24/7 全天候健身

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这是我们大多数人第一手学到的一课：当我们指望在“有时间”的时候去健身房或户外活动时，我们就为失败做好了准备。琳达刘易斯说， 形状 健身编辑：“你必须将健身计划到你的一天，否则它不会发生。这对我来说也是如此，我是一名教练！”

但是，除了留出特定的时间段进行锻炼之外，还有很多方法可以轻松地进行更多锻炼。只需几个简单的动作，您就可以燃烧更多卡路里，增强力量和柔韧性，让您一整天都更健康。以下是一些让您的一天更健康的方法：

在上班

1. 改掉你的电子邮件习惯。 不要输入消息，而是尽可能多地走到老板或同事的办公室，亲自发布消息。

2. 午餐时逛逛商店。 打包一份健康的午餐，然后花时间去餐厅逛街或跑腿。

3. 午后散步休息。 与其在能量低迷时去自动售货机，不如溜到外面快走 15 分钟。五天内只做四天，你就增加了一周的锻炼时间！

4. 伸展。 坐在办公桌前时，腘绳肌会变得特别紧绷，并可能导致腰痛。做这个腘绳肌伸展运动：站立，弯曲右膝并转移重心，就像坐下来一样，伸直左腿，脚后跟着地，抬起脚趾。保持20秒；换腿。

在家里

5. 同时做两件家务事。 “先把晚餐放进烤箱，边煮边洗衣服，”刘易斯说。 “或者在本周晚些时候为剩菜做一顿超大餐。”无论哪种方式，您都可以再腾出一个小时的锻炼时间。

6. 真正的遛狗。 而不是通常的，快速的大便勺，带他步行15分钟 - 对你（和他）都有好处。一天两次相当于半小时的锻炼。

7. 打扫你的家。 如果脏兮兮的地板不能让您周末打扫卫生，也许这会：您只需一个小时就可以燃烧大约 215 卡路里* 清洁（吸尘、拖地等）。

8. 去日落漫步。 吃完晚餐：即使是悠闲的 30 分钟步行，也能燃烧大约 140 卡路里的热量。

上下班途中

9. 自己抽气。 忘记全面服务。下车付钱，打气，洗车窗。

10. 骑车上班。 将您的通勤变成锻炼：如果您居住在骑自行车的工作距离内，请骑车。在工作时保留一周的衣服和鞋子，一些洗漱用品以刷新，并在一周中的某一天开车将脏衣服运回家并放下下周的新衬衫等。单程骑行 20 分钟，您每天可以额外燃烧 236 卡路里的热量。

和孩子

11.让锻炼成为家庭活动。 “如果我没有保姆，孩子们会和我一起锻炼，当然还有修改，”刘易斯说。 “例如，当他们在我旁边骑自行车时，我会跑步。”带他们滑冰，或者和他们一起上冲浪课。

12. 离开场边。 “孩子们的足球、体操或 T 球练习也是锻炼的好时机，”刘易斯说。首先，考虑指导您孩子的足球队或游泳队：您将沿着场地或泳池边跑步，这本身就是一种很好的锻炼。或者，尝试与另一位团队妈妈聚在一起，在孩子们练习的同时参加跆拳道或瑜伽课。

*卡路里消耗近似值基于一个 130 磅的女性。如果你的体重增加，你会燃烧更多的卡路里。

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