孕妇水中有氧运动

内容

• 练习1
• 练习2
• 练习3
• 练习4
• 主要好处

对孕妇的一些水中健美操运动包括散步，跑步，抬高膝盖或踢腿，始终将身体保持在水中，大多数孕妇都可以这样做。

在大多数情况下，建议从妊娠3个月开始进行水中有氧运动，这是流产风险降低的时期，通常可以在怀孕之前进行，直到开始妊娠为止，但是在开始水中有氧运动之前，女性应该咨询产科医生。

通常，孕妇应每周进行2至3次水有氧运动，持续约45分钟，因为这会导致肌肉和关节的活动性增加，有助于维持体重和平衡，并有助于婴儿的健康发育并促进分娩。

上课时可以做的一些练习包括：

• 练习1

站立并在水中行走，手臂与肘部保持90度角，并伸入水中

• 练习2

将身体浸入水中后，孕妇应将手臂靠在大腿上，并尽快打开和合上手臂

• 练习3

女人必须抓住游泳池的边缘，用脚在水中轻拍腿。

• 练习4

在不离开现场的情况下在水中奔跑，将膝盖抬高至胸部

根据锻炼的目的，可以使用诸如护胫，撞球面，松紧带或哑铃之类的材料来进行水中有氧运动，并且在大多数情况下使用这种材料会使运动变得困难。

主要好处

有氧运动是一项体育活动，对孕妇具有巨大的优势，例如：

• 减轻并预防背部疼痛， 这是由于腹部的重量而发生的；
• 促进身心放松，减轻焦虑和压力；
• 加强肌肉包括会阴的肌肉，这在正常分娩时很重要；
• 帮助控制体重 在适当的范围内；
• 有助于更平静的睡眠 又深
• 改善血液循环，因为在水中的位置促进了静脉回流；
• 增加身体平衡.

除了这些优点之外，在水中进行水中健美操这一事实不仅减轻了对关节（尤其是膝盖）的影响，还减轻了体重，因此有助于运动。

尽管水中有氧运动对大多数孕妇有益，但它也有增加尿路感染机会的缺点，因此，选择每天进行水清洁的游泳池很重要。

除了进行体育锻炼外，孕妇还必须饮食均衡的饮食，以满足其需求。观看视频以学习饮食。