低血压仰卧起坐的方法和好处

内容

• 如何做低血压的腹肌
• 练习1：躺下
• 练习2：坐着
• 练习3：向前倾斜
• 练习4：跪在地板上
• 低血压仰卧起坐的好处
• 低压腹肌减肥吗？

低血压仰卧起坐通常被称为低血压体操，它是一种有助于锻炼腹部肌肉的运动，对于腰背疼痛且无法做传统仰卧起坐的人和产后妇女来说很有趣。

除增强腹部功能外，低血压方法还可以抵抗尿失禁和大便失禁，改善体位，治愈生殖器脱垂和改善肠功能。这是由于运动过程中腹部存在压力差以及没有脊柱运动引起的。由于这些锻炼可以保存脊椎，因此即使在椎间盘突出的情况下也可以进行锻炼，从而有助于其治疗。

如何做低血压的腹肌

要在家做低血压仰卧起坐，应该慢慢开始，并密切注意运动的进行方式。理想的情况是开始躺下该系列，然后逐步坐下然后向前倾斜。低血压体操包括：

1. 正常吸气，然后完全呼吸，直到腹部开始自行收缩，然后“收缩腹部”，向内吸入腹肌，就好像试图触及肚脐的背面一样。
2. 最初应将此收缩保持10到20秒，然后逐渐增加时间，并尽可能长时间地保持呼吸停止。
3. 休息后，让您的肺充满空气并完全放松，恢复正常呼吸。

建议不要在进食后进行这些仰卧起坐，它应轻度开始且收缩很少，并随时间增加。此外，为了获得所需的好处，始终建议收缩骨盆肌肉并每周进行3至5次腹部锻炼20分钟左右。

通过遵循这些建议，可以观察到腰部减少和尿失禁症状的减少。在6到8周内，应该可以看到腰部减少2到10厘米，并且锻炼起来更加容易。

在12周之后，您应该进入维护阶段，每周进行20分钟，然后再进行常规培训，但是为了获得最佳效果，建议在第一个月每周两次，每次20分钟至1小时，然后从每周3至4次。第二个月

进行低血压仰卧起坐的分步说明可以在不同的位置执行，例如：

练习1：躺下

仰卧，双腿弯曲，手臂沿着身体，请遵循上述说明。首先，重复3次此练习。

练习2：坐着

在此练习中，对于初学者而言，该人必须保持坐在椅子上，双脚平放在地板上，或者可以弯曲双腿弯曲地坐在地板上，以使经验丰富的人伸直双腿。完全呼气，然后完全“吮吸”腹部，但要尽可能长时间不呼吸。

练习3：向前倾斜

在站立姿势下，身体向前倾斜，膝盖稍微弯曲。深吸一口气，当您呼出气时，将腹部以及骨盆肌肉“拉”进去，并尽可能长时间地屏住呼吸。

练习4：跪在地板上

在4个支撑物的位置上，从肺中释放所有空气，并尽可能地吸吮腹部，并尽可能屏住呼吸。

还有其他姿势可以执行此练习，例如站立和4个支撑。每当您进行一系列降压药治疗时，您都应该改变姿势，因为人们通常会发现，在一个姿势中保持收缩的时间比在另一个姿势中保持更容易。知道哪些位置最有效地保持收缩的最佳方法是测试每个位置。

在以下视频中查看更多提示：

低血压仰卧起坐的好处

正确练习低血压仰卧起坐可带来多种健康益处，主要包括：

• 瘦腰 由于在运动过程中会进行等距收缩，这是因为当“吮吸”腹部时，腹部内部压力会发生变化，从而有助于减小腹围。
• 加强背部肌肉 由于腹部压力降低和椎骨减压，减轻了背痛并防止了疝气的形成；
• 防止尿液和粪便流失，因为在逐步进行腹部运动时，可能会重新定位膀胱并增强韧带，与粪便，尿失禁和子宫脱垂作斗争；
• 防止疝气的形成，因为它可以促进椎骨减压；
• 战斗列偏差，因为它可以促进脊柱对齐；
• 改善性能力，这是因为在锻炼过程中，亲密区域的血流量增加，从而增加了敏感性和愉悦感；
• 改善姿势和平衡因为它促进腹部肌肉的力量。

低压腹肌减肥吗？

为了通过这项运动减肥，必须调整饮食习惯，减少富含脂肪，糖和卡路里的食物的消耗，并花费更多的精力进行其他燃烧脂肪的运动，例如步行，跑步，骑自行车或溜旱冰，以减少体重。例子。

这是因为低血压体操的热量消耗不高，因此不能有效燃烧脂肪，因此仅在采用这些其他策略时才减轻体重。但是，这些仰卧起坐非常适合界定和调理腹部，使腹部变硬。