我转向关节疼痛的重量训练，但从未感到更美丽

内容

• 骨关节炎的体重训练
• 感觉坚强而美丽
• 保持动力
• 带走

我在布鲁克林有体育馆会员资格长达七年之久。这是位于大西洋大道的基督教青年会。它不是花哨的，也不需要是：这是一个真正的社区中心，而且超级干净。

我不喜欢瑜伽课，因为我不喜欢老师讲完整个课，而椭圆机上的太多时间让我头晕。但是我喜欢游泳池-还有举重室。我真的很喜欢力量训练。我通常是男性，但我经常是举重室中唯一的女性，但我并没有阻止我。作为一个五十多岁的女人，感觉很难撞上机器。

患有关节炎的家族病史，我希望骨骼和肌肉保持快乐。这听起来似乎违反直觉，但是正确地进行力量训练不会加剧骨关节炎（OA）的关节疼痛和僵硬。实际上，锻炼不足实际上会使您的关节更加疼痛和僵硬。

这必须可以解释为什么我从体育馆回家时感到如此活跃。

骨关节炎的体重训练

当我感到疼痛时，我只想要一个加热垫，布洛芬和一些暴饮暴食的东西。但是医学-和我的身体-提出了不同的建议。在某些情况下，尤其是对于女性，力量训练不仅是减轻疼痛的答案，而且使我们感觉良好。

甚至关节炎基金会也表示同意，并补充说运动可以使我们的内啡肽改善整体健康状况，控制疼痛的能力和睡眠习惯。发表在《老年医学临床》杂志上的文章说，无论年龄多大，OA都将使人们受益于力量训练-“即使是最老的OA者”。

我也不必花费数小时就可以立即受益。即使适度的运动也可以减轻关节炎症状，并帮助您保持健康的体重。

感觉坚强而美丽

我倾向于躺在床上感到疲倦和沮丧。迟早，我知道我必须动起来。而且我总是很高兴能做到。我也知道，按照主流文化标准，我的身体并不完美，但是对我来说看起来不错。

但是，当我进入更年期时，我对身体的不满逐渐增加，包括关节僵硬。谁不会呢？

出于帮助减轻关节疼痛和看起来更好的动力，我定期开始力量训练。

我的规则是：如果很疼，那就不要做。我总是确保在我讨厌的划船机上热身。但是无论如何，我都强迫自己要坚持下去。因为这是有趣的事情-每次重复，出汗和气喘吁吁之后，我的身体感觉却难以形容。完成后，我的骨头和肌肉感觉就像在唱歌。

身体力量的三个主要方面是躯干和背部，上半身和下半身。因此，我轮换了例程以单独关注这些例程。我使用了lat下拉菜单，电缆二头肌杠铃，压腿器和悬挂式腿抬高器，以及其他一些东西。在增加体重之前，我做了2组10次重复。

我总是冷静下来，并做了一些伸展运动，这在我的瑜伽练习中还记得。然后，我将自己待在蒸汽浴室-那真是幸福。我不仅要努力从内到外感觉良好，而且我还知道我正在尽最大努力预防OA。

我记得曾经从体育馆走回来，停下来吃一片菠菜派和一杯绿茶，我感到自己很美丽又强壮。

在开始执行此例程后，我最终不再担心减肥和适应完美身材的文化规范。在这个水平上（我的水平）进行力量训练并不是要抽几个小时的铁。

我不是健身房老鼠。我每周去三遍40分钟。我没有和任何人竞争。我已经知道了 原为 对我的身体有益；它也是 毡 真的很好我现在了解了促使人们回头的原因。专家们说，我在每次会议后都感到“健身房高”是真实的。

运动心理学高级讲师克莱尔·玛丽·罗伯茨（Claire-Marie Roberts）解释说：“强度训练通过刺激使人感觉更好的神经机制迅速进入大脑的奖励系统，这些机制涉及大脑化学物质，如5-羟色胺，多巴胺和内啡肽。在接受《电讯报》采访时。

保持动力

像大多数人一样，当我需要额外的推动力时，我会寻求他人的启发。在Instagram上，我关注Val Baker。她的个人资料显示，她是一位44岁的健身教练，作为美国空军预备役的一部分，他既训练平民又训练军队。她只有5岁的妈妈，“她为自己的身体和为孩子带来的妊娠纹感到骄傲。”

贝克的灵感源于我，因为她的饲料不仅包含可爱的孩子们的图像，而且还包含一个似乎拥抱自己身体的女人的图像，所谓的缺陷和全部。

我还关注49岁的健康教练克里斯·弗雷塔格（Chris Freytag），他发布了锻炼技巧，视频和鼓舞人心的信息。对于我这个年龄段的男人和女人来说，她是一个出色的榜样，他们认为力量训练不适合他们。一看她，你会知道那是完全不真实的！我特别喜欢Freytag的原因是她鼓励她的追随者停止寻找“完美的身体”，而这正是我所做的。

带走

今天，我不再训练完美的身材-因为在健身房之后感觉很好，所以我穿14号，有时穿16号就没关系了。 。

我找到了进行重量训练的方法，是因为我希望找到一种方法来减轻关节疼痛并预防OA-但我获得了很多。当我在郊区寻找新的体育馆时，我很兴奋能重返日常活动。七年的重量训练使我感到坚强和美丽。它告诉我，尽管按照社会标准我的身体还不够完美，但对我来说仍然看起来不错。

莉莲·安·斯鲁格基（Lillian Ann Slugocki） 撰写有关健康，艺术，语言，商业，科技，政治和流行文化的文章。她的作品获得了手推车奖和最佳网络提名，已在沙龙，每日野兽，BUST杂志，神经衰弱等杂志上发表。她拥有纽约大学/加勒廷学校的书面硕士学位，并且与西施·莫莉一起生活在纽约市以外。在她的网站上找到更多她的作品并在推特上发信息 @laslugocki