克服疲劳的食物

内容

• 1.未加工食品
• 2.新鲜，时令水果和蔬菜
• 3.非咖啡因饮料
• 4.瘦蛋白
• 5.全谷物和复杂碳水化合物
• 6.坚果和种子
• 7.水
• 8.维生素和补品
• 9.香蕉
• 10.燕麦
• 11.正大种子
• 带走

您的身体会耗尽您的食物。从食物中获取最大能量的最佳方法是确保为自己提供最好的食物。

除了吃什么，吃饭时还会影响您的精力。您有没有注意到在午餐或晚餐后感觉迟钝？那是因为您的身体正在利用其能量来消化大餐，而不是为身体的其余部分提供动力。

避免餐后昏迷的最简单方法是全天吃几小份餐。这可以使您的身体定期加油，甚至可以帮助您减轻体重。

1.未加工食品

虽然起司汉堡和薯条在您进食时可能会令人感到舒服，但其营养价值却很低。加工食品，例如某些包装或罐头食品，糖果，盒装食品和预煮熟的肉类，通常都充满防腐剂，添加剂，钠，反式脂肪和人造成分，这些成分可能会使您放慢脚步。

2.新鲜，时令水果和蔬菜

食物越新鲜，其所含的营养就越多。与可能剥夺营养以延长保质期的加工食品不同，新鲜食品通常含有更高的营养素。吃季节水果和蔬菜意味着它们自然成熟。

3.非咖啡因饮料

咖啡因适度，可以饮用，并且已经证明对健康有好处。尽管它可以提供短期的促进作用，但实际上并不能为身体提供能量。最初的一口饮料可能会让您感到不安，但如果您没有为身体提供良好的营养以及均衡的饮食和零食，您最终会感觉疲惫。

如果必须修复，请选择黑咖啡或不加糖的茶。苏打水和能量饮料中可能富含精制糖和人造成分，这些物质可能会导致您崩溃，并且如果摄入过多也会导致其他健康问题。

4.瘦蛋白

脂肪中铺有大理石花纹的红肉会增加饮食中的饱和脂肪。瘦肉，如鸡肉，火鸡和鱼，仍可提供优质的蛋白质，但饱和脂肪较少。富含鲑鱼和金枪鱼等omega-3脂肪酸的鱼可以添加有益心脏健康的脂肪。

5.全谷物和复杂碳水化合物

就像加工食品一样，糖和白面粉等精制碳水化合物几乎没有营养。选择全谷物食品和复杂的碳水化合物可确保您​​的身体获得谷物外壳的全部益处，从而为您的饮食增添纤维。

6.坚果和种子

坚果和种子是克服疲劳和抗击饥饿的最佳食物。从饮食中摄取各种坚果和种子可以提供健康的营养和能量。试试杏仁，巴西坚果，腰果，榛子，山核​​桃，核桃，葵花籽和南瓜籽。建议吃原始的无盐版本。它们是午后的完美小吃。

7.水

饮用水对于维持身体的最佳机能至关重要。尽管水不以卡路里的形式提供能量，但它有助于促进体内的活力过程，这本身就是能量的提升。全天喝水，然后尝试将苏打水，咖啡和其他饮料换成一杯水。这项简单的更改可能会带来很大的不同，而且您会在不知不觉中感觉更好。

8.维生素和补品

如果您无法从食物中获得所需的一切，则可能需要考虑每天服用维生素。向营养学家或顺势疗法医生咨询可以帮助您开始进行营养补充疗法。确保与您的医生讨论您正在考虑的所有营养补充剂。

9.香蕉

在骑自行车的人中，将香蕉与碳水化合物的运动饮料进行了比较，而骑自行车的人在长途旅行中需要持续的能量。他们发现香蕉为骑手提供的燃料与饮料一样多。香蕉吧？事实证明，香蕉富含钾，纤维，维生素和适量的碳水化合物，可为您提供大量自然能量。另外，香蕉通常每个水果不到一美元，这是您无法获得如此多的额外能量的价格。

10.燕麦

他们不仅在吃早餐。一个大碗燕麦装满一拳填充纤维，甚至一点蛋白质。另外，它对于那些经历了其他加工过的早餐谷物的血糖暴涨和下降的人们也很有帮助。选择速食燕麦片，钢切燕麦或老式燕麦的普通包装是最好的，因为它们没有多余的糖分。然后，您可以控制放入的内容，例如牛奶，一点蜂蜜和一些混合浆果。这样一来，您就可以拥有更多能量，轻松度过一天。

11.正大种子

尽管您可能没有进行耐力运动训练，但由于碳水化合物含量，健康脂肪和填充纤维，奇亚籽可能是延长精力的极好来源。两汤匙的正大片可提供大约24克的碳水化合物和4,800克的omega-3，它们对心脏健康且具有消炎作用。根据一个涉及六名耐力运动员的小报告，吃正大种子可以提供与碳水化合物运动饮料一样多的能量。在日常工作中，将几汤匙奇亚籽与早晨冰沙一起撒入或在汤匙中加些酸奶，可能会为您提供足够的能量，以保持疲劳。

带走

注意盘子里的东西可能是保持精力充沛的健康有效方法。通过定期运动和良好的营养，您可以在抑郁症发作期间维持健康的能量水平。