腹部减肥吗？

内容

• 传统腹部风险
• 正确的做腹方法
• 每天做腹部不好吗？
• 负重或坐着做腹部

正确地进行腹部运动非常适合定义腹部肌肉，使腹部呈现“六块腹”的外观。但是，那些超重的人也应该进行有氧运动，例如健身车和在跑步机上跑步以燃烧脂肪，以便腹部突出。

仅进行传统的腹部运动，腹部区域积聚的脂肪不足以减轻体重，也不损失腹部，因为这种运动的热量消耗不高，并且对燃烧脂肪的效果不佳。

传统腹部风险

传统的腹部运动如果执行不当，可能会引起背部问题，例如背部，颈部甚至椎间盘突出。但是，腹部锻炼有多种形式，只要正确进行，就不会损害脊柱。

仰卧起坐而不伤害脊椎的最佳方法是进行各种类型的仰卧起坐，不仅可以锻炼腹直肌，还可以锻炼小腹和两侧。

正确的做腹方法

在视频中了解如何增强腹部而不损伤脊柱：

前木板是锻炼腹部的最佳方法之一，因为它可以作用于整个腹部区域，包括前，后和外侧，完全不伤害脊椎或姿势。

谁不能在20秒钟内保持此静态位置，必须将其保持尽可能长的时间，然后将该值除以2，以执行3组操作。例如：如果一个人可以达到的最大值是10秒，那么他应该做3组，每5秒一次，保持腹部肌肉始终紧绷，背部尽可能平直。

每天做腹部不好吗？

进行这种腹部锻炼（前板或侧板）不会伤害脊椎，也不会伤害脊椎。但是，不应每天进行相同的运动，以使肌肉纤维休息并发挥最大的潜力，从而形成一种天然的腰带，它不会完全燃烧该区域积聚的脂肪，但可以改善其外观，使腹部更加清晰，没有脂肪。

负重或坐着做腹部

不建议进行加权仰卧起坐，因为这有造成脊柱受伤的潜在风险。

但是，最理想的是让个人与体育老师交谈，后者可以在家里或健身房进行任何锻炼之前指出最适合其实际需求的腹部类型。

以下是一些腹部运动的例子：

• 在家中定义腹部的6个练习

• 锻炼以定义没有腹部的腹部