杰西卡辛普森教练的锻炼建议

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比佛利山庄 MADfit 培训工作室的老板迈克·亚历山大 (Mike Alexander) 曾与一些好莱坞最炙手可热的名人合作，包括杰西卡和阿什莉·辛普森、克里斯汀·切诺维斯 (Kristin Chenoweth) 和阿曼达·拜恩斯 (Amanda Bynes)。他为我们提供了准备红毯的内幕秘诀。事实证明，你不必出名就可以炫耀一流的身材！

问：您如何为客户准备角色或巡回演唱会？

A：“这是特定于角色的。当杰西卡 [辛普森] 扮演黛西杜克时，她不得不穿那些超级性感的牛仔短裤，所以我们把很多注意力放在了她的臀部和腿上。她已经完成了其他角色一直在裤子上，但要穿背心或打老婆，所以我们把更多的注意力放在肩膀和手臂上。

“如果我正在为音乐会或巡演训练某人，我会更多地关注心血管锻炼，因为他们会唱歌、跳舞和跑来跑去。所以这与他们的外表无关，而更多的是关于身体状况。”

问：说到让杰西卡辛普森准备穿上黛西杜克，你有什么建议来重塑你的背部？

A：“我不能充分推广深蹲、弓步和台阶，因为这些都是你可以用自己的体重做的运动，而且你可以在任何地方用很少的设备或没有设备来做。”

Q：对于想要在短时间内瘦身的客户，您有什么建议？

A：“饮食很重要。你必须吃得很干净，因为在那个时候每一卡路里都很重要。同时，你不想减掉太多。吃很重要，因为如果你不吃你的身体将坚持它确实获得的卡路里并进入饥饿模式。对于锻炼，我建议每天进行两次锻炼：早上做有氧运动，下午做高次数的快速重量锻炼。那会燃烧脂肪并产生肌肉张力。”

问：人们在开始锻炼计划时常犯的错误是什么？

A：“你可以让世界上最好的教练聚在一起为你制定一个锻炼计划，但如果你每周只做一次，你就不会得到与普通教练一起工作的人相同的结果，但每周锻炼四天。此外，你的锻炼越一致，你的训练强度就越小。同样，饮食非常重要。我认为人们开始锻炼，他们将其视为借口想吃什么就吃什么。可悲的是，事实并非如此。”

问：当你和忙碌的明星一起工作时，你如何确保他们最大限度地利用他们在健身房的时间？

A：“我让他们在保持下半身姿势的同时做很多上半身练习，比如弓步。你可以用深蹲做同样的事情。只要下蹲并保持在那里，同时你做侧平举或卷发。这样可以在每一个动作中锻炼更多的肌肉，从而节省您的时间。”

问： 您已经帮助许多名人妈妈恢复了他们的产前身体。你对新妈妈有什么瘦身建议？

A：“许多新妈妈很难减肥的原因之一是因为她们对做妈妈的经历感到不知所措，以至于他们有点搁置自己的生活。找时间让自己锻炼，即使是午睡时间，而你只是在做深蹲和弓步。重要的是要把它放在首位，让自己重新开始锻炼。”

问： 可以分享一下明星们的健身秘诀吗？

A：“真的没有什么秘密。在很多方面他们就像你我一样。他们可能有很好的基因，但没有人天生就有六块腹肌。每个人都必须为此努力。即使你阅读采访那些身材可笑的女孩会说，“哦，我什至不去健身房。我吃冰淇淋圣代”，没有人相信这一点。重要的是不要看到名人说，“我想要看起来就像那样！”考虑如何提高自己并说，'我要做出这些改变，让自己看起来最好。'”

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