10子宫内膜异位症生活技巧
内容
生活中没有什么是永远可以确定的。但是，如果您患有子宫内膜异位症，您几乎可以押注一件事：您会受伤。
你的月经会痛。性会痛。使用厕所时，甚至可能会受伤。有时候，疼痛是如此的强烈，您会发现自己在床上加倍了，为自己的痛苦祈祷。
当疼痛开始加剧时，尝试以下10种生活技巧以寻求安慰。
1.浸在里面
如果您有子宫内膜异位症，热是您的朋友，尤其是湿热。将腹部浸入温水中可放松紧张的肌肉并缓解抽筋。
装满浴缸后，放入一些泻盐。除了是有效的止痛剂外，这些晶体还可以舒缓皮肤。
插入耳塞并打开舒缓的音乐，即可将浴缸变成水疗中心。调整世界并浸泡至少15分钟以获得最大利益。
2.松开
腹部肿胀是鲜为人知的一种，但极度困扰子宫内膜异位症。由于这种情况，在月经周期的某个时候腹部会变得鼓胀，因此值得解决。
您可以为曾经扁平的腹部哀悼，但不要试图挤进自己喜欢的牛仔裤。他们会受伤。
提醒自己，这种变化是暂时的，并且会存入宽松的运动裤和睡衣裤，当牛仔裤变得难以忍受时，您可以穿进去。
要看起来适合工作或其他活动，请在舒适的绑腿上放一个超大的上衣。
3.变绿
吃得越好，您会感觉越好。子宫内膜异位症尤其如此。
子宫内膜异位症与饮食之间有什么联系？专家有一些理论。一种可能性是体内多余的脂肪会刺激雌激素的产生。雌激素越多意味着子宫内膜组织沉积越痛苦。
脂肪还可以增加人体前列腺素的产生，前列腺素是刺激子宫收缩的化学物质（阅读：抽筋）。
4.加强
当您curl缩在床上，肚子上放着加热垫时，去附近逛街或参加阶梯课程可能不在您的待办事项清单中。但是运动至少应该在您的脑海中。
原因如下：
- 运动可以控制体重。体内多余的脂肪意味着更多的雌激素，这意味着子宫内膜异位症的症状更严重。
- 运动会释放称为内啡肽的缓解疼痛的化学物质。在进行约10分钟的跆拳道，跑步或其他有氧运动之后，这些有效的天然止痛药开始起作用。结果：您的疼痛减轻了，并获得了一种欣快的感觉作为奖励。
- 运动使血液流淌。富含氧气的血液可使器官更健康。
- 运动可以减轻压力。压力越小，肌肉的张力就越小，感觉就越好。
5.吃你的omega-3
有鱼吗？如果没有，您可能应该这样做。它们的omega-3脂肪酸含量高，可以使这些食水者成为您餐桌上的必备品。
在一项研究中，经常吃高omega-3s食物的女性患子宫内膜异位症的可能性比吃较少这些食物的女性少22％。
鱼如何帮助子宫内膜异位症？鱼油与较低水平的前列腺素和炎症有关，这两者都是引发疼痛的原因。
为了使您的omega-3摄入量最大化，请选择含量最高的鱼，包括：
- 三文鱼
- 罐头金枪鱼
- 鳕鱼
- 鲶鱼
- 沙丁鱼
- 鳟鱼
- 鲱鱼
6.冷静
无论是高峰时段的交通还是办公桌上堆积如山的工作，当触发器无处不在时，都很难摆脱压力。当压力达到无法控制的水平时，您会在腹部感到不适。
患有子宫内膜异位症的A发现暴露于压力会使子宫内膜异位症及其症状恶化。尽管您不像老鼠，但压力可能会对您的身体产生类似的影响。
缓解压力可以采取多种形式，包括：
- 按摩
- 冥想
- 瑜珈
- 深呼吸
选择一种喜欢的方法并坚持下去。
进入减压程序可以帮助您的身心长期保持在放松区。您可以在线找到一些指导性的图像课程，以收听或考虑参加压力管理课程。
7.扎针
针刺似乎不太可能减轻疼痛，但针灸并不是您的平均针刺法。
用非常细的针刺激身体周围的各个点，会触发释放止痛药的作用。它还可能会阻塞使您感到不适的途径。
研究发现，这种替代药物的主食可以缓解几种不同类型的疼痛，包括子宫内膜异位症疼痛。
8.随身携带止痛药
当腹部绞痛时，一瓶非甾体抗炎药（NSAIDs）（例如布洛芬（Motrin，Advil）或萘普生（Aleve））可能是最好的朋友。
在需要时使用这些止痛药，但要小心。服用过多的止痛药可能导致副作用，例如：
- 胃溃疡
- 肝肾问题
- 流血的
如果您觉得需要的剂量超过建议的剂量，请与您的医生谈谈其他止痛选择。
9.寻找您信任的医生
接受子宫内膜异位症治疗意味着必须与医生讨论您最私人，最亲密的经历。重要的是要找到一个您信任的人，并乐于接受。
您还希望选择认真对待症状的医生。如果您当前的医疗保健提供者不符合这些条件，请开始面试新的候选人。
如果保守治疗未能缓解，专攻子宫内膜异位症的医生可以提供手术解决方案。
10.获得支持
当你处于爆发的痛苦中时，似乎你是世界上唯一遭受如此痛苦的人。你不是。
在线搜索或向子宫内膜异位症组织签到您所在地区的支持小组。您还会发现许多其他女性，她们的经历都与您的经历相似。
环顾四周，看到一群与您一样遭受痛苦症状的女性，确实有一种团结感。
患有子宫内膜异位症一段时间的支持小组成员还可以提供其他您可能没有考虑过的有用的生活技巧。
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