促进正常分娩的运动

内容

• 练习1-步行
• 练习2-爬楼梯
• 练习3：跳舞
• 练习4：击球
• 练习5：凯格尔练习
• 方便劳动的提示
• 另请参阅：

为了促进正常的分娩，重要的是进行一些运动，例如步行，爬楼梯或跳舞，以移动臀部并促进婴儿的头部与孕妇的骨盆相适应。但是，孕妇必须在整个怀孕期间而不只是在分娩当天进行几次运动。

自然分娩是正常的过程，在此过程中，妇女和婴儿的身体将为出生做好准备，通常在妊娠37周后开始，最初会出现不规则的收缩，并逐渐加剧，直到每10分钟变得规则。请参阅以下内容中的如何识别收缩：如何识别收缩。

一些有助于分娩的练习包括：

练习1-步行

在伴侣或其他家庭成员的帮助下到户外散步有助于增加孕妇感觉到的宫缩率，减少分娩的痛苦和时间。孕妇可以在宫缩之间走动，并在出现宫缩时停止休息。

练习2-爬楼梯

分娩中的孕妇还可以从容地爬楼梯，以帮助婴儿旋转并通过骨盆，从而有助于分娩并减轻痛苦。

练习3：跳舞

为了促进分娩，孕妇可以跳舞或只是转身，这有助于分娩，因为孕妇的运动会促进婴儿在腹部的运动，从而有利于分娩。

练习4：击球

孕妇可以单独坐在普拉提球上，也可以在伴侣的帮助下坐下，然后在收缩时缓慢滚动几分钟，因为这是放松的运动，同时可以锻炼盆腔肌肉。

练习5：凯格尔练习

孕妇可以进行锻炼来增强骨盆底肌肉，例如进行凯格尔运动，从而更容易排出胎儿。

这样，孕妇应该尽可能地收缩并向上拉动肌肉，并尽可能长时间地保持自己，然后放松肌肉，放低双腿和背部。

方便劳动的提示

除了练习之外，还有一些技巧可以促进正常分娩，例如：

• 每小时至少排尿一次， 因为充满膀胱会带来不适和疼痛；
• 收缩期间控制呼吸，让他的胸腔充满空气，仿佛他在闻一朵花，然后慢慢地释放空气，就好像他在吹蜡烛。
• 喝大量的水，保持水分；
• 吃便餐 如果孕妇感到饥饿，例如吃水果或面包，以避免在分娩时出现恶心和呕吐；
• 选择身体姿势 以减轻收缩时的疼痛，例如在4位姿势或双腿打开时坐在地板上。在以下位置了解其他职位：如何减轻分娩时的疼痛。

另外，孕妇必须处于安静的环境中，光线昏暗且无噪音，并且必须积极思考，认为每次发生收缩且疼痛剧烈时，婴儿的出生就越来越近。

另请参阅：

• 孕妇可以进行体重训练吗？
• 正常分娩的优点