过敏、下雨等的最佳户外锻炼

内容

• 问题：你有过敏症
• 问题：你想雕刻
• 问题：你不能没有瑜伽
• 问题：你住在西雅图（或另一个多雨气候）
• 审查

温暖天气中最好的部分之一就是让您的日常锻炼在新鲜空气中进行，视觉刺激，从您当地健身房的老一套，老一套的缓刑。但美妙的户外活动并不总是与您的计划相辅相成：过敏或下雨天气会影响您的日常活动，而且您可以使用的户外空间似乎不利于您进行心目中的锻炼。我们与运动生理学家、私人教练和 ACE 认证团体健身教练杰西卡·马修斯 (Jessica Matthews) 进行了交谈，了解她如何克服户外运动的四个常见障碍的技巧。

问题：你有过敏症

解决方案：避开割草机

你的过敏类型加上一年中的时间是一个因素，但根据马修斯的说法，避开有新割草的区域可以减少许多人的症状。

“我的一些客户对刚割下的草有不好的反应，所以我会在操场上用木屑或在远离草地的轨道上设置一个力量循环，这可以产生很大的不同，”她说。

问题：你想雕刻

解决方案：像个孩子一样

大多数人将户外锻炼与长跑和骑山地自行车联系起来。但是，没有经典的健身器材，有很多方法可以定义您的身体。同样，当地的游乐场可以提供大量的锻炼机会，从用于引体向上的单杠到略低于平均水平的长凳，以容纳孩子们——离地面约 8 到 12 英寸，这是爬楼梯的合适高度和肱三头肌屈伸。

马修斯还建议投资一些便携式设备，例如阻力带、管道和药球，并在公园内建立自己的迷你电路。在组间加入跳跃千斤顶或跳绳以进行有氧运动。

问题：你不能没有瑜伽

解决方案：成为你自己的瑜伽士

尽管它通常在工作室环境中进行，但瑜伽是最便携、随时随地的练习之一。马修斯建议建立你自己的瑜伽序列并记住它，这样你就可以在任何地方放下垫子，然后向下狗走。

如果您需要帮助设计自己的例程，请寻找可用的众多应用程序或工具之一。如果您不想在瑜伽练习中使用智能手机，Matthews 建议在索引卡上写下您的姿势顺序。许多城市还在春季提供户外瑜伽课程，并在您当地的工作室咨询夏季课程。

问题：你住在西雅图（或另一个多雨气候）

解决方案：像气象员一样思考

许多多雨或喜怒无常的气候白天都有一个窗口，那里的坏天气会好起来——在加利福尼亚当地人称之为“六月阴霾”——早上阴雨连绵，但下午早些时候阳光明媚。如果您住的地方确实如此，请尝试将此锻炼机会窗口纳入您的日程安排。除此之外，好的装备是关键。如果您骑自行车或跑步，请确保您的运动服外层是防水的，以免水分从材料上滚落。当您计划路线时，请预测滑点或危险的路况。

马修斯还建议在赛道上跑步，而不是在道路或小径上跑步，因为它受到更多保护，而且橡胶表面可能不那么滑（而且绝对不那么泥泞）。

审查