压力会影响肠胃吗？这4个提示可以帮助您

内容

• 练习瑜伽
• 3瑜伽姿势，促进消化
• 尝试冥想
• 吃益生元和益生菌
• 戒烟习惯

您上次检查自己的时间是什么时候？特别是在压力水平方面？

无论压力如何，都必须考虑压力对您的健康和幸福的影响。毕竟，过多的压力可能会损害您的身心，包括对肠道和消化系统造成严重破坏。

压力对肠道的影响取决于您承受压力的时间长度：

• 短期压力 会导致您食欲不振，消化减慢。
• 长期压力 会引发胃肠道（GI）问题，例如便秘，腹泻，消化不良或胃部不适。
• 慢性压力 长时间使用可能会导致更严重的问题，例如肠易激综合症和其他胃肠道疾病。

改善消化的关键之一是定期进行压力管理。减轻压力可以减少肠道炎症，减轻胃肠道不适，并保持营养，因为您的身体可以专注于吸收所需的营养。

如果您发现压力水平会影响您的消化，则可以在下面找到四个技巧来帮助改善肠胃。

练习瑜伽

为了促进和支持消化，请确保您持续获得足够的体育锻炼，例如步行和跑步。

像哈达（Hatha）或艾扬格（Iyengar）瑜伽这样的练习着重于对齐和姿势，也可以缓解胃肠道症状并改善压力结果。

3瑜伽姿势，促进消化

尝试冥想

也建议您通过冥想练习提高对日常生活的认识，这可能会有所帮助。

冥想与深呼吸技术一起可以减轻炎症，炎症是体内压力的标志。反过来，这可以减轻消化系统的压力。

在下一顿饭之前，请尝试坐直远离干扰物，并进行2至4轮深呼吸。吸气以进行4计数，保持4并呼出以进行4计数。

每次坐下来享用一顿饭时都要这样做，以帮助身体放松并准备好消化（即休息和消化模式）。

吃益生元和益生菌

在饮食方面，应购买能促进肠道有益细菌的食物，如益生元和益生菌。

含有菊粉的水果和蔬菜，例如芦笋，香蕉，大蒜和洋葱，都含有益生元。发酵食品（如开菲尔，泡菜，康普茶，纳豆，酸菜，豆eh和酸奶）都含有益生菌。

益生元和益生菌可以改变肠道微生物组中的细菌组成，并为理想的细菌繁殖和支持消化创造理想的环境。

戒烟习惯

如果您在压力水平上升时抽着烟，现在该重新考虑这种应对方法了。

心脏病和呼吸系统疾病最常与吸烟相关，但研究还表明，不良习惯也会影响您的消化系统。

吸烟会增加患消化性溃疡，胃肠道疾病和相关癌症的风险。如果吸烟，请考虑制定计划并咨询医生或保健医生，以帮助您减少或完全戒烟。

McKel Hill，MS，RD，是营养剥夺，这是一个健康的生活网站，致力于通过食谱，营养建议，健身等服务来优化全球女性的幸福感。她的食谱《营养剥夺》（Nutrition Striped）是全国最畅销的书籍，并曾在《健身》杂志和《女性健康》杂志中脱颖而出。