试试这个：18焦虑精油

内容

• 如何使用精油
• 1.缬草
• 2.加达曼西
• 3.薰衣草
• 4.茉莉花
• 5.圣罗勒
• 6.甜罗勒
• 7.佛手柑
• 8.洋甘菊
• 9.玫瑰
• 10.香根草
• 11.依兰依兰
• 12.乳香
• 13.鼠尾草
• 14.广Pat香
• 15.天竺葵
• 16.柠檬香脂
• 17.马郁兰
• 18.茴香
• 使用前要做什么
• 底线

如何使用精油

香薰疗法是吸入香精油的香气，以改善您的健康状况。关于它们如何工作的一种理论是，通过刺激鼻子中的嗅觉感受器，它们可以向您的神经系统发送信息。人们还认为它们对人体的化学和能量系统有微妙的影响。因此，芳香疗法通常被用作缓解焦虑和压力的自然疗法。

美国食品药品监督管理局（FDA）并未对精油进行监管，因此请谨慎行事。您只应使用不含合成香料的治疗级油。

精油在涂抹于皮肤之前必须先用载体油稀释。这样可以减少刺激的风险。对于成年人，每15滴精油应用1盎司载体油稀释。儿童使用精油应在其医疗保健提供者的监督下。对于儿童，混合物要稀释得多，比例为3至6滴精油与1盎司载体油。一些流行的载体油是杏仁，椰子和霍霍巴油。

尽管互联网上有说法相反，但绝对不可摄入香精油。对任何一种精油的研究不足以证明它可以安全吞咽。每种精油都有很大的不同，有些是有毒的。

继续阅读以了解更多有关可以用来缓解焦虑症状的精油的信息。

1.缬草

缬草是自古以来就使用的草药。据认为其中含有促进睡眠和安抚神经的化合物。它可以对身体产生轻微的镇静作用。

如何使用： 将几滴缬草油添加到香薰扩散器中并吸入。缬草可能会使您困倦或放松。

2.加达曼西

Jatamansi与缬草属植物相同。它在印度草药疗法中用于镇定心情并促进睡眠。根据2008年对小鼠的研究，贾达曼斯可以通过减少大脑中的GABA神经递质和MAO受体来缓解抑郁症。

如何使用： 将稀释的jatamansi油按摩到您的太阳穴或前额。

3.薰衣草

薰衣草是最受欢迎的香薰油之一。根据2012年的研究，薰衣草香薰疗法被认为可以通过影响边缘系统（大脑控制情绪的部分）来缓解焦虑。

如何使用： 将几滴薰衣草油与一茶匙载体油或无香沐浴露混合使用，即可享受轻松的薰衣草浴。进入之前，将混合物搅拌至温水中。

4.茉莉花

茉莉油具有华丽的花香。根据2013年的一项研究，吸入茉莉精油可以促进幸福感和浪漫情怀。与其他一些用于焦虑症的精油不同，茉莉油被认为可以镇定神经系统而不会引起困倦。

如何使用： 直接从瓶中吸入茉莉油，或让香气通过扩散器充满房间。

5.圣罗勒

圣罗勒，也称为塔尔西（tulsi），不是制作宽面条的罗勒。但这是来自同一个家庭。它包含丁香酚，一种使它具有辛辣，薄荷味的化合物。根据2014年的研究，圣罗勒是一种适应性强的草药，在治疗身心压力方面显示出了希望。

