压力太大的情绪迹象
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压力，被定义为情绪紧张或精神紧张，对于我们许多人来说，一种感觉太普遍了。
根据美国心理学会（APA）的数据，2015年美国成年人的平均压力水平为5.1，范围为1到10。
压力太大会产生身体和情绪上的症状。
让我们看一下压力的一些情感迹象，以及如何减少和管理压力。
1.抑郁
美国焦虑症和抑郁症协会（ADAA）将抑郁症定义为一种疾病，在这种疾病中，个人会持续且严重的情绪低落。
研究表明，高水平的压力和抑郁症的发作之间存在联系。
一项针对800多名女性的研究调查了不同类型的压力与严重抑郁之间的联系。
在研究过程中，研究人员发现，慢性和急性应激事件均导致女性抑郁症的发生率更高。
另一项观察性研究检查了劳动年龄人口的压力水平。测量参与者的整体压力水平和症状。抑郁症在压力较高的人群中更为普遍。
治疗
- 与心理健康专业人员联系。
- 心理疗法和药物疗法都是有效的治疗方法。
- 支持小组，注意技巧和锻炼也可能会有所帮助。
2.焦虑
焦虑不同于抑郁。它的特征在于令人恐惧的感觉，而不仅仅是悲伤的感觉。
但是，像抑郁一样，研究表明压力可能与焦虑和焦虑症有关。
在一项研究中，研究人员调查了家庭和工作压力水平对焦虑和抑郁水平的影响。他们发现经历高工作压力的人更有可能出现更多的焦虑和抑郁症状。
治疗
- 与心理健康专业人员联系。
- 治疗选择包括心理治疗和药物治疗。
- 偏爱自然疗法的人可以选择替代疗法和补充疗法。
3.烦躁
烦躁和愤怒会成为压力很大的人的共同特征。
在一项研究中，较高的怒气与精神压力和与压力有关的心脏病发作的可能性有关。
另一项研究调查了看护者生气，沮丧和压力水平之间的关系。研究人员发现与护理有关的慢性压力与愤怒水平之间存在关联。
治疗
- 多种策略可以帮助控制愤怒水平。放松技巧，解决问题和沟通交流都是抑制愤怒的好方法。
- 愤怒管理技术可帮助减轻通常使您感到沮丧，紧张或生气的情况下的压力。
4.性欲低下
在某些人中，压力过大会对性欲和亲密关系产生负面影响。
2014年发表的一项研究发现，长期压力水平对性唤起有负面影响。研究表明，高水平的皮质醇和较高的分散注意力的机会都导致较低的唤醒水平。
有关压力和性欲低下的许多研究都涉及女性，但它也肯定会影响男性。一项动物研究表明，青春期的社交压力会影响成年期雄性仓鼠的性欲。
治疗
- 减轻压力可以帮助恢复性欲并改善性欲。
- 自我保健，放松技巧和运动是提高自信心的几种方法。
- 改善与性伴侣的交流可以改善亲密关系并恢复对性的积极感觉。
5.记忆力和注意力集中的问题
如果您发现注意力和记忆力有问题，压力可能是问题的一部分。
一项动物研究发现，处于急性应激状态的青春期大鼠比非应激性大鼠经历更多的记忆性能问题。
另一则评论调查了大脑中的压力反应途径及其对长期记忆的影响。研究人员发现，压力或创伤事件发生后，某些激素可能会损害记忆。
治疗
- 各种生活方式的改变可能有助于提高记忆力。
- 保持健康的饮食习惯和保持身心活跃可以使您保持专注。
- 避免饮酒和吸烟等活动有助于保持大脑健康。
6.强迫行为
压力和成瘾行为之间一直存在联系。
一篇论文扩展了这样一种想法，即与压力有关的大脑变化可能在成瘾的发展中起作用。研究人员称，慢性压力可以改变大脑的物理性质，从而促进形成习惯和成瘾行为。
另一项研究甚至发现，在某些人中，遗传变异可以在应激反应和成瘾的易感性中进一步发挥作用。
治疗
- 健康的生活方式习惯可以帮助减少有问题的强迫行为。对于更严重的强迫行为，可能需要专业帮助。
- 国家药物滥用研究所拥有资源，可以开始康复之路。这些建议包括有助于缓解压力的生活方式建议。
7.情绪波动
压力带来的许多情感影响可能会让您感觉自己正在经历情绪波动。
2014年的一项研究检查了各种压力测试对生理，情绪和认知的作用。研究表明，社交和身体压力源均可对情绪健康和情绪产生重大影响。
有了其他许多情绪上的压力迹象，就很容易看出压力对您的整体情绪有多大影响。
治疗
有很多方法可以改善您的情绪，例如：
- 减轻压力
- 享受大自然
- 和朋友一起庆祝
- 正念技巧
如果情绪波动似乎不会消失，请联系心理健康专家寻求帮助。
管理和减轻压力的方法
减少压力的情感症状始于减少生活中的压力源。
美国压力学会（American Institute of Stress）解释说，尽管有多种减轻压力的技术，但找到对您有用的技术却很重要。
- 跑步，慢跑和有氧运动等体育活动是缓解压力和紧张的好方法。
- 放松运动，例如瑜伽或太极拳，可以在放松身心的同时帮助您锻炼身体。试试这些瑜伽姿势来缓解压力。
- 冥想等正念技巧可以增强您对压力的情绪反应。
- 尽可能减少生活中不同区域的压力，可以帮助您减少长期压力源的暴露。
- 移动应用程序可能会让您平静下来，并提供有指导的对话，以帮助您管理压力和焦虑。
前景如何？
寻找对您有效的减轻压力的技术，是减轻压力情绪症状的重要一步。
随着时间的流逝，您可能会发现您对压力的决心变得更强，症状得到改善。
但是，如果您发现自己仍在努力应对日常或长期压力的情感方面，那么最好与心理健康专家取得联系。
请记住，压力也会对您的身体健康产生负面影响。重要的是要获得帮助，以保持情绪和身体上的最佳状态。
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