7种最佳有氧运动来减肥

内容

• 1.跳绳
• 2.跳
• 3.上下楼梯
• 4.在跑步机上行走或慢跑
• 5.重复动作
• 6.舞蹈
• 7.骑单车
• 给初学者的提示

例如，许多有氧运动可在家中进行，例如跳绳，上下楼梯或在电视前跳舞，这些运动可增强身体耐力并燃烧卡路里，因为它们刺激血液循环，肺部和心脏，因此非常出色功能，心脏，除了工作许多肌肉群。

因此，如果每周至少锻炼30到60分钟，每周进行3次，并伴以均衡饮食，那么这种运动可能是燃烧局部脂肪和减轻体重的好方法。

可以在家进行的有氧运动主要有：

1.跳绳

跳绳和协调运动是燃烧卡路里的一种好方法，既实用又有趣，但是保持姿势直立，向前看并收紧腹部非常重要。随着时间的流逝，可以改变锻炼方式并创建不同的跳跃形状，例如单腿跳跃，多次旋转绳索或跳跃行走。

跳绳时要穿适当的鞋子，并在平坦的表面上进行练习以减轻对膝盖的影响，这一点很重要。要调整绳索，请踩在中间并用腕部沿着身体提起两端，该高度应达到肩膀以下的高度。尽管这是非常实用的体育活动，但不建议有膝盖或肩膀问题的人参加。

训练技巧：交替进行剧烈运动和休息，以加速卡路里的燃烧，跳过1分钟，休息1分钟，直到达到所需的运动时间。运动1小时可能燃烧约650卡路里。

2.跳

跳跃是燃烧卡路里的一种有趣方式，需要蹦床和精选的歌曲才能使您的运动节奏。在此活动中，除了可以改善身体的平衡和控制之外，还可以通过结合编舞和跳跃来进行各种锻炼，但是为此，保持脊柱直立并注意步入内部很重要。弹性区域。

训练技巧：每分钟进行交替运动，例如膝盖抬高跑步，双腿张开和闭合时跳跃，另一只腿在另一只腿前交替（例如剪式运动）并蹲在机器顶部。

通过这项运动，您可以花费600至800卡路里的热量，具体取决于运动的强度。详细了解跳跃的好处。

3.上下楼梯

可以随时练习上下楼梯，这是锻炼身体耐力的好方法，除了可以调节大腿和臀部。这种活动可以达到很高的燃烧卡路里的强度，但是由于膝关节磨损而疼痛的人应该避免这种活动。

训练技巧：将训练分为10分钟的3个部分，中间进行休息或其他活动，以避免关节超负荷。超过30分钟的这项活动可能消耗500卡路里的热量。

4.在跑步机上行走或慢跑

步行和跑步是减肥和提高体质的非常有效的运动。为此，加速心跳非常重要，这样您才能知道身体正在以正确的强度运动，但仍可以说话而不会感到不适。

训练技巧：例如，通过5分钟的步行和2分钟的跑步或1分钟的剧烈运动和1分钟的步行来改变锻炼的强度。

步行消耗约400至500卡路里的热量，而跑步消耗约500和900卡路里的热量，具体取决于运动强度。查看每周的步行锻炼和跑步锻炼来减肥。

5.重复动作

伯比

攀登

进行一系列快速运动可以锻炼体内的许多肌肉，并加速减肥。例如，可以交替进行诸如起重千斤顶，爬山，粗麻布和在高位膝盖上或脚跟在臀部上就地跑步等运动，以免重复。

训练技巧：进行5至8分钟的运动，中间休息30秒至1分钟。这些练习进行了大约1小时，燃烧了大约400至500卡路里的热量。

6.舞蹈

例如，遵循智能手机或Zumba DVD上的应用程序的编排，在喜欢的歌曲上跳舞是非常有趣的练习体育锻炼，改善平衡和改善推理的方法。

训练技巧：进行有节奏和激烈的编舞，并进行许多交替动作以加速卡路里的燃烧。练习1个小时的舞蹈有助于燃烧大约500至800卡路里的热量。

发现尊巴舞的健康益处。

7.骑单车

做运动 旋转 或骑健身车骑自行车，除了燃烧大量卡路里并帮助减肥之外，还可以增强和调理您的臀部和腿部。这很容易且实用，并且可以适应每个人的抵抗力，对初学者进行体育锻炼非常有用。

训练技巧：每分钟改变踩踏的速度和强度，以避免重复并加速能量消耗。骑自行车可以在1小时内消耗500卡路里的热量。

检查其他有氧运动的热量消耗。

给初学者的提示

如果有时间和空余时间，这些练习不仅可以在家中进行，也可以在街上进行。但是，重要的是要记住，应该由全科医生或心脏病专家进行评估，以便评估安全开始体育活动所需的身体状况。

此外，在活动期间和全天保持充足的水分对改善运动表现至关重要。在这些锻炼中，进行锻炼的强度，持续时间和频率越大，脂肪燃烧和抵抗力的获取就越大，但是您切忌过分用力，以免感到很多疼痛，呼吸急促或头晕。 。

对于那些想在家进行体育锻炼的人，请查看其他预防措施。