如何使用： 圣罗勒中的丁香酚具有强大的香气，因此略有改进。在香薰扩散器上滴几滴，然后在油分散到整个房间的过程中吸气。

6.甜罗勒

甜罗勒精油来自用于制作腌料的同一草药。在芳香疗法中，它被认为可以帮助平静心灵并缓解压力。

根据2015年对小鼠的研究，甜罗勒油中的酚类化合物有助于缓解焦虑症。发现这些化合物的镇静作用低于焦虑药物地西epa。

如何使用： 向室内扩散器中加入几滴甜罗勒油，或通过吸入管吸入。

7.佛手柑

佛手柑油来自佛手柑橙，并具有振奋人心的柑橘香。根据2015年的一项研究，动物实验和人体实验均发现佛手柑有助于缓解焦虑和改善情绪。

当局部使用佛手柑时，可能会增加阳光敏感性。

如何使用： 将几滴佛手柑油倒在棉球或手帕上。吸入香气两到三次以缓解焦虑。

8.洋甘菊

洋甘菊以其放松和镇静作用以及令人陶醉的气味而闻名。洋甘菊精油对焦虑的研究还很少。然而，研究表明，洋甘菊补充剂可能会使轻度至中度广泛性焦虑症患者受益。

如何使用： 将稀释的洋甘菊油按摩到您的皮肤中或加到温水浴中。

9.玫瑰

玫瑰精油是从玫瑰花瓣中提取的。玫瑰具有迷人的花香，可放松感官。

根据2014年的研究，使用玫瑰香薰足浴可减少孕妇在分娩过程中的焦虑感。

如何使用： 将脚浸入装有温水和稀释的玫瑰精油的盆中。您还可以将玫瑰油添加到您最喜欢的无香味保湿剂或乳木果油中，然后按摩皮肤。

10.香根草

香根草可能不如其他香精油出名，但效果并不差。香根草油来自印度本土的草类香根草植物。它有一种甜土味，可用作壮阳药。

根据2015年对大鼠的研究，香根草油被用于芳香疗法中以放松身心。研究表明香根草具有与药物地西epa相似的抗焦虑能力。

如何使用： 用稀释的香根草油享受放松按摩，或将其添加到扩散器中。

11.依兰依兰

带有花香的依兰在芳香疗法中用于促进放松。根据2006年对护士的研究，吸入依兰，薰衣草和佛手柑的混合物可降低压力和焦虑水平，血压，心率和血清皮质醇。

如何使用： 将稀释的依兰依兰涂抹于皮肤上，添加至室内扩散器中，或直接吸入。

12.乳香

乳香油是由乳香树的树脂制成的。它具有麝香甜味，可以缓解焦虑症。根据2008年的一项研究，使用乳香，熏衣草和佛手柑的混合物进行香薰手部按摩可以改善晚期癌症患者的焦虑，抑郁和疼痛。

如何使用： 将稀释的乳香油按摩到您的手或脚上。您也可以将乳香添加到扩散器中。

13.鼠尾草

鼠尾草鼠尾草与感恩节用来做馅的普通药草不同。它具有木质的草本气味。由于具有镇静功能，因此常被用作壮阳药。

根据2015年的系统评价，鼠尾草鼠尾草可以缓解女性的紧张情绪并帮助控制皮质醇水平。皮质醇被称为应激激素。高皮质醇水平可能会增加您焦虑和抑郁的风险。

如何使用： 感到焦虑时直接吸入鼠尾草精油，或将稀释的精油按摩到皮肤中。

14.广Pat香

麝香广patch香在印度草药疗法中用于缓解焦虑，压力和抑郁。它通常与薰衣草等其他精油结合使用。广cho香被认为可以促进镇静和放松，尽管大多数证据都是轶事。

如何使用： 为减轻焦虑，可直接吸入广patch香油或将其稀释后加入温水浴或室内扩散器中。

15.天竺葵

天竺葵油是从天竺葵植物中蒸馏出来的。根据2015年一项关于处于分娩初期阶段的妇女的研究，吸入天竺葵精油有效地减轻了分娩时的焦虑感。它还可能有助于降低舒张压。

如何使用： 将几滴天竺葵精油涂在棉球上，然后在鼻子下几次。

16.柠檬香脂

柠檬香脂具有清新的香气。在芳香疗法中，它具有舒缓，修复的作用。关于吸入柠檬香脂焦虑症的大多数成功故事都是轶事。但根据2011年的一项研究，服用柠檬香脂胶囊可能会帮助轻度至中度焦虑症患者。它也可以改善睡眠。

如何使用： 柠檬香脂是一种很棒的油，可以添加到扩散器中，以增加整个房间的气味。您也可以直接吸入。

17.马郁兰

甜马郁兰也被称为牛至，被认为可以缓解紧张和焦虑。它还可以缓解头痛（一种常见的焦虑症状）。几乎没有科学证据支持马郁兰焦虑症的功效。不过，对于许多芳香疗法师来说，这仍然是一种民间疗法。

如何使用： 用载体油稀释马郁兰，然后涂在太阳穴上。您也可以应用到手腕上或添加到扩散器上。

18.茴香

茴香是最著名的烹饪香料。它具有茴香香气，可用于治疗许多焦虑副作用，例如消化问题。它还可能有助于缓解与更年期和其他疾病有关的焦虑。

根据2017年的一项研究，茴香补充剂有助于更年期的副作用，例如焦虑，潮热，睡眠问题和抑郁症。尚不清楚吸入茴香是否会产生相同的效果，但值得一试。

如何使用： 将稀释的茴香油添加到温水浴中，以帮助放松身体和心灵。

使用前要做什么

局部使用时，精油可能引起过敏反应。为避免这种情况，在使用前先对一小块皮肤进行斑贴测试很重要。

将几滴稀释的精油放在手腕或肘部，并用绷带包扎该部位。在24小时内检查该区域。如果您遇到任何发红，皮疹或瘙痒的症状，则不安全地在皮肤上使用油脂。

精油并非对所有人都安全。如果您正在怀孕，母乳喂养或患有基础疾病，请在使用精油之前与您的医生联系。在对儿童使用精油之前，还应咨询医生。

切记：并非所有精油都是一样的，所以您应该仅从信誉良好的来源购买它们。精油不受FDA监控。

底线

尽管研究表明，芳香疗法可以缓解焦虑，但不能替代看医生。如果您一天的工作压力很大，或者由于要预约很久而感到焦虑，则可能只需要一两次芳香疗法。

但是，如果您遇到会干扰日常活动的慢性焦虑症，请致电您的医生或心理健康专家。他们可以与您一起制定适合您需求的管理计划。