是什么原因导致我的脚在晚上抽筋，如何获得救济？
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脚抽筋可能突然发生，唤醒您良好的睡眠。您可能会突然感觉到肌肉紧绷或结结，一次持续几秒钟到几分钟。
夜间脚抽筋与夜间腿部抽筋密切相关，因此您可能还会在小腿或大腿处感受到这些感觉。
无论如何，夜间脚抽筋在50岁以上的人群和孕妇中更为常见。
好消息是这些抽筋通常不是引起关注的原因。尽管它们可能与某些医学状况（例如糖尿病或甲状腺功能减退症）相关，但伸展运动和改变生活方式可能有助于他们快速缓解疾病或帮助他们完全摆脱疾病。
夜间脚抽筋的原因
2012年的一项评论指出，多达60％的成年人和7％的儿童报告夜间脚或腿部抽筋。
抽筋的原因多种多样。痉挛可能仅在晚上发生一次，或导致重复发作，从而导致失眠和持续的疼痛。
不活跃
长时间坐着或不运动会导致脚上的肌肉更容易抽筋。
以不良姿势坐着也可能会阻碍脚部血液流动或导致神经受压-这是抽筋发展的两个危险因素。
甚至您的睡眠姿势也可能是血液循环和神经问题的一个因素。因此，您可能想检查一下您的睡眠方式，以了解它是否有助于夜间抽筋。
肌肉过度劳累
另一方面，脚的肌肉过分用力可能会使它们容易抽筋。
脚中的肌纤维不断收缩和扩张以允许运动。如果您过早进行过多运动或脚太剧烈地运动，则可能会导致肌肉疲劳。
疲劳会消耗体内的氧气，并使废物全天堆积并在夜间产生抽筋和痉挛。
鞋类或硬质表面不合适
全天穿着不合适的鞋子或没有足够支撑的鞋子也可能使脚部肌肉疲劳。不仅如此，在水泥地面或其他坚硬表面上站立或工作也可以产生类似的效果。
脚部肌肉特别努力地支撑身体的重量。不合适的鞋类也可能会破坏脚部的血液循环，切断血液和氧气，甚至在您离开脚部时也会引起剧烈的痉挛。
脱水
也许您没有喝足够的水，或者腹泻或其他疾病使您脱水。即使在炎热的天气中进行锻炼，也会迅速使您脱水，使体内的宝贵液体，盐和矿物质（如钾，镁和钙）流失。
当身体的水分和电解质减少时，肌肉更容易出现痉挛和抽筋。睡觉时，您继续出汗并失去水分。这就是为什么您的脚抽筋可能会在一夜之间出现的原因。
营养不足
维生素B-12，硫胺素，叶酸和其他B维生素的缺乏可能会导致神经损伤。
镁和钾缺乏会导致腿脚抽筋。
如果您怀疑自己可能营养不良，请联系医生。简单的血液检查可以揭示您的血脂水平，并向您的医生指示是否需要对基础疾病进行任何补充或其他治疗。
请注意，服用过多的补品实际上可能弊大于利。
过量饮酒
饮酒过多可能会导致神经损伤和一种称为酒精性神经病的疾病。症状包括肌肉痉挛和无力到手臂或腿麻木和刺痛。
不仅如此，大量饮酒还可能导致重要B族维生素的脱水和营养缺乏。
与其他营养缺乏症一样，缺乏这些维生素可能会损害神经功能，使肌肉痉挛等症状加重。
怀孕
怀孕的妇女在晚上更容易出现腿脚抽筋，特别是在中期和中期。
不幸的是，研究人员不知道为什么会这样。可能的原因可能包括：
- 随着婴儿的成长，脚上的额外重量
- 脱水
- 营养不足，尤其是镁
健康问题和药物
与夜间脚抽筋有关的医疗条件包括：
- 结构性问题，例如脊椎狭窄和周围动脉疾病
- 代谢问题，例如肾脏疾病，贫血，甲状腺功能低下，甲状腺功能亢进或1型或2型糖尿病
- 其他情况，例如神经损伤，骨关节炎和帕金森氏病
某些药物也可能使您更容易抽筋。这些包括：
- 血压药物
- 他汀类药物
- 利尿剂
- 避孕药
如果您正在透析，这也会使您更容易抽筋。
夜间脚抽筋的治疗
医生没有建议特殊的疗法来治疗过夜的脚抽筋。相反，最好是处理其根本原因。
动起来
如果您定期运动，请保持运动！定期运动可能有助于防止白天和黑夜腿脚抽筋。
刚开始运动？与您的医生讨论可能对您有用的计划的建议。尝试在您附近附近进行快速步行（穿着支撑鞋）或其他影响较小的活动。
有些人甚至报告说，睡觉前几分钟可以骑健身车或跑步机，有助于夜间腿脚抽筋。
舒展和舒缓您的肌肉
确保每天伸展，以保持脚部肌肉松弛，尤其是出汗前后。
如果您晚上抽筋怎么办？弯曲脚并向下压大脚趾，用力伸展脚以缓解抽筋。
到处走动和摇动腿也可能有助于脚和腿抽筋。洗个热水澡或淋浴或使用冰块可以减轻缠绵的疼痛。长期进行深层组织按摩可能会有所帮助。
检查你的鞋子
穿上舒适的支撑鞋，尤其是当您经常在坚硬的地面上行走很多时。
寻找一双鞋后跟牢固的鞋子。这是鞋子的一部分，可帮助您将脚跟固定在适当的位置。
如果您遇到麻烦或找不到舒适的鞋子，医生可能会建议您去看足科医生来定制鞋垫。
多喝水
专家建议男人每天喝15.5杯，女人每天喝11.5杯像水一样的液体。保持肌肉水分充足，有助于防止抽筋。
一个好的经验法则是您的尿液应为浅黄色才能清除。如果天黑了，可以考虑再喝一杯水。
孕妇或哺乳期妇女每天可能需要多达13杯液体来满足其补水需求。
好好吃并补充
饮食要均衡饮食，其中要包含大量的钙，钾和镁。如果您被诊断出缺乏症，请在医生的指导下解决。
梅奥诊所说，有一些研究支持补充镁，以帮助缓解痉挛。向您的医生询问剂量和品牌建议。您可以在当地的杂货店，保健食品商店或在线购买补品。
富含镁的食物包括：
- 全谷类
- 豆子
- 坚果
- 种子
- 不加糖的干果
香蕉和绿叶蔬菜也可能有助于平衡电解质。
降低酒精摄入量
限制酒精饮料，例如啤酒，葡萄酒和混合饮料，因为它们会使您脱水。
如果发生与酒精有关的神经损伤，如果您很难戒酒，请寻求帮助。考虑与您的医生，朋友或本地支持计划联系。
酒精性神经病等疾病可能导致永久性和进行性神经损伤。早期治疗是预防这种情况的关键。
怀孕中
如果您在怀孕期间夜间脚抽筋，请告诉医生。尽管许多相同的自我保健措施可能会为您提供帮助，但您的医生可以提供其他指导。
抽筋到来时拉伸脚，抬高双腿以防止抽筋。保持活跃，进行按摩以及洗个热水澡（而不是热水）也可能会有所帮助。
您可能会发现分娩后抽筋会自行消失。
外卖
脚抽筋往往会通过家庭治疗（例如伸展运动）或生活方式的改变（例如喝更多的水）自行消失。
如果抽筋引起特别严重的不适，或者发现脚或周围结构有任何肿胀，发红或其他变化，请致电医生。
如果抽筋经常发生并且随着日常工作的进行而没有改善，您可能还需要预约。
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