需要进行更多的人体研究才能确定牛至油是否对人有类似的作用。
概要 牛至油补充剂已被证明可增加多巴胺水平并在小鼠中产生抗抑郁作用。缺乏基于人的研究。6.镁
镁对于保持您的身心健康至关重要。
镁及其抗抑郁药的质量仍未完全了解，但有证据表明镁缺乏可能会导致多巴胺水平降低和患抑郁症的风险增加（）。
此外，一项研究表明，补充镁可提高多巴胺水平，并在小鼠中产生抗抑郁作用（）。
目前，有关镁补充剂对多巴胺水平影响的研究仅限于动物研究。
但是，如果您单靠饮食无法摄取足够的镁，那么服用补充食品可能是确保满足要求的一个好主意。
概要 大多数研究仅限于动物研究，但镁缺乏可能会导致多巴胺水平降低。服用镁补充剂会有所帮助。7.绿茶
绿茶因其抗氧化特性和营养成分而长期受到吹捧。
它还包含氨基酸L-茶氨酸，它直接影响您的大脑（）。
L-茶氨酸可以增加大脑中某些神经递质，包括多巴胺。
多项研究表明，L-茶氨酸可增加多巴胺的产生，从而引起抗抑郁作用并增强认知功能（,, 34）。
此外，研究表明，绿茶提取物和经常饮用绿茶作为饮料都可以增加多巴胺的产生，并且与抑郁症状的发生率较低有关。
概要 绿茶含有氨基酸L-茶氨酸，已显示可增加多巴胺水平。8.维生素D
维生素D在您的体内具有多种作用，包括对某些神经递质（如多巴胺）的调节。
一项研究表明，缺乏维生素D的小鼠体内的多巴胺水平降低，而补充维生素D3则水平提高。
由于研究有限，因此很难说维生素D补充剂是否会在不存在维生素D缺乏的情况下对多巴胺水平产生任何影响。
初步的动物研究显示出希望，但是需要进行人类研究才能更好地了解人体内维生素D和多巴胺之间的关系。
概要 尽管动物研究显示出希望，但仍需进行人类研究，以查看维生素D补充剂是否会增加维生素D缺乏者的多巴胺水平。9.鱼油
鱼油补充剂主要包含两种类型的omega-3脂肪酸：二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。
许多研究发现，定期服用鱼油补充剂具有抗抑郁作用，并且与改善心理健康有关。
这些好处可能部分归因于鱼油对多巴胺调节的影响。
例如，一项大鼠研究发现，富含鱼油的饮食可使大脑额叶皮层中的多巴胺水平提高40％，并增强多巴胺结合能力（）。
但是，需要更多的基于人的研究来提出明确的建议。
概要 鱼油补品可能会增加大脑中的多巴胺水平，并预防和治疗抑郁症状。10.咖啡因
研究发现，咖啡因可以提高认知能力，包括提高神经递质（如多巴胺）的释放。
人们认为咖啡因可通过增加大脑中的多巴胺受体水平来改善大脑功能（）。
但是，您的身体可以对咖啡因产生耐受性，这意味着它可以学习如何处理增加量的咖啡因。
因此，您可能需要比以前摄入更多的咖啡因，才能达到相同的效果（）。
概要 咖啡因通过增强大脑中的多巴胺受体与增加的多巴胺水平相关。随着时间的流逝，您可能对咖啡因产生更大的耐受性，并且可能需要增加摄入量才能达到相同的效果。11.人参
人参自古以来就被用于中药。
它的根可以生吃或蒸煮食用，也可以其他形式使用，例如茶，胶囊或药丸。
研究表明，人参可以增强大脑技能，包括情绪，行为和记忆（，）。
许多动物和试管研究表明，这些好处可能是由于人参具有提高多巴胺水平的能力（“”）。
也有人认为人参中的某些成分，例如人参皂甙，负责增加大脑中的多巴胺，并对心理健康产生有益作用，包括认知功能和注意力（）。
一项关于韩国红参对儿童注意缺陷多动障碍（ADHD）的影响的研究发现，多巴胺水平降低与ADHD症状有关。
参与研究的孩子每天接受2,000毫克的韩国红参，为期八周。在研究结束时，结果显示人参可改善ADHD儿童的注意力（）。
但是，还需要进一步的研究来得出人参在多大程度上增强人体内多巴胺产生和脑功能的结论。
概要 许多动物和试管研究表明，补充人参后多巴胺水平增加。人参可能会增加人的多巴胺水平，尤其是多动症的人，但是还需要更多的研究。12.小ber碱
小ber碱是存在于某些植物和草药中并从中提取的活性成分。
它已经在传统中药中使用了多年，并且最近已作为一种天然补品获得了普及。
几项动物研究表明，小ber碱可提高多巴胺水平，并可能有助于抵抗抑郁和焦虑（“”，“”）。
目前，还没有关于小ber碱补充剂对人多巴胺的影响的研究。因此，在提出建议之前还需要进行更多的研究。
概要 许多研究表明，小ber碱可增加小鼠大脑中的多巴胺水平。但是，需要进一步研究以充分了解小ber碱和多巴胺水平对人类的影响。特殊注意事项和副作用
在向您的日常饮食中添加任何补充剂之前，最好先咨询您的医疗保健提供者。
如果您患有疾病或正在服药，则尤其如此。
通常，服用上述补充剂的风险相对较低。它们在低至中剂量时均具有良好的安全性和低毒性水平。
这些补品中某些可能的主要副作用与消化系统症状有关，例如气体，腹泻，恶心或胃痛。
还报道了某些补充剂，包括银杏，人参和咖啡因（，，）引起的头痛，头晕和心。
概要 在服用膳食补充剂之前与您的医生交谈很重要，如果出现不良副作用或药物相互作用，请停止使用它们。底线
多巴胺是体内重要的化学物质，会影响许多与大脑相关的功能，例如情绪，动机和记忆。
通常，您的身体可以很好地调节多巴胺的水平，但是某些医疗条件以及饮食和生活方式的选择会降低您的水平。
除了均衡饮食外，许多可能的补品还可以帮助提高多巴胺水平，包括益生菌，鱼油，维生素D，镁，银杏和人参。
反过来，这可以帮助改善大脑功能和心理健康。
正确使用此列表中的每种补充剂都具有良好的安全性。但是，某些补品可能会干扰某些处方药或非处方药。
始终最好与您的医疗保健提供者或注册营养师交谈，以确定某些补充剂是否适合您。
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