3天生酮饮食菜单减肥

内容

• 第一天
• 第二天
• 第三天

在减肥的生酮饮食菜单中，您应消除所有富含糖和碳水化合物的食物，例如大米，面食，面粉，面包和巧克力，增加对蛋白质和脂肪来源的食物（如肉类）的消费，鸡蛋，种子，鳄梨和橄榄油。就水果而言，由于它们含有碳水化合物，因此应优先食用草莓，蓝莓，樱桃和黑莓，因为它们所含的这种营养素含量最少。

这类食物可以使用1到3个月，在所谓的循环生酮饮食中，可以连续5天饮食和2天碳水化合物食物交替食用，这也有利于周末菜单的满足。

生酮饮食会刺激体重减轻，因为它会导致人体通过燃烧脂肪来产生能量，而不是通常来自食物的碳水化合物。

因此，为帮助您减轻体重，以下是此饮食3天菜单的示例。

第一天

• 早餐： 2个加黄油的炒鸡蛋+½杯覆盆子；
• 早间小吃： 无糖明胶+ 1份干果；
• 午餐晚餐： 2块奶酪酱肉牛排，配芦笋和橄榄油炒辣椒条；
• 小吃： 1份不加糖的天然酸奶+ 1汤匙正大种子+ 1卷马苏里拉奶酪和火腿。

第二天

• 早餐： 防弹咖啡（含黄油和椰子油）+ 2片火鸡，配以½鳄梨和少量芝麻菜；
• 早间小吃： 1份不加糖的天然酸奶+ 1份坚果；
• 午餐晚餐： 烤三文鱼配芥末酱+绿色沙拉配芝麻菜，番茄，黄瓜和红洋葱+ 1汤匙油+醋，牛至和盐调味；
• 下午点心： 6个带酸奶油的草莓+ 1匙正大种子。

第三天

• 早餐： 火腿玉米饼和鳄梨2片；
• 早间小吃： ½鳄梨和2汤匙花生酱；
• 午餐： 白汁鸡配酸奶油+羽衣甘蓝沙拉配橄榄油或椰子油炒洋葱；
• 下午点心： 奇亚籽的鳄梨奶昔。

重要的是要记住，对于65岁以上的人以及肾脏衰竭，肝病，心血管疾病以及使用可的松药物（例如皮质类固醇）的人，禁忌使用这种饮食。因此，建议由医生允许并由营养学家陪同。请参阅生酮饮食中允许和禁止的食物的完整清单。

在以下视频中了解有关生酮饮食的更多信息：