恰到好处

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我以为我有一个教科书般完美的怀孕——我只增加了 20 磅，教了有氧运动，一直锻炼到我生下女儿的前一天。分娩后几乎立即，我开始患上抑郁症。我不想照顾我刚出生的孩子，吃饭或起床。

我岳母搬进来照顾我的宝宝，我被诊断出患有产后抑郁症，为此我的医生开了抗抑郁药。药物并没有帮助我控制我的抑郁症；相反，我觉得在我的新生活中我唯一能控制的就是我的体重。产后一个月，我恢复了我的日常锻炼计划，包括教授三节有氧运动课程；跑步、骑自行车和爬楼梯各30分钟；步行60分钟；和 30 分钟的健美操。我每天以水果、酸奶、能量棒、茶和果汁的形式摄入少于 1,000 卡路里的热量。通过遵循这种严格的饮食习惯，我试图燃烧尽可能多的卡路里。

两个月后我去看医生检查时，被诊断出患有神经性厌食症，我感到震惊（即使我符合所有诊断标准）。我的体重比理想体重低 20%，我的月经停止了，我害怕变胖，尽管我已经消瘦了。但我还没准备好面对我有饮食失调的事实。

在我女儿 9 个月大的时候，我达到了我的最低体重 83 磅，并因脱水入院。我跌入谷底，终于意识到我对我的身体造成的伤害。我立即开始了门诊治疗计划。

在团体和个人治疗的帮助下，我开始从饮食失调中康复。我去找了一位营养师，他设计了一个我可以遵循的营养计划。我没有关注卡路里，而是专注于获取身体所需的维生素和营养。我以 5 磅的增量增加了体重，当我习惯了重 5 磅时，我又增加了 5 磅。

我把我的有氧运动减少到一天一节课，并开始力量训练以锻炼肌肉。起初，我几乎无法举起一个 3 磅重的哑铃，因为我的身体以肌肉为燃料。在它工作之后，我开始在我的皮肤和骨骼的地方形成肌肉。七个月后，我体重增加了 30 磅，我的抑郁症开始减轻。

我保持了两年的健康，直到我的节育激素出现问题。我体重增加了 25 磅，并且患有严重的情绪波动。我的医生立即让我停用荷尔蒙，我们探索了其他避孕方法。在接下来的一年里，我吃得很健康，并在我的日常生活中增加了更多的有氧运动，直到我达到 120 磅。既然我已经经历了体重范围的两个方面，我已经了解了适度锻炼的重要性：运动和饮食。

锻炼时间表

有氧运动指导：60 分钟/每周 5 次

步行或骑自行车：20 分钟/每周 3 次

重量训练：30分钟/每周3次

拉伸：15 分钟/每周 5 次

保养技巧

1. 健康和快乐比瘦或体重重要得多

2. 所有食物都可以成为健康饮食的一部分。适度和多样性是关键。

3. 写一份食物日记，这样你就知道你吃了多少（或没吃）。

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