轻松腹肌锻炼

作者: Sharon Miller

创建日期: 24 二月 2021

更新日期: 14 可能 2025

内容

由...制作： Jeanine Detz，SHAPE 健身总监

等级： 初学者

作品： 腹部

设备： 运动垫

使用由 Quadraped、Crunch 和 Side Crunch 组成的易于遵循的锻炼来发送松饼顶部包装。当你进行这些练习时，要特别注意形式。确保在整个程序中保持胸腔闭合，这样您就可以使用横向腹肌并确保您的背部得到支撑。您还应该确保在执行这些动作时不要屏住呼吸，以免过快地耗尽您的身体。

每次练习做 1 组 8 到 10 次，每组之间最多需要一分钟来喘口气。当你变得更强壮时，通过做 2 或 3 组来增加强度。当这项锻炼感觉轻松时，是时候继续我们的中级腹肌计划了。