11种可加速人体衰老的食物-以及潜在的掉食

内容

• 1.地瓜薯条
• 2.发芽的面包，用于白面包
• 3.蜂蜜或白糖水果
• 4.人造黄油用橄榄油或鳄梨
• 5.坚持用家禽加工肉
• 6.感受乳制品
• 7.对苏打水和咖啡三思
• 8.适度饮酒
• 9.避免高温烹饪
• 10.换年糕
• 11.用硫辛酸抵消果糖
• 还有其他方法可以使皮肤饱满

导致皮肤老化的两个主要原因是：日晒和高级糖化终产物（AGEs）。蛋白质或脂肪与糖结合时会形成年龄。尽管这些衰老的罪魁祸首不是我们所能控制的，但使用防晒霜并注意整体饮食可以帮助我们的身体保护和治愈皮肤。

而且，尽管节食说起来容易做起来难，但总能使人想起某些食物如何影响皮肤健康。我们的清单可以帮助您。

但是请记住，每个人都是独一无二的。并非所有人都会只吃生的，干净的或全食的食物。经常吃这些食物中的一两种不会减少胶原蛋白的含量，也不会完全损害皮肤。它正在偏离最佳饮食习惯 您 这将改变您的健康状况，无论是否会改变皮肤。

因此，请在清单中放一粒盐（不要用双关语）。获取对您最有帮助的信息。

1.地瓜薯条

炸薯条和咸菜都可以在满意部门和AGE生产部门中找到薯条。

在高温下用油油炸的食物释放出自由基，这些自由基可导致皮肤细胞受损。由于称为交联的作用，暴露于自由基会加速老化过程。交联会影响DNA分子并削弱皮肤的弹性。

更重要的是，食用过多的盐会从皮肤吸收水分，导致脱水。那可能会使您的皮肤更容易起皱。

如果你想： 将炸薯条换成烤红薯条或炸红薯。甘薯富含抗衰老的铜，有助于胶原蛋白的生产。

2.发芽的面包，用于白面包

当精制碳水化合物与蛋白质结合时，会导致AGEs的形成。 AGEs对慢性病以及衰老过程有直接影响。

血糖指数高的食物（如白面包）会引起体内炎症，这与衰老过程直接相关。

如果你想： 尝试替代传统面包，例如不含糖的发芽谷物面包。发芽的面包还含有对皮肤有益的抗氧化剂。

3.蜂蜜或白糖水果

糖是粉刺等有害皮肤的臭名昭著的竞争者之一。如上所述，糖有助于破坏胶原蛋白的AGEs。

当我们的糖水平升高时，这种AGE过程就会受到刺激。如果涉及到阳光，它的速度甚至会更快。因此，与其在沙滩上吃冰淇淋，不如选择新鲜的冰冻水果或不加糖的冰棍。

如果你想： 渴望甜食时，可食用水果或黑巧克力。蓝莓尤其可以防止胶原蛋白的流失（如动物实验所示）。

4.人造黄油用橄榄油或鳄梨

用黄油刀放轻松。较早的研究表明，不食用人造黄油或黄油的人比那些不食用人造黄油或黄油的人对皮肤的伤害和皱纹更少。

科学证实：人造黄油比部分天然黄油还差，这是因为人造黄油的部分氢化油含量很高。这些反式脂肪酸使皮肤更容易受到紫外线的伤害，这会损害皮肤的胶原蛋白和弹性。

如果你想： 取而代之的是在黄油上换黄油，换取橄榄油或涂抹鳄梨，这些黄油富含抗衰老的抗氧化剂。

5.坚持用家禽加工肉

热狗，意大利辣香肠，培根和香肠都是对皮肤有害的加工肉类。

这些肉中的钠，饱和脂肪和亚硫酸盐含量很高，它们都会使皮肤脱水并通过引起炎症而削弱胶原蛋白。对于便宜的蛋白质选择，将加工后的肉换成鸡蛋或豆类。

如果你想： 选择瘦肉，如火鸡和鸡肉。这些肉富含胶原蛋白天然形成所必需的蛋白质和氨基酸。

6.感受乳制品

对乳制品有混杂的感觉？科学也是如此。

