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TINA ON... 家庭健身 “我和我 3 岁的女儿喜欢一起制作儿童瑜伽视频。听到我女儿说‘namaste’，我很兴奋。”“食谱改头换面”几乎所有食谱都可以准备更健康。我从我最喜欢的西葫芦面包食谱中去除了脂肪，没有人知道它是低脂的，因为它太好吃了。”尝试新事物 “我参加了花样滑冰、水上有氧运动和武术等课程。我学到了一些新东西，可以摆脱健身的老套路。”

蒂娜的挑战 在离家上大学之前，蒂娜·博韦 (Tina Beauvais) 身高 5 英尺 8 英寸，体重达 135 磅。 “因为我妈妈每晚都做健康的饭菜，所以我吃得很好，”蒂娜回忆道。 “但是当我上大学时，不健康的宿舍食物和积极的社交生活让我体重增加。”然后在蒂娜大学二年级的时候，她的母亲突然去世了。这让蒂娜陷入深深的沮丧，她转向食物寻求安慰。很快，蒂娜的体重上升到了 165 磅。 “我认为生命太短暂了，不能节食和吃得饱饱的，”她说。

她的转折点 在她母亲去世一年半后，蒂娜在一张照片中看到了自己，并进行了两次拍摄。 “我想，'这真的是我的样子吗？'”她回忆道。 “我身材魁梧，身材走样。我看起来不像我自己。”

她的减肥和锻炼计划 Tina 第二天参加了一个体重观察者会议。 “我妈妈在他们的计划中减肥了，所以我决定检查一下，”她说。会上，蒂娜了解到她需要坚持每天1800卡路里的热量才能减肥。蒂娜还承诺每周锻炼 2-3 次，在自行车上或在跑步机上做 30 分钟的有氧运动，并在校园健身中心进行 20 分钟的举重训练。

让成功成为现实 Tina 离开宿舍独自生活，所以她更容易将有营养的食物带回家。 “我在我的饮食中添加了低脂肪、高纤维的食物，如水果和蔬菜，这样我就可以减少卡路里的摄入，”她说。蒂娜偶尔会用她最喜欢的食物来招待自己，比如巧克力，这样她就不会感到被剥夺了。

有了这些饮食习惯的改善，蒂娜每周减掉大约 2 磅。 “看到我身体的变化令人兴奋，我的抑郁症慢慢开始缓解，”她说。一年后，蒂娜与未婚夫结婚时体重减轻了 30 磅。

蒂娜保持了三年的体重减轻，直到她第一次怀孕。女儿出生后，蒂娜想减掉20磅，恢复到孕前的体重。 “当我女儿满 3 个月大时，我只失去了其中的 5 个，”她说。 “最后的 15 磅是最难减掉的——我在锻炼和观察我吃的东西，但体重秤上的指针没有移动。”担心，她去看医生并被诊断​​出患有甲状腺功能减退症。蒂娜被开了药来调节她的甲状腺并改善她的新陈代谢。 “我在六个月内减掉了最后 15 磅，”她说。

蒂娜此后又生了一个孩子，产后四个月，由于她的锻炼和健康的饮食习惯，她的体重恢复了 135 磅。蒂娜说，如今，正确饮食和锻炼有了新的目的。 “我有精力跟上我的孩子们，这是最好的奖励。”

锻炼时间表 重量训练：30 分钟/每周 3 次步行、瑜伽视频或跆拳道：45 分钟/每周 4-5 次

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