根据科学，剧烈运动实际上更有趣

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如果你喜欢在锻炼过程中快要死的感觉，并在菜单上有波比运动时默默地欢呼，那么你就正式不是一个精神病患者。 （你知道吗 可能 让你一个？和你的前任保持朋友。）结果证明，如果锻炼计划是让你感到非常困难而不是“meh”强度，那么你更有可能享受并坚持锻炼。

根据加拿大麦克马斯特大学运动机能学家所做的新研究，如果你开始一项新的锻炼计划，如果它是高强度而不是中等强度，你更有可能继续享受它。 （这只是你应该让你的日常锻炼更加困难的已证实的原因之一。）

研究人员招募了大约 40 名年轻、健康（但久坐不动）的成年人，让他们每周进行 3 次固定自行车锻炼，持续六周——一半进行高强度间歇训练 (HIIT)，另一半进行持续、中等强度的锻炼。 HIIT 组在 1 分钟冲刺和恢复间隔之间交替进行 20 分钟，中等强度组以最大心率的 70% 至 75% 持续循环 27.5 分钟。研究人员在整个研究过程中监测了他们的最大摄氧量（有氧耐力）、心率和总功率输出等内容，并且在每周结束时，锻炼者根据享受量表对他们的锻炼进行评分。

到计划的第三周，HIIT 锻炼者更喜欢他们的锻炼 和 他们的享受水平每周都在增加。同时，中等强度船员的享受水平保持相对稳定，始终低于 HIIT 组。研究人员还发现，HIIT 是一种更有效的锻炼方式——我们已经知道这是 HIIT 的好处之一。

唯一一次高强度 不是 比适度运动更好？根据这项研究，当它太难以至于你无法完成时。例如：当你在训练营课程中面朝下躺在地板上而不是像你应该的那样做平板支撑时。 （这是有道理的，因为它绝对感觉像是#fail。）

所以 为什么 从长远来看，艰苦的锻炼究竟更有趣吗？研究人员发现，总功率输出的增加预示着锻炼的乐趣——这意味着参与者在每次锻炼中变得越强壮，他们就越有可能享受锻炼。这可能是因为感觉有能力（“我明白了！”的感觉）是积极锻炼感觉的关键驱动因素。然而，他们的最大摄氧量或有氧耐力的增加并不能以同样的方式预测享受。这可能意味着力量的增加意味着在健身房里更有趣（是的肌肉！），或者研究人员假设这可能是别的东西：锻炼者可以清楚地看到并跟踪他们每周的总力量进步，但看不到他们增加的最大摄氧量。因此，观看他们进步的积极强化可能是他们如此喜欢它的一个关键原因。想一想：知道你能够在锻炼过程中用力推一点，举得更重一点，或者做更多的代表，感觉就像#win，这肯定会让你对你的汗水感到高兴。

将此视为一个借口，可以在新兵训练营或特定于 HIIT 的课程中​​放弃椭圆机和挥霍。 （想要 DIY 吗？这个为期 30 天的有氧 HIIT 锻炼挑战是完美的起点。）

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