有些人从减少牛奶制品中看到了积极的皮肤变化。其他人则完全没有看到显着差异。

这完全取决于人。对于某些人来说，乳制品可能会增加体内的炎症，从而导致氧化应激。氧化应激是过早老化的主要原因之一。

奶制品含量低的饮食可以防止暴露在阳光下的皮肤起皱。

如果你想： 乳制品是钙的重要来源，而钙对整体皮肤健康至关重要。对于其他钙来源，请食用种子，豆类，杏仁，绿叶蔬菜和无花果。

7.对苏打水和咖啡三思

苏打水和咖啡对身体健康的影响与睡眠有关，而与皮肤无关。首先，两者的咖啡因含量都很高，如果您一整夜都经常喝酒，可能会影响您的睡眠。

睡眠不足与衰老迹象增加，黑眼圈，皱纹和细纹有关。

如果你想： 如果您担心含糖量，请查看您的饮用量。看看是否可以减少数量或进行调换，例如用黄金牛奶代替咖啡。姜黄是黄金牛奶中的主要成分，富含抗氧化剂和周围最强大的抗衰老化合物之一。

8.适度饮酒

酒精接触皮肤会导致很多问题，包括发红，浮肿，胶原蛋白减少和皱纹。

酒精会耗尽营养，水分和维生素A含量，所有这些都会直接影响皱纹。

维生素A对于新细胞的生长和胶原蛋白的产生特别重要，可确保皮肤弹性和无皱纹。

如果你想： 适度饮酒。女人每天喝一杯，男人每天喝两杯。确保您的水分充足。尝试尝试一些有趣且富有创意的无酒精鸡尾酒配方。

9.避免高温烹饪

一些富含omega-6脂肪酸的多不饱和油，例如玉米油或葵花籽油，会引起有害的自由基并增加炎症水平。如果您每天都在煎炸或加热，那总会增加。

但这并不意味着所有的油都是不健康的。当涉及油脂和皱纹的预防时，请选择单不饱和脂肪以帮助保持皮肤水分。

如果你想： 将植物油换成橄榄油。富含抗氧化剂，维生素E和植物甾醇，可减轻炎症。

10.换年糕

通常，人们常以吹捧年糕为好点心，但皮肤却并非如此。

年糕的血糖指数很高，会导致血糖水平升高。血糖升高会导致皱纹“老化”。

如果你想： 对于抗衰老小吃，尝试鹰嘴豆泥和红灯笼椒条。红柿子椒含丰富的维生素C，非常适合产生胶原蛋白。鹰嘴豆也充满了皮肤健康的抗氧化剂。

11.用硫辛酸抵消果糖

听到龙舌兰比高果糖玉米糖浆含有更多的果糖，很多人感到惊讶。

从上面我们知道，果糖分解胶原蛋白的速度比普通糖快得多，这可以加快皱纹的形成。

如果你想： 由于硫辛酸可能会阻止果糖对胶原蛋白的破坏作用，因此，如果龙舌兰是唯一的甜味剂，请记住在饮食中包括大量的布鲁塞尔芽菜（硫辛酸含量高）。

还有其他方法可以使皮肤饱满

如果您认为这种想法是不吃任何这些食物的信号，那么我们提醒您，一切都与平衡有关。食物是漫长的比赛，还有许多其他方法可以增加胶原蛋白的形成，例如通过补充剂或注射剂。

视黄醇，维生素C，微针和面部酸等局部治疗可帮助预防和抚平皱纹。对于更全面的选择，您还可以考虑面部针灸或面部锻炼。

但是，如果您不想这样做，也不必执行任何操作。相反，拥抱你的皱纹以及它们对你的评价！

Tiffany La Forge是一位专业厨师，食谱开发人员和食品作家，他经营着防风草和糕点博客。她的博客专注于实现平衡生活的真实食物，季节性食谱和可参考的健康建议。蒂芙尼（Tiffany）不在厨房时，喜欢瑜伽，远足，旅行，有机园艺，并和她的小狗可可一起闲逛。在她的博客或Instagram上访问她。