作者: Sara Rhodes
创建日期: 17 二月 2021
更新日期: 29 十月 2024
Anonim
九分钟下腹肌训练 | 高效燃烧小腹脂肪 | 10 mins lower abs exercise | Burn belly fat fast
视频: 九分钟下腹肌训练 | 高效燃烧小腹脂肪 | 10 mins lower abs exercise | Burn belly fat fast

内容

正确地进行腹部运动非常适合定义腹部肌肉,使腹部呈现“六块腹”的外观。但是,那些超重的人也应该进行有氧运动,例如健身车和在跑步机上跑步以燃烧脂肪,以便腹部突出。

仅进行传统的腹部运动,腹部区域积聚的脂肪不足以减轻体重,也不损失腹部,因为这种运动的热量消耗不高,并且对燃烧脂肪的效果不佳。

传统腹部风险

传统的腹部运动如果执行不当,可能会引起背部问题,例如背部,颈部甚至椎间盘突出。但是,腹部锻炼有多种形式,只要正确进行,就不会损害脊柱。

仰卧起坐而不伤害脊椎的最佳方法是进行各种类型的仰卧起坐,不仅可以锻炼腹直肌,还可以锻炼小腹和两侧。


正确的做腹方法

在视频中了解如何增强腹部而不损伤脊柱:

前木板是锻炼腹部的最佳方法之一,因为它可以作用于整个腹部区域,包括前,后和外侧,完全不伤害脊椎或姿势。

谁不能在20秒钟内保持此静态位置,必须将其保持尽可能长的时间,然后将该值除以2,以执行3组操作。例如:如果一个人可以达到的最大值是10秒,那么他应该做3组,每5秒一次,保持腹部肌肉始终紧绷,背部尽可能平直。

每天做腹部不好吗?

进行这种腹部锻炼(前板或侧板)不会伤害脊椎,也不会伤害脊椎。但是,不应每天进行相同的运动,以使肌肉纤维休息并发挥最大的潜力,从而形成一种天然的腰带,它不会完全燃烧该区域积聚的脂肪,但可以改善其外观,使腹部更加清晰,没有脂肪。


负重或坐着做腹部

不建议进行加权仰卧起坐,因为这有造成脊柱受伤的潜在风险。

但是,最理想的是让个人与体育老师交谈,后者可以在家里或健身房进行任何锻炼之前指出最适合其实际需求的腹部类型。

以下是一些腹部运动的例子:

  • 在家中定义腹部的6个练习
  • 锻炼以定义没有腹部的腹部

流行的帖子

茴香籽的7种健康益处和用途

茴香籽的7种健康益处和用途

茴香,也称为大茴香或 小茴香,是一种与胡萝卜,芹菜和欧芹来自同一家族的植物。它可以长到3英尺(1米)高,并产生花和小的白色果实,被称为茴香种子。茴香具有独特的甘草味,通常用于为甜点和饮料增添风味。它也以其强大的促进健康特性而闻名,是多种疾病的自然疗法。在科学的支持下,这是茴香籽的7种益处和用途。尽管茴香籽的使用量相对较少,但每份中都富含大量重要的微量营养素。茴香籽尤其富含铁,这对于人体中健康血细胞...
什么原因导致婚后不定期?

什么原因导致婚后不定期?

月经周期平均为28天,但您自己的月经周期可能会有所不同。从周期的第一天到下一天的开始是一个周期。 如果月经周期少于24天或超过38天,或者月经周期变化超过20天,则认为您的月经周期不规律。一些研究表明,婚姻可能会影响女性的月经周期并增加一些月经症状,例如抽筋和头痛。 请继续阅读以了解有关月经不调与月经之间的联系的更多信息。 这是结婚后出现不规律时期的一些可能原因。研究表明,情绪压力会暂时改变调节